“天冷想賴(lài)床”不是懶，而是人類(lèi)祖先留下的保命本領(lǐng)？

隨著天氣越來(lái)越冷，早晨起床似乎變得也越來(lái)越難，睡醒了總想賴(lài)一會(huì)兒床。為什么天氣越冷，我們就越不想起床呢？

這事還真不是因?yàn)閼?，反而是人?lèi)祖先留下的高級(jí)保命本領(lǐng)。

天冷想賴(lài)床

是身體在保護(hù)自己

光照和溫度對(duì)我們睡眠的節(jié)律和質(zhì)量有著重要的影響。這是因?yàn)槲覀兊拇竽X會(huì)分泌一種叫做褪黑素的物質(zhì)，它就像是“睡眠開(kāi)關(guān)”，能夠促進(jìn)睡眠并延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

而這個(gè)“開(kāi)關(guān)”受到光照的調(diào)節(jié)，清晨的陽(yáng)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，告訴大腦現(xiàn)在是白天，該起床了。在寒冷的冬天，太陽(yáng)出來(lái)得晚，褪黑素持續(xù)分泌，容易讓人感到困倦，醒不過(guò)來(lái)。

此外，天氣太冷時(shí)，睡眠質(zhì)量會(huì)下降。如果想擁有高質(zhì)量的睡眠，人和床之間形成的小氣候的溫度一般需要維持在 32～34°C 左右，然而，在冬天寒冷的天氣里，這種理想的睡眠環(huán)境會(huì)受到一定的影響，人不容易睡得安穩(wěn)。

而且天氣寒冷時(shí)，人們喜歡沖一個(gè)暖暖的熱水澡讓身體暖和起來(lái)再睡覺(jué)，但是過(guò)熱的溫度卻反而抑制褪黑素的分泌，讓人更難入睡。天冷睡不好，自然也就導(dǎo)致了白天的醒不來(lái)。

另外，蘇醒的過(guò)程也會(huì)受到環(huán)境溫度的影響。入睡的過(guò)程中核心體溫逐漸下降，開(kāi)始蘇醒時(shí)，核心溫度需要緩慢恢復(fù)。當(dāng)天氣變冷時(shí)，需要花費(fèi)更多的時(shí)間才能使核心體溫的恢復(fù)，把人從睡眠狀態(tài)中喚醒。

總結(jié)一下：天冷不想起床，不是因?yàn)閼?，而是身體在適應(yīng)環(huán)境，需要更長(zhǎng)的時(shí)間去蘇醒過(guò)來(lái)。這時(shí)不妨耐心等一會(huì)兒再起床，讓身體先“開(kāi)機(jī)”。

圖源：unplash

天冷想賴(lài)床

是人類(lèi)祖先留下的保命本領(lǐng)

作為恒溫動(dòng)物，人類(lèi)有感到最適宜的溫度區(qū)間，一夜的睡眠讓被窩里的溫度溫暖又舒適，但被窩外卻是寒氣襲人。寒冷意味著需要消耗更多的能量來(lái)維持體溫，但如果繼續(xù)躺在床上就可以保持體溫。

這時(shí)，刻進(jìn)基因里的節(jié)能機(jī)制讓人傾向于選擇呆在溫暖的被窩里，這種機(jī)制來(lái)自于住在山洞中恐懼饑寒的祖先們的經(jīng)驗(yàn)，即盡可能地保存能量，并保護(hù)身體免受寒冷的傷害。

另外，天氣寒冷時(shí)，為了維持體溫，血液的流速變慢，早晨剛醒來(lái)時(shí)常常肢體僵硬不靈活，這樣的不適感讓人更加不愿意動(dòng)起來(lái)。

除了以上兩點(diǎn)，還有一種時(shí)常被忽視的原因，隨著氣溫降低，身體和情緒也似乎跟著進(jìn)入了“冬季模式”，這時(shí)大腦可能會(huì)患上一場(chǎng)“情緒感冒”，即季節(jié)性抑郁癥。

這是一種由寒冷天氣引起的情緒低落、焦慮和疲勞的狀態(tài)，具體表現(xiàn)為白天常常感覺(jué)像是被一只沉重的被子包裹住，昏昏欲睡、缺乏精力和困倦，晚上睡得更久，早上很難打起精神從溫暖的被窩里爬出來(lái)。

適當(dāng)賴(lài)床

真的能保護(hù)心腦健康

當(dāng)室內(nèi)溫度較低時(shí)，人蜷縮在被子里進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，頭面部會(huì)受到冷空氣的刺激。這種只有面部的冷刺激（冷臉測(cè)試，cold face test）會(huì)增加心臟副交感神經(jīng)活動(dòng)，誘發(fā)心動(dòng)過(guò)緩。這時(shí)如果迅速?gòu)乃咧袉拘堰M(jìn)入興奮狀態(tài)，血管應(yīng)激迅速收縮，心臟需要加大負(fù)荷來(lái)保持血液循環(huán)，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發(fā)心血管疾病。適當(dāng)賴(lài)床可以給身體足夠的時(shí)間適應(yīng)室內(nèi)外的溫度差異，減少對(duì)心臟和大腦的負(fù)擔(dān)。

醫(yī)生們也會(huì)建議天冷的時(shí)候堅(jiān)持“221”起床原則，即睜開(kāi)眼后先在床上躺 2 分鐘，起來(lái)后坐 2 分鐘，坐到床邊等 1 分鐘再站起來(lái)活動(dòng)，給血管和心臟一個(gè)緩沖時(shí)間。

此外，來(lái)自瑞典斯德哥爾摩大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：鬧鐘響起后再小睡一會(huì)兒的人，大腦會(huì)更加年輕。尤其對(duì)于愛(ài)熬夜或不午休的人來(lái)說(shuō)，早晨適當(dāng)“貪睡”，可以改善認(rèn)知，減少疲倦感，讓情緒狀態(tài)更加積極。

所以，如果在冬天早晨掙扎著不想起床，那就適當(dāng)聽(tīng)從身體的感受，賴(lài)一會(huì)兒床，緩緩精神再起吧！這是人類(lèi)祖先留給我們的高級(jí)本領(lǐng)，真的對(duì)身體有好處！

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策劃制作

作者丨哈代 浙江大學(xué)神經(jīng)生物學(xué) 博士

審核丨李菁晶 北京天壇醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授、主任醫(yī)師

策劃丨林林

責(zé)編丨林林