您的腰還好嗎？別把腰痛不當(dāng)回事！

腰痛是一種高頻的“痛”，患病率僅次于感冒。研究表明，70% 的成年人都曾患有腰肌勞損，癥狀就是腰痛，且以30歲至50歲的人群為主。

腰痛，指后背的腰部和腰部以下骶尾部的疼痛或不適感。除了疾病，久坐、生理期、運(yùn)動(dòng)、搬重物都可能觸及腰痛“開關(guān)”?！读~刀》刊登的一篇涉及165項(xiàng)研究的綜述顯示，腰痛是全球生產(chǎn)力損失的首要原因，也是126個(gè)國家健康壽命損失的頭號殺手和全球致殘首因。

5種常見的腰痛

外傷腰痛

最常見就是一不小心扭到了腰，可能被不經(jīng)意的外力造成腰部肌肉、韌帶勞損。急性損傷的特點(diǎn)是活動(dòng)后疼痛會(huì)加重，按壓疼痛部位疼痛會(huì)加重。但慢性的腰肌勞損，按壓疼痛部位疼痛會(huì)減輕。

腰椎間盤突出

激烈運(yùn)動(dòng)、搬動(dòng)重物、過大的壓力或者機(jī)體退化導(dǎo)致椎間盤的纖維環(huán)破裂，中間的髓核暴露外移開始逐漸壓迫坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致腰痛和下肢的麻木疼痛，嚴(yán)重時(shí)甚至影響走路。

骨骼損傷

正常情況下，椎間盤有一定回彈力，類似汽車減震彈簧可以恢復(fù)。負(fù)重過大時(shí)，腰椎間盤出現(xiàn)病理性退變，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生，加速腰椎老化，引起疼痛。

骨質(zhì)疏松

隨著鈣流失增加，骨質(zhì)疏松可能會(huì)導(dǎo)致慢性游走性腰背部疼痛，嚴(yán)重者打噴嚏都可能誘發(fā)胸腰椎壓縮性骨折，引起突發(fā)劇烈腰痛。

腰肌勞損

腰椎長時(shí)間維持一個(gè)姿勢，筋膜或肌肉長期受到牽拉，可能出現(xiàn)慢性炎癥和勞損，導(dǎo)致腰痛。

緩解腰痛的7個(gè)小貼士

均衡營養(yǎng)

美國匹茲堡大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，腰痛或多或少同飲食相關(guān)聯(lián)，而抗炎飲食能減輕腰痛發(fā)生的幾率及嚴(yán)重程度。

深海魚所含的ω-3脂肪酸具有消炎作用，可改善關(guān)節(jié)疼痛，緩解腫脹或炎癥帶來的腰疼，且含有蛋白質(zhì)、DHA等很多人體所需的其他營養(yǎng)元素。

西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)，清除體內(nèi)垃圾、緩解腰部負(fù)擔(dān)。

維生素D可以促進(jìn)機(jī)體對鈣質(zhì)、磷的吸收，促進(jìn)人體的生長發(fā)育，維持人體骨骼的韌性。缺乏維生素D會(huì)引起骨質(zhì)疏松癥，出現(xiàn)腰疼等癥狀。

維生素B12有助于修復(fù)損傷的神經(jīng)。如有腰椎間盤突出癥等神經(jīng)受損、擠壓所引起的癥狀，補(bǔ)充維生素B12可促進(jìn)神經(jīng)恢復(fù)。

避免久坐

長時(shí)間伏案工作要注意坐姿，每隔一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下。選擇可調(diào)節(jié)的座椅或靠背的椅子，椅背要選直的，可以在腳下放一個(gè)凳子，坐的時(shí)候讓膝蓋高于髖部。長時(shí)間坐著或者開車，可以在腰部放一個(gè)小枕頭或者卷起來的毛巾。

床鋪軟硬適度

對于老年人和年輕女性，臥具過硬過軟都不好。床上鋪3~5厘米的床墊即可，保證側(cè)臥時(shí)脊柱與床板平行。

搬重物姿勢要正確

搬重物時(shí)，身體應(yīng)盡量靠近重物，彎腿不彎腰，腰不向前弓。

加強(qiáng)鍛煉

發(fā)生腰痛不建議一直臥床休息，建議通過倒走、游泳、散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)恢復(fù)日常的活動(dòng)量。

戒煙

香煙中的尼古丁可引起血管收縮，椎間盤血管收縮可能導(dǎo)致養(yǎng)分供給不充分，引發(fā)腰痛。

控制體重

肥胖的人體重增加，身體各器官的負(fù)重都會(huì)增加，可引起腰痛、關(guān)節(jié)痛，如果有超重或肥胖的問題，建議控制體重。