這份研究顯示，規(guī)律午睡或有助于減緩認(rèn)知衰退，包括方向、語(yǔ)言和記憶

在人的一生中，睡眠占了近 1/3 的時(shí)間，其質(zhì)量好壞關(guān)乎著人的健康，從某種意義上來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量甚至決定著生活質(zhì)量。然而，在現(xiàn)代社會(huì)，隨著工作生活節(jié)奏的加快，再加上各種娛樂(lè)活動(dòng)的干擾，很少人能擁有充足的睡眠時(shí)間。

不僅如此，午睡作為自然睡眠周期的重要組成部分，卻被越來(lái)越多的人舍棄、忽視甚至遺忘。實(shí)際上，午睡不僅可以彌補(bǔ)夜間失眠造成的影響，還能消除工作帶來(lái)的緊張和煩躁感，令人保持良好的情緒。

近日，中國(guó)安徽蕪湖市第四人民醫(yī)院老年病科、上海精神衛(wèi)生中心老年精神科以及上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)表研究，指出有規(guī)律的午睡可能與更好的思維敏捷性有關(guān)。

研究團(tuán)隊(duì)在中國(guó)老年群體中發(fā)現(xiàn)午睡者和非午睡者在認(rèn)知功能及血脂水平上存在顯著差異，意味著午睡可能與更好的認(rèn)知功能相關(guān)，包括方向認(rèn)識(shí)、語(yǔ)言流利性和記憶能力等。

相關(guān)研究以 Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population 為題，發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》(BMJ) 旗下期刊 General Psychiatry 上。

午睡、認(rèn)知能力和老年癡呆癥

在人類(lèi)進(jìn)化過(guò)程中，午睡的出現(xiàn)可能是為了躲避午間的熱浪襲擊。

但如今，午睡已然成為了人類(lèi)睡眠周期的重要組成部分。不僅如此，研究表明，午睡時(shí)效率最高的睡眠，更是生物節(jié)律的表現(xiàn)之一，對(duì)人體保持清醒必不可少。

值得注意的是，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠模式也會(huì)發(fā)生顯著的變化——午睡會(huì)變得更為頻繁。也就是說(shuō)，老年人的午睡頻率會(huì)比年輕人高得多。

不得不說(shuō)的是，在當(dāng)代社會(huì)，隨著人類(lèi)平均壽命的增長(zhǎng)，老年癡呆癥的患病率也在不斷上升。癡呆癥患者難以生活自理，這對(duì)家庭和社會(huì)造成了極大的負(fù)擔(dān)。更令人遺憾的是，目前還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)有效的治療老年癡呆癥的方法，甚至連預(yù)防都難以做到。

對(duì)此，生活方式對(duì)認(rèn)知功能的發(fā)展有很大的影響，此前有研究表明夜間睡眠紊亂與認(rèn)知衰退和癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加有很大關(guān)系。

2012 年一項(xiàng)縱向的、基于人群的研究發(fā)現(xiàn)，在 2 年和 10 年內(nèi)，白天小睡可以降低認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)，研究對(duì)象包括 65 歲以上認(rèn)知能力未受損的人。然而，另一方面，有研究卻表明白天過(guò)度嗜睡反而會(huì)增加癡呆癥或認(rèn)知衰退的風(fēng)險(xiǎn)。

由此看來(lái)，午睡是否有利于延緩老年人的認(rèn)知衰退和癡呆癥發(fā)生，這仍是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。但不管怎么說(shuō)，老年人的午睡頻率是否會(huì)影響老年癡呆癥的發(fā)病率，這是一項(xiàng)十分值得去探討的研究，并或?qū)⒂兄陬A(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生發(fā)展。

有規(guī)律的午睡與更好的思維敏捷性相關(guān)

為了探究午睡與老年人的認(rèn)知功能之間的關(guān)系，在此項(xiàng)研究中，研究團(tuán)隊(duì)對(duì) 2214 名居住在北京、上海和西安等中國(guó)大城市的 60 歲以上表面上健康的老年群體進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析研究。

研究人員將午睡定義為餐后至少連續(xù)睡 5 分鐘，但不超過(guò) 2 小時(shí)的時(shí)間段。 并且，這些研究參與者還被問(wèn)及一周中午睡的頻率 —— 從一周一次到每天。

