脊椎疾病的預(yù)防

脊椎疾病預(yù)防瑜伽操作要點：做任何運動時，遇到不適例如嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛楚，應(yīng)暫停該項運動并盡快到醫(yī)院檢查。練習開始避免過子激烈，強度不要太大，以免拉傷頸部肌肉.做運動時應(yīng)注意不應(yīng)有任何不適(拉緊的感覺及肌肉酸痛除外)。練習的節(jié)奏要由慢到快，動作活動范圍要由小到大。

一、前屈伸展 動作要領(lǐng)：手掌和脊背伸直，雙腿與脊背盡量成90度角。如果做不到，可以將手搭到椅子或墻面上承重，達到伸直脊背的目的。如果不能做到膝蓋伸直，也可不必勉強。

二、后彎 動作要領(lǐng)：頭頸盡量后彎，使脊柱得到伸展。

三、側(cè)彎 動作要領(lǐng)：身體盡量向一側(cè)彎曲，使脊柱伸展、兩側(cè)肌肉得到拉扯。

四、轉(zhuǎn)動 動作要領(lǐng)：保持脊柱直立，雙腿并攏，扭轉(zhuǎn)兩側(cè)肌肉。

五、摩天式 動作要領(lǐng)：使全身得到舒展。

六、蹲式 動作要領(lǐng)：盡量張開大腿，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和腳踝的平衡能力。

七、船式 動作要領(lǐng)：背不能靠椅背，腰伸直?？稍黾友沟目刂屏?，減掉腹部脂肪。

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