寒冬季節(jié)不想被病毒打?。靠共×Φ?5 項自我檢查

這個流感季你中招了嗎？

今年年底，在各種病毒的夾擊之下，很多人都沒能守住防線，在似病非病的狀態(tài)下掙扎一段時間之后，最終發(fā)燒躺倒，甚至去入院求醫(yī)。少數(shù)人甚至已經(jīng)發(fā)燒不止一次。

這時候就看到抗病力的差異了。

這里要說明的是，免疫力不等于對流感病毒和新冠病毒等的抗病力。因為免疫力是個更大的概念。它既包括了對細菌、病毒、支原體等病原體的抵抗力，也包括了對內(nèi)免疫監(jiān)視，消除衰老變異細胞的能力。在本文中，抗病力的意義主要是指抵抗各種外界病原體引起感染性疾病的能力。

當(dāng)一個人身體內(nèi)臟功能強、營養(yǎng)狀態(tài)好、身心壓力小、環(huán)境壓力小的時候，才能達到最佳的抗病力。自我檢查一下，您是這類人嗎？

自我檢查 1：內(nèi)臟功能和代謝功能

您的血糖過高或過低嗎？

您有高血壓嗎？

您有血脂異常嗎？

您的肝腎功能正常嗎？

您有沒有已經(jīng)診斷出來的慢性疾病？

很容易理解，那些有冠心病、糖尿病、痛風(fēng)等代謝性疾病的人，肝腎功能不佳的人，以及有嚴(yán)重胃腸疾病的人，抗病力很難處于最佳狀態(tài)。

自我檢查 2：營養(yǎng)狀態(tài)和胃腸功能

您經(jīng)常不吃早餐嗎？

您刻意少吃或不吃主食嗎？

您很少吃肉魚蛋奶等蛋白質(zhì)食品嗎？

您很少吃新鮮蔬菜嗎？

您三餐吃得少，兩餐之間餓了就用零食和奶茶之類甜飲料充饑嗎？

您經(jīng)常食欲不振，很多食物都不想吃嗎？

您常有胃堵、胃脹、胃疼、肚子脹氣、腸鳴、腹瀉、便便不成形等情況嗎？

您有醫(yī)生診斷的胃腸疾病嗎？

您身體瘦弱或身體松軟，力氣小、容易累、怕冷嗎？

營養(yǎng)狀態(tài)好，說的是能量和各種營養(yǎng)素充足，能夠經(jīng)得起與病毒斗爭的消耗。日常身體營養(yǎng)儲備足的人，這時候會處于更大的優(yōu)勢。消化吸收能力強，各種食物都能愉快享用，也與營養(yǎng)狀態(tài)密切相關(guān)。

所以，吃飽了才能抵抗病毒，這話是真的。

肌肉多，說明蛋白質(zhì)的儲備充足。內(nèi)臟脂肪不過多，但體表略有一層脂肪包裹，也是能量儲備的優(yōu)勢。畢竟免疫系統(tǒng)的工作是需要消耗大量能量的。我們很容易發(fā)現(xiàn)，那些肌肉充實、身體強壯的人，更容易擊敗病毒，保持活力。皮包骨頭的瘦弱不利于抗病力；松軟虛胖狀態(tài)也沒有好處，因為他們往往處于代謝紊亂狀態(tài)。

各種維生素吃得充足，鋅、鐵等營養(yǎng)素儲備充足，會在抗病中擁有更大的優(yōu)勢。因為免疫戰(zhàn)斗需要消耗更多的維生素 C 和 B 族維生素，也需要維生素 A 和維生素 D 的支持。所以，這個時候經(jīng)常補充復(fù)合維生素礦物質(zhì)是有益無害的。

自我檢查 3：身心壓力狀態(tài)

您不能在夜里11點之前休息嗎？

您經(jīng)常晚上需要加班工作到10點以后嗎？

您經(jīng)常覺得特別疲勞，有時累得不想娛樂，甚至懶得吃飯嗎？

您在工作和生活中經(jīng)常有不順心、不快樂、煩躁或焦慮的感覺嗎？

您和同學(xué)/同事/領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系緊張嗎？

您和家人相處感覺缺乏和諧感和放松感嗎？

身心壓力小，意味著有充足的睡眠和運動，工作不會過度疲勞，心情不會過度焦躁、沮喪、抑郁。經(jīng)常熬夜，心情緊張，和家人親友發(fā)生感情沖突等，都會升高壓力激素，而壓力激素異常上升的狀態(tài)，會大幅度降低抗病力。

