喝水“姿勢”會影響健康？這4種喝水方式很傷身，趕緊改！

突擊檢查！

這時候的你

喝掉幾杯水了？口渴了嗎？

喝水，這看似簡單的日常小事，實際上大有玄機。你知道嗎，喝水的方式竟然能左右我們的健康！

是時候讓華西醫(yī)生揭秘水的秘密了~

1

飲用過熱或過冷的水

過燙的水可能會燙傷口腔和食道，而過冷的水則可能導(dǎo)致胃部不適和消化不良。

最適宜的水溫應(yīng)該在攝氏15-25度之間。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

2

不規(guī)律的飲水

有些人只在感到口渴時才喝水，而不注重規(guī)律性。這種不定期的飲水習(xí)慣可能會導(dǎo)致脫水，影響身體的正常功能。

3

過度依賴含糖飲料

《中國居民膳食指南（2022）》推薦每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下，相關(guān)研究表明，含糖飲料（SSBs）是我國居民添加糖攝入的主要來源之一。

過多飲用加入添加糖的SSBs可能增加齲齒、超重肥胖、糖尿病、心血管疾病、痛風(fēng)、癌癥等慢性病的發(fā)病風(fēng)險，還會增加早死風(fēng)險，加重疾病負擔(dān)。

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4

快速飲水

當我們感到口渴時，有些人會一次性喝下大量的水。

然而，這種快速大量飲水的方式可能會導(dǎo)致胃部不適和腹脹感。此外，過多的水分攝入也可能對身體的電解質(zhì)平衡產(chǎn)生負面影響。

當這些信號出現(xiàn)時，就說明你需要補水了：

● 最直接：口干、尿少、尿黃

● 較隱蔽：皮膚干、排便困難

口干、尿少、尿黃比較好理解，皮膚干、排便困難跟喝水有啥關(guān)系喃？

是這樣，水有助于保持皮膚的豐滿潤澤，喝水少會造成皮膚和其他人體器官感覺格外干渴，甚至出現(xiàn)皺紋。

當我們的身體意識到缺水時，就會主動吸收更多的水，使結(jié)腸缺水，大便干澀，從而讓排便更為困難。

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當你經(jīng)常喝水，會發(fā)現(xiàn)：

● 血液粘稠度降低，心血管疾病患病率降低；

●有助于減肥，利于身體代謝；

● 患結(jié)石問題的風(fēng)險會更低；

● 可以加速尿酸的排出，避免尿酸在體內(nèi)堆積；

● 促進排尿，從而更利于沖走細菌等有害物質(zhì)并減少導(dǎo)致細菌誘發(fā)的尿路感染！

當然，也不要聽到足量飲水好處多就一直喝，人體的排水能力是有限的，過多飲水反而會使血液粘稠度過低，腎臟與心臟負擔(dān)增加，也就是我們常聽說的“水中毒”。

《中國居民膳食指南（2022）》是這樣說的：

“在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天水的適宜攝入量為1700ml，女性為1500ml。喝水可以在一天的任意時間，每次1杯，每杯約200ml?？?strong>早、晚各飲1杯水，其他時間里每1~2小時喝一杯水?！?/p>

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但是對于一些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意！

比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔(dān)，容易導(dǎo)致病情加劇，攝水量需要聽取醫(yī)生的建議。

少量多次地喝水

喝水不要一次喝很多，而是要少量多次。

大多數(shù)人都是口渴時才想起喝水，一飲而盡。但事實上當我們感到口渴時，身體已經(jīng)處于嚴重缺水的狀態(tài)了！

正確的方法是把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴，讓身體隨時都有水分供給，又不會過量。

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掌握喝水時機

建議大部分水在白天補充，晚上盡量少喝水，以免影響睡眠，睡前一小時不要飲水。

另外，建議大家餐前半個小時喝水，這樣可以使胃腸道做好消化食物的準備；而餐后等待2個小時再喝，以免水分稀釋胃液，不利消化。

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平時可以隨身攜帶一個能夠知曉飲水量的水杯（最好是能重復(fù)使用的），保持每天定時小口喝水的習(xí)慣；也可以設(shè)立目標，告訴自己每天喝幾杯水。

蔬菜水果與補水

不喜歡白開水？你還可以試試蔬菜水果！不僅平?？梢远喑裕€可以用它們?yōu)榧兯鎏盹L(fēng)味。

水果和蔬菜中的水分比普通白開水更容易被身體吸收。因此，建議在喝水的同時，更多的是要“吃水”(通過吃水果蔬菜獲得體液補充)。

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富含水分的水果和蔬菜有西瓜、黃瓜、番茄等。另外，它們還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，非常有益健康！

除此之外，自制綠豆湯、檸檬水等也有類似效果！

需要提醒的是，各種甜飲料高能量，營養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。

喝水事小，影響甚大，既要喝足，更要喝對！從今天開始，做一個會喝水的人！

文章讀完了

快去喝杯水吧~

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

本文作者

本文指導(dǎo)老師

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編輯：楊亞立

制圖：東周