>70歲老人高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可長(zhǎng)壽！挪威隨機(jī)對(duì)照研究

生命在于運(yùn)動(dòng)，這話一點(diǎn)兒不假！當(dāng)今世界各地的體育鍛煉建議相對(duì)一致，建議成年人（包括老年人）每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，或每周75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

近期，一項(xiàng)挪威隨機(jī)對(duì)照研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于古稀之年的老年人，達(dá)到90%峰值心率的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。 指南建議還指出，無(wú)論是較短時(shí)間的劇烈體力活動(dòng)，還是較長(zhǎng)時(shí)間的中等體力活動(dòng)，或兩者的結(jié)合，只要滿足一定的能量消耗總量（每周至少4184千焦），都將產(chǎn)生同樣的健康獲益。 研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)出比中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有更大的健康益處。
與對(duì)照組（每天進(jìn)行30分鐘中等體育鍛煉）相比，高強(qiáng)度訓(xùn)練的全因死亡率的絕對(duì)風(fēng)險(xiǎn)降低了1.7%，與中強(qiáng)度鍛煉相比，高強(qiáng)度鍛煉的全因死亡率的絕對(duì)風(fēng)險(xiǎn)降低了2.9%。 研究者建議，未來(lái)的體育活動(dòng)指南，至少對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該更具體地要求哪些體育活動(dòng)應(yīng)在高強(qiáng)度下進(jìn)行。 在本研究中，273例已確診的心血管疾病患者中，16例死亡中只有2例死于心血管疾病，其余均為癌癥和其他原因。 在263名癌癥患者中，21人死亡，全部死于癌癥。 研究者稱，這些觀察結(jié)果可能表明在有疾病的人群中，與癌癥相比，定期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練降低心血管疾病相關(guān)死亡率的作用更大。 研究納入了1567人，790名女性，平均年齡為72.8歲。87.5%的受試者報(bào)告總體健康狀況良好，80%的受試者在基線檢查時(shí)報(bào)告中等或較高的體力活動(dòng)水平。 這些人被隨機(jī)分為三組，在監(jiān)督下每周進(jìn)行兩次高強(qiáng)度(達(dá)到90%峰值心率）間歇訓(xùn)練（n=400），中強(qiáng)度（達(dá)到約70%峰值心率）持續(xù)訓(xùn)練（n=387），或自行遵循運(yùn)動(dòng)指南每天進(jìn)行30分鐘中等體育鍛煉的780名受試者為對(duì)照組。 來(lái)源：Stensvold D, et al. Effect of exercisetraining for five years on all cause mortality in older adults-the generation100 study: randomised controlled trial. BMJ. 2020 oct 7;371: m3485.

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