研究數(shù)據(jù)顯示，總共有 1534 人定期午睡（午睡組），680 人不午睡（非午睡組）。所有參與者都接受了一系列的健康檢查和認(rèn)知評(píng)估，包括用于檢查癡呆的簡(jiǎn)易精神狀態(tài)檢查 (MMSE)、蒙特利爾認(rèn)知評(píng)估 (MoCA) 和成套神經(jīng)心理測(cè)驗(yàn) (NTB)。此外，在所有受試者中，有 739 人自愿接受血脂檢查。

老年癡呆癥篩查測(cè)試包括 30 個(gè)項(xiàng)目，測(cè)量認(rèn)知能力的幾個(gè)方面以及更高級(jí)的功能，例如，視覺(jué)空間技能、工作記憶、注意力廣度、解決問(wèn)題的能力、定位意識(shí)和語(yǔ)言流利性等等。數(shù)據(jù)收集完畢后，研究團(tuán)隊(duì)對(duì)其進(jìn)行統(tǒng)合分析。

研究人員通過(guò)對(duì)比午睡組和不午睡組的認(rèn)知得分發(fā)現(xiàn)，午睡組的 MMSE 評(píng)分在統(tǒng)計(jì)學(xué)上高于不午睡組：兩組參與者就 MMSE 評(píng)分在方向感、語(yǔ)言功能有顯著差異 (p<0.01)，且在 NTB 測(cè)試中，在數(shù)字廣度 (F=6.80, p=0.009) 和語(yǔ)言流利性 (F=5.40, p=0.020) 上有顯著差異。

不僅如此，在血脂情況上，739 名接受了血脂檢查的參與者（午睡組 n=428；非午睡組 n=311）中，兩組在甘油三酯 (TG) 上差異較為顯著 (F=7.307, p=0.001)，但總膽固醇 (CHOL)、高密度脂蛋白 (HDL)、低密度脂蛋白 (LDL) 的水平差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

除此之外，研究團(tuán)隊(duì)還統(tǒng)合分析了人口學(xué)、午睡、午睡頻率、生理疾病和認(rèn)知的關(guān)系，線(xiàn)性回歸分析顯示性別、年齡、教育程度、糖尿病、午睡和認(rèn)知指標(biāo)之間存在顯著相關(guān)性。這意味著午睡與更好的認(rèn)知功能相關(guān)，包括位置意識(shí)、語(yǔ)言流暢性和記憶能力。

值得一提的是，這是一項(xiàng)觀(guān)察性研究，所以?xún)H能證實(shí)午睡有利于減緩老年人的認(rèn)知能力衰退的，而無(wú)法確定導(dǎo)致這種現(xiàn)象的具體原因。此外，也無(wú)法確定午睡時(shí)長(zhǎng)是否會(huì)影響這種相關(guān)性——這可能十分重要。

對(duì)此，研究團(tuán)隊(duì)對(duì)于發(fā)現(xiàn)的這些現(xiàn)象作出一些可能的解釋——炎癥可能是聯(lián)系午睡與健康狀況的“中間者”。研究人員指出，炎癥化學(xué)物質(zhì)在睡眠障礙中有重要作用，睡眠可以調(diào)節(jié)身體的免疫反應(yīng)，而午睡被認(rèn)為是對(duì)炎癥的一種進(jìn)化反應(yīng)。

總體而言，這項(xiàng)研究提出了三個(gè)主要的發(fā)現(xiàn)：首先，與不午睡的老年人相比，午睡的老年人的認(rèn)知能力顯著提高；其次，在午睡老年人中發(fā)現(xiàn) TG 水平較高；最后，午睡與方向、語(yǔ)言功能和記憶有強(qiáng)烈關(guān)系。

由此看來(lái)，午睡與老年人的認(rèn)知能力有著重要聯(lián)系，當(dāng)今世界的老齡化問(wèn)題日益嚴(yán)峻，也許我們可以采取最簡(jiǎn)單的方法——提倡午睡，以此減緩老齡人口認(rèn)知能力的衰退并降低老年癡呆癥的發(fā)生！