你以為是休息，其實非常耗氣血的5個行為，希望你一個也沒占！

50歲的趙阿姨常常出現(xiàn)頭暈、乏力、臉色蒼白的癥狀，一直認為是貧血，可當她到醫(yī)院檢查血常規(guī)時，一切正常，醫(yī)生告訴趙阿姨這是中醫(yī)所說的氣血不足所致，并不是貧血。

趙阿姨很是不解，氣血不足不就是貧血嗎?

醫(yī)生提醒：莫把氣血不足與貧血混淆，氣血不足≠貧血。

雖然氣血不足和貧血的癥狀相似，都會出現(xiàn)疲勞、氣短、乏力、汗多、臉色萎黃、頭暈、心慌等癥狀，人們也常常把它們混淆，但是兩者卻是兩碼事！

所謂貧血是指人體外周血紅細胞容量減少，低于正常范圍下限的一種常見的臨床癥狀。

而中醫(yī)所說的“氣血不足”，并不一定是血紅蛋白減少，一些氣血不足的人群血紅蛋白也會處于正常水平。

所以，如若經(jīng)常出現(xiàn)上述癥狀的人群，可以先到醫(yī)院檢查一下血常規(guī)，切莫亂給自己扣貧血的“帽子”。

你是否常常有這種感覺？

放假在家躺一天刷視頻追劇，也沒有參與什么繁重的工作，除了吃飯沒干別的，但并沒有感到輕松，反而異常疲憊、乏力，對一切都提不起興趣。

越休息越累.......為什么？

如果出現(xiàn)這種情況，就要提高警惕了，這可能是氣血不足惹的禍！

有很多人可能會陷入休息的誤區(qū)，一些不經(jīng)意的行為習慣看起來是在休息放松，可卻在俯仰之間損耗氣血的運行，只是你還不知道而已。

01

一休息就“躺平”

很多人一下班或放假，會選擇“躺平”，有時候甚至一躺就是一天。

如果長時間睡懶覺或躺著休息，過于安逸，會出現(xiàn)精神不振、身倦無力等氣虛癥狀，這是因為久臥傷氣。

人的正常生命活動有賴于氣機的調(diào)暢，久臥不動，會導(dǎo)致氣機不暢。

如果經(jīng)常睡懶覺或躺著休息，會導(dǎo)致外出時間減少，影響體內(nèi)陰陽平衡，導(dǎo)致陽氣虛弱，陽氣不能推動氣血運行，就會出現(xiàn)氣血不暢的情況。

此外，如果經(jīng)常睡懶覺，人的生物鐘也會失去規(guī)律，出現(xiàn)難以入睡或早醒，甚至失眠或嗜睡的現(xiàn)象。

所以，睡眠要順應(yīng)自然規(guī)律，俗話說“日出而作，日落而息”，過度的睡眠會損及氣。

02

邊吃飯邊追劇

有不少人都喜歡在吃飯時追一下自己喜歡的電視劇或綜藝節(jié)目，還美其名曰“電子榨菜”。

但其實這是一種非常不好的習慣，因為人在吃飯時胃腸道會同步進行消化，而消化則需要大量充足的血液來供應(yīng)。

如果這個時候一邊吃飯一邊看電視，就會分散人的注意力，可能會使消化道供血不足，導(dǎo)致脾胃的運行負擔加重，從而影響消化功能，出現(xiàn)腹脹、腹痛等消化不良癥狀。

尤其是對于兒童而言，可能會導(dǎo)致光顧著看電視不想吃飯，從而間接影響生長發(fā)育。

另外，邊吃飯邊看電視，若因劇情吸引，出現(xiàn)大笑等情況，容易導(dǎo)致食物進入氣管，引發(fā)嗆咳，嚴重時還可能會引起呼吸困難，甚至窒息，尤其是兒童，可能會危及生命。

此外，這一習慣還可能會導(dǎo)致胃腸道蠕動減慢，影響食物被身體消化吸收，可能導(dǎo)致吃飯量增加，進而誘發(fā)肥胖。

03

過度沉迷于短視頻

中醫(yī)認為“久視傷血”，人的眼睛與肝臟相連接，肝臟有蓄血、調(diào)節(jié)全身血液容量的作用。

肝開竅于目，眼睛的正常視力主要受肝血的濡養(yǎng)才能發(fā)揮正常功能。

如果長期用眼過度會損傷肝血，出現(xiàn)肝血虛的情況，造成眼睛干澀、疲勞的癥狀發(fā)生。

特別是老年人，本來就氣血漸虛，如果再長時間過度用眼，必會耗傷血。

專家建議，每天使用手機的時間不宜超過2小時，控制在1小時內(nèi)為宜；每使用0.5小時電子產(chǎn)品，休息3~5分鐘，可有效預(yù)防近視。

04

長時間保持一個姿勢

如果長時間保持一個姿勢不變，如久坐、久站、蹺二郎腿、葛優(yōu)躺等，會因為局部血管、神經(jīng)長時間被壓迫，導(dǎo)致身體血液循環(huán)不良，造成肢體發(fā)麻、腰部脹痛、腿腳腫脹等現(xiàn)象。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》當中說“久坐傷肉”，中醫(yī)傳統(tǒng)理論認為脾主肌肉、四肢，如果長期久坐后，人體的氣血處于停滯的過程當中，氣血運行不暢，并且會對局部的肌肉，如臀部和下肢產(chǎn)生壓迫作用，這本身對肌肉就是一種損害。

