水垢會誘發(fā)腎結(jié)石？白開水也有「保質(zhì)期」？牢記健康喝水4大原則！

俗話說“人以食為天，食以水為先”，「每天8杯水」對人體皮膚、血管、腸道健康等都起著至關重要的作用。

適量、科學飲水是個技術活，安利君帶您解鎖喝水的正確“姿勢”！

白開水也有“保質(zhì)期”？

久放的水滋生大腸桿菌？

有一種說法：白開水也有保質(zhì)期，超過16小時，大腸桿菌就會大量滋生，不能再喝。

事實上，這種說法沒有科學依據(jù)，大腸桿菌不會通過空氣傳播。

對此，研究人員專門做了一個實驗：

研究人員將白開水分為加蓋和無蓋兩組，分別放置了5小時、8小時、11小時、14小時、15小時、16小時和17小時，并監(jiān)測水中是否含有大腸桿菌。

結(jié)果顯示，無論是有蓋還是無蓋，到達實驗時間后，放置在各水杯里的白開水都沒有大腸桿菌。

不過，大腸桿菌可能通過糞便污染水源，因此未經(jīng)滅菌的生水最好別喝。

久放的白開水不宜飲用

水在燒開的過程中會殺死很多致病微生物。但是在開水的溫度降到室溫以后，各種微生物會繼續(xù)進入水中繁殖。在空氣中暴露的時間越長，微生物細菌的數(shù)量就會越多，水質(zhì)就會越差，對身體的危害就越大。

另外，在氣溫高、濕度大的季節(jié)或環(huán)境下，若存放不當，久放的水可能受到蚊蟲、灰塵等污染，也可能含有其它細菌，最好不要飲用，尤其是兒童和腸胃脆弱者。

長期喝有水垢的水會怎樣？

飲水中水垢多會誘發(fā)腎結(jié)石？家里的燒水壺在用了一段時間后，壺底往往有一層白色的水垢，有傳言稱“這是硬水，喝多了會得腎結(jié)石”，事實真的如此嗎？

水垢多是因為水中含有較多的鈣、鎂離子形成的。

我國《生活飲用水衛(wèi)生標準》規(guī)定：生活飲用水的總硬度（以碳酸鈣計）不超過450mg/L，相當于1L中含有180mg鈣元素。而成年人每日飲水通常不超過2L，再加上每日鈣的參考攝入量為800mg，可耐受最高攝入量為2000mg。

由此可見，正常喝水不會造成體內(nèi)鈣超標，更不會誘發(fā)腎結(jié)石（鈣質(zhì)在腎臟的異常聚積是腎結(jié)石的成因之一）。

其次，多喝水可稀釋草酸鈣、尿酸鈣的濃度，反而有助于預防腎結(jié)石的形成，甚至幫助排出已經(jīng)存在的小結(jié)石。

10種情況提醒你該補水了！

什么時段喝水，才能達到最佳補水效果？以下10種情況提醒你，喝水的時間到了：

晚上睡覺前

人熟睡時，體內(nèi)水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度飲水可緩解該現(xiàn)象，降低腦血栓等發(fā)病風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。

早上起

人在晨起后會處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。

洗澡后

洗澡后，人體會出現(xiàn)脫水狀況，應小口慢飲一杯溫水。洗熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利，尤其是老年人。

開空調(diào)半小時后

空調(diào)房內(nèi)空氣干燥，易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎。在空調(diào)房逗留超過半小時，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等均可。

發(fā)燒時

人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水補充水分，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

尿變黃時

尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，建議立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說明已經(jīng)嚴重脫水，需及時補水并及時就醫(yī)。

坐飛機時

很多飛行不適情況與機艙內(nèi)干燥有關。短途旅客最好在起飛前就開始補水，飛行中再少量飲水。長途旅客應保證每小時補水一次，尤其冬天機艙內(nèi)溫度高，身體失水多且快，更需補水。

心情煩躁時

當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕松許多。

孕期

孕期的準媽媽體內(nèi)血流量成倍增加，需大量水分補給。如果喝水過少，會導致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對胎兒不利。

運動期間

運動會消耗大量水分，尤其兒童的需水量會高于成年人。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。

科學飲水4大原則

想要讓水為身體好好“工作”，必須掌握4大原則：

優(yōu)質(zhì)水

飲水首選優(yōu)質(zhì)水，可使用一體化紫外線過濾，達到99.99%殺菌的凈水器，不喝或少喝飲料。

飲水量

一般人每天2500毫升的攝水量中，必須保證有1600毫升白水，其余水分可適當從其他食物中獲取。

正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。此外，每天還要重點把握三個喝水時段：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。

水溫

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。

因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

速度

喝水時，有的人習慣“豪飲”，但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，且易把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。