所以，睡足覺提升抗病力，壞心情傷害抗病力，是真的。

在年底，很多人都會感受到工作和學(xué)習(xí)的壓力，這是無法避免的。只能自己合理安排時間，提高工作學(xué)習(xí)效率，爭取晚上早點休息。和自己和解，別苛求自己，對別人也寬容一些，盡量減輕精神壓力。煩躁的時候出門走走，做做運動，呼吸一下雪后的新鮮空氣。

自我檢查 4：環(huán)境壓力狀態(tài)

您經(jīng)常覺得穿得不夠，身體有點冷嗎？

您的手腳經(jīng)常處于不溫暖的狀態(tài)嗎？

您經(jīng)常穿九分褲，或者穿不能護住腳腕的棉鞋，讓自己的腳踝總是處在寒冷之中嗎？

您冬天很少用帽子和圍巾給頭部和頸部保暖嗎？

您的辦公室或家里很少開窗透氣，空氣質(zhì)量很差嗎？

您所在城市空氣污染嚴(yán)重嗎？

環(huán)境壓力小，意味著不讓自己受涼，也不處于污染嚴(yán)重的環(huán)境中。研究早已確認，空氣污染會提高炎癥反應(yīng)，增加呼吸道感染性疾病的風(fēng)險。

下雪是一件好事，能清除空氣中的很多懸浮顆粒物。最近一個兒科醫(yī)生對我說，據(jù)她的工作經(jīng)驗，每年冬天下雪之后，兒科的患者數(shù)量都會有一個明顯下降。

過度寒冷也是一種逆境刺激，會使呼吸道降低抗病力。寒冷本身并不直接致病，但它可以削弱人體對致病微生物的抵抗力。口鼻處日?？倳佑|到各種細菌和病毒，但并不會經(jīng)常發(fā)病。只有在身體狀態(tài)較弱、抗病力低下的時候，它們才會攻破防線，長驅(qū)直入。

身體和病毒、細菌打仗，是要耗費大量能量和營養(yǎng)的。穿暖一點，就節(jié)省了身體體溫調(diào)節(jié)所需的能量。如果您的身體沒有足夠強壯的話，把這些能量用來對付病毒和細菌，加強免疫防線，不好么？

頭頸部、腳腕和手腕，是肌肉最薄弱、皮下脂肪最少、血管最容易散熱的部位，特別需要保溫。因為一旦這些位置受寒，血管收縮，血流減慢，就會成為限速節(jié)點，使全身的血液循環(huán)速度下降。一旦血液循環(huán)速度下降，全身的能量供應(yīng)就會受到影響。特別是直接接觸冷空氣、病毒、細菌的呼吸道，抗病力就會大打折扣。

所以，保暖能保護我們的抗病力，也是真的。

自我檢查 5：運動健身狀態(tài)

您是不是經(jīng)常幾個小時坐著不動？

您沒有規(guī)律運動的習(xí)慣？

您的體力無法達到同齡人的平均水平？

您在很疲勞的狀態(tài)下也要堅持完成健身和運動計劃嗎？

您好幾天甚至更久不運動，但一次性運動量很大？

您運動之后還要控制飲食，不吃飽三餐？

您運動之后還要加班工作，休息不足，晚上睡不夠？

適度的運動也能提升抗病力，特別是在空氣新鮮環(huán)境中做有氧運動很有幫助，但這是一段時間鍛煉的效果。平日不運動，偶爾突然大量運動，或者接觸高濃度病毒之后再拼命運動，都只會適得其反，降低抗病力。

還要注意，運動后要及時穿上溫暖的衣服，三餐吃夠營養(yǎng)，晚上好好休息，避免過度疲勞。

如果您發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)中了若干條，說明這些錯誤生活方式正在偷走您的抗病力！趕緊按文中所說，調(diào)整自己的生活狀態(tài)吧。

祝大家都能用最強的抗病力，元氣滿滿地扛過這個冬天！