小雪節(jié)氣，別做這3件事，這6件事抓緊辦→ | 微健康

小雪是冬季第二個(gè)節(jié)氣

小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也

此時(shí)天氣已經(jīng)漸漸寒冷

但也還未到嚴(yán)冬漫天飛雪時(shí)

這時(shí)要重視養(yǎng)生保健

這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生？

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張大寧

國(guó)醫(yī)大師

天津市中醫(yī)藥研究院名譽(yù)院長(zhǎng)

小雪養(yǎng)生要點(diǎn)搶先看**【國(guó)醫(yī)大師獨(dú)家養(yǎng)生秘方】**
小雪節(jié)氣腎氣相對(duì)旺盛，注意不要吃得太咸，飲食以清淡溫補(bǔ)為主，不適宜吃生冷食物，也不適宜進(jìn)食過(guò)于燥熱的食物，以維持人體的陰陽(yáng)和臟腑的平衡。
宜：【吃】適合食用腰果、山藥、芡實(shí)、核桃、花生等滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的食物，也要多吃黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等黑色益腎食物，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷、潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能?！酒鹁印壳谕L(fēng)，預(yù)防“暖氣病”；適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。
忌：【吃】不宜生冷，也不宜燥?！酒鹁印孔⒁獗苊庠诖箫L(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，容易受涼。

冷炎

長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

肝脾胃病科 主任醫(yī)師

長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬消化病醫(yī)院

業(yè)務(wù)副院長(zhǎng)

小雪養(yǎng)生3不要

1

動(dòng)靜結(jié)合，不要久坐

小雪時(shí)節(jié)，氣溫降低，戶外活動(dòng)變少，室內(nèi)停留時(shí)間較長(zhǎng)，加之久坐不動(dòng)，容易使人體新陳代謝減緩，血液循環(huán)較慢，從而引發(fā)身體不適。
此時(shí)，需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高新陳代謝水平，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抗寒能力，預(yù)防季節(jié)性感冒。

2

食補(bǔ)不要過(guò)量

雖說(shuō)冬季進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎。但也要講究飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡，防止給身體造成負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)病癥。
飲食要以“營(yíng)養(yǎng)豐富而適量”為原則，肉類果蔬都需根據(jù)自身情況來(lái)攝取，不可暴飲暴食，種類單一，容易影響身體吸收代謝。

3

睡眠充足，不要熬夜

早睡可助陽(yáng)氣，保持身體溫?zé)幔煌砥鹂绅B(yǎng)陰氣，等到日出勞作時(shí)，能夠躲避?chē)?yán)寒，使其溫暖，從而平和陰陽(yáng)。
充足的睡眠有益于還精補(bǔ)氣，健脾益胃，強(qiáng)筋健骨，熬夜則會(huì)損傷腎精，使身體免疫力下降。
尤其是老年人，可適當(dāng)賴床，增加睡眠，等到太陽(yáng)升起后再起床洗漱，鍛煉身體。

小雪養(yǎng)生多做這6件事

1

滋補(bǔ)益腎多吃黑

小雪節(jié)氣應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的食物，如腰果、山藥、芡實(shí)、核桃、花生等。
同時(shí)，還要注意多吃富含維生素C的蔬果，如胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜以及蘋(píng)果等水果。
另外，冬宜補(bǔ)腎，黑色食物入腎補(bǔ)腎，所以小雪時(shí)節(jié)，也要多吃黑色的益腎食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷、潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能。

2

多食粥湯 多飲熱水

冬天多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
雞湯有很好的補(bǔ)虛功效，冬季多喝有助于提高人體免疫力。魚(yú)湯則有健脾開(kāi)胃、止咳平喘等功能。
適當(dāng)飲水可以促進(jìn)新陳代謝。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，還能降低血液黏度，預(yù)防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤(rùn)肺止咳，都是這個(gè)時(shí)節(jié)不錯(cuò)的選擇。

3

少咸多苦

多吃苦味食物防“上火”。小雪時(shí)節(jié)，外面寒冷，屋內(nèi)燥熱，再加上人們穿得多，很容易出現(xiàn)口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀，也就是民間所謂的“上火”了。

為了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒煙戒酒，適當(dāng)多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物。

4

多吃葉酸食物防抑郁

小雪之后，進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節(jié)，應(yīng)常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

5

按摩護(hù)健康

進(jìn)入小雪節(jié)氣，氣溫急劇下降，不少人“老寒腿”復(fù)發(fā)。膝蓋不好的老人，可以利用一切時(shí)間進(jìn)行按摩。
1.坐下時(shí)，可以采用兩手扶膝的姿勢(shì)；2.兩只手的手心正好護(hù)在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時(shí)，加以按摩，向外按摩膝蓋骨的周?chē)?6圈，再向內(nèi)按摩36圈，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳；3.雙拇指尖按壓兩側(cè)內(nèi)膝眼10下，再于兩側(cè)外膝眼按壓10下；4.用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)按，每一壓痛點(diǎn)壓5下~10下；5.一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指關(guān)節(jié)背側(cè)突出部位壓在膝蓋上，向外、內(nèi)各按摩10圈~20圈。

6

早臥晚起待日光 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)體魄

冬令宜適當(dāng)早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，保持身體的溫?zé)幔贿t起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避?chē)?yán)寒，使其溫暖，從而陰平陽(yáng)秘。
冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對(duì)人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，而且充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)。
小雪時(shí)節(jié)，天已積陰下雪，天氣逐漸變冷，人留在室內(nèi)時(shí)間變長(zhǎng)，戶外活動(dòng)變少，身體血液循環(huán)減慢，人體抗病免疫力降低，容易患疾病，要積極運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體質(zhì)，預(yù)防疾病。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)的方式可選擇運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小的廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等，注意避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，容易受涼。

小雪節(jié)氣多吃這4類食物

1

羊肉

羊肉性溫?zé)峥蓽匚赣?，脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多，是冬季具有進(jìn)補(bǔ)和防寒雙重效果的最佳美味。羊肉有助元陽(yáng)、補(bǔ)精血、療肺虛之功效，對(duì)氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當(dāng)有益。

2

白蘿卜

民間流傳“冬吃蘿卜夏吃姜”之諺語(yǔ)，也稱蘿卜為“土人參”。中醫(yī)認(rèn)為，冬季吃白蘿卜，可健脾養(yǎng)胃、益氣補(bǔ)精，且能預(yù)防疾病，對(duì)身體是很有好處的。冬季人們很注重養(yǎng)生飲食，卻缺乏運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)會(huì)積聚過(guò)多的熱，而白蘿卜有助于消化、去咳止痰。

3

大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A、維生素C的含量較高，對(duì)人體的腸道健康、視力發(fā)育和免疫力的提高都有很大的幫助。除此之外，它還具有清肺止咳的作用。

4

菠菜

菠菜味甘，性涼，利五臟，解酒毒，能潤(rùn)燥滑腸，養(yǎng)血止血，清熱除煩，生津止渴，養(yǎng)肝明目。菠菜中還含有豐富維生素E，維生素E是一種抗氧化劑，能阻止機(jī)體內(nèi)氧化過(guò)程，因此多吃菠菜對(duì)延緩衰老是有幫助的。另外小雪節(jié)氣多吃菠菜，對(duì)抵抗冬季抑郁是有好處的。