如果長期久坐，就不能夠?qū)∪庥行У男纬勺虧?，不能夠提供其必要的營養(yǎng)成分，這也是導(dǎo)致久坐傷肉的原因。

此外，人在久坐的過程中，脾胃之氣也得不到運化，長時間久坐不動的人，如辦公室工作人員，通常都會出現(xiàn)胃口差、不欲飲食、飲食量少等情況，而且腹部贅肉會堆積，這些都是脾失健運的一種表現(xiàn)。

05

總愛胡思亂想

晚上躺在床上翻來翻去都無法入睡，便會開始胡思亂想，想一些莫名其妙，子虛烏有的事情。

如果經(jīng)常愛胡思亂想，思慮過度，就容易消耗精氣神，引起氣血不足。

因為“思傷脾”，思慮過度會造成脾的運化失常，時間長了，脾氣虛弱，氣血化生就會不足。

思慮過度不僅傷氣血，還會傷心神，出現(xiàn)心悸、健忘、失眠等癥狀。

氣血不足，如何調(diào)養(yǎng)？

1

調(diào)養(yǎng)脾胃

補氣血首先要調(diào)養(yǎng)脾胃，因為“脾胃為后天之本，氣血生化之源”，也就是說我們吃進去的東西要通過脾胃消化吸收，才能轉(zhuǎn)化為氣血，所以說調(diào)理脾胃很重要。

氣血不足的朋友平時宜多食用健脾、補氣、補血及氣血雙補的食物，如菠菜、桃子、黑木耳、豬肝、黑芝麻、黑豆、花生、蓮藕、胡蘿卜、桂圓等。

在藥物方面，當歸、太子參、黨參、枸杞、黃芪等也可起到補氣血的作用，建議氣血不足的朋友可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用相關(guān)藥物進行調(diào)理。

2

穴位針刺、艾灸

可以通過針刺、艾灸的方式進行補氣、補血。

針刺通常取的穴位在中脘穴、氣海穴、關(guān)元穴、足三里穴、三陰交穴，能夠健脾養(yǎng)胃、補益氣血。

而艾灸可以選背部的膀胱經(jīng)的背腧穴，比如脾腧穴、膈腧穴、胃腧穴、三焦腧穴、腎腧穴，通過艾葉的良性溫熱刺激，可以振奮人體的陽氣、激發(fā)經(jīng)氣、滋補氣血。

3

伸伸懶腰

民間流傳一句諺語：“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。

日常伸伸懶腰，可有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，是一種很好的自我保健方法，尤其適合中老年人。

做法：平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開；雙腳伸直，腳尖向下壓，伸展全身；呼氣的時候，左右扭扭身即可。

4

睡前梳梳頭

睡前梳梳頭，有利于血脈通暢，可以起到滋養(yǎng)和鞏固頭發(fā)、健腦耳朵、散風明目、預(yù)防頭痛的作用。

做法：手指半彎曲，用指尖由前向后梳撓頭皮；先梳頭皮中線附近，再依次向左右兩側(cè)及耳朵上方頭皮移動；大概移動兩次就可將整個頭部梳理一遍，重復(fù)做3遍即可。

5

溫水泡腳

泡腳具有補氣的作用，一般可用溫水或用中藥材一起煮水泡腳。

由于人體的足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)這三條重要陰經(jīng)匯于足底，足底穴位較多，因此泡腳能夠促進局部血液循環(huán)、溫經(jīng)通絡(luò)、驅(qū)寒除濕，在一定程度上能夠緩解因氣血不足導(dǎo)致的怕冷怕寒、手腳冰涼等癥狀，可起到輔助調(diào)理氣血的功效。

6

每天堅持運動半小時

適當運動不僅可以促進身體的血液循環(huán)，還可以增強自身的體質(zhì)，從而達到補氣血的輔助效果。

因為通過運動可以調(diào)節(jié)脾胃功能，增加身體代謝，有利于促進水谷的消化來補益氣血，但是如果運動劇烈，或運動時間過長，就容易導(dǎo)致大量出汗，反而會損傷氣血，所以運動一定要適度。

建議每天堅持運動半小時，推薦的運動有八段錦、太極、瑜伽等有氧運動。

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