便秘？不要怕！關(guān)于便秘的護(hù)理小妙招那些事兒

本文科普專家：陳慧婷，南方醫(yī)科大學(xué)第十附屬醫(yī)院東莞市人民醫(yī)院，肛腸科，主管護(hù)師

便秘主要指的是排便的次數(shù)變少或排便形狀發(fā)生改變。日常生活中便秘往往表現(xiàn)為排出的糞便過于干硬，同時還會伴隨著排便的不通暢以及排便困難的現(xiàn)象。雖然便秘不算是一個大病，但是對于我們的痛苦卻是不小的。下面就便秘護(hù)理小妙招進(jìn)行介紹，希望對大家能有所幫助！

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一、便秘發(fā)生的主要原因

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，造成精神高度緊張，并且經(jīng)常吃外賣導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)不合理，或者飲食不定時，經(jīng)常晚上吃夜宵，這些都是上班族發(fā)生便秘原因。《便秘診治指南》中表明，便秘與我們平時的飲食、排便的習(xí)慣、情緒、或者藥物使用的不合理都有密切的關(guān)系。

二下面給大家介紹一下便秘的護(hù)理方法

1、改變飲食結(jié)構(gòu)

在日常的生活當(dāng)中想要解決便秘的問題就需要從飲食方面入手，只有擁有一個科學(xué)健康的飲食規(guī)律才能讓大便通暢變得更加的容易。那么應(yīng)該在日常生活中如何做呢？我們需要多吃一些具有纖維性的蔬菜比如冬瓜，絲瓜，菠菜，油菜，黃豆，綠豆，海帶。木耳，蘿卜這些，這些蔬菜普遍比較清淡并且自身具有比較高的纖維性，同時可以起到清熱解毒的效果[1]。我們還**需要多吃水果，水果是我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中不可或缺的東西，同時對于便秘的人也是一樣的。但是對于便秘的人在吃水果的過程中要有一定的選擇性，可以選擇香蕉、西瓜、橘子、菠蘿以及梨子這些具有潤腸通便效果的水果。同時可以選擇食用小米，紅薯等這些雜糧食物。我們得了便秘的話要少吃一些辛辣的食物如生姜，辣椒，大蒜等等，因?yàn)樯屠苯芬约按笏膺@些屬于溫?zé)釋傩?，不利于便秘的恢?fù)。同時還需要注意在使用藥物進(jìn)行便秘治療的過程中，一些藥物是不能和一些食物共同使用的，比如在使用清熱解毒劑的時候需要避免吃蝦，魚，香菜，羊肉以及韭菜等等，并且對于海鮮，狗肉等等這些發(fā)物也最好不要吃，在服用氣血雙補(bǔ)的藥物時候需要避免食用桃子，蘿卜和李子等等這些，要不容易影響到藥物的治療效果[2]。

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2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

我們盡量每天選擇固定的時間進(jìn)行排便，因?yàn)榻Y(jié)腸反射也可以促進(jìn)排便。便秘的人一般不具有良好的排便習(xí)慣，排便反射作用力較弱。因此我們可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣將排便的時間固定在放在早晨或者傍晚，并且在如廁時不要玩手機(jī)、聽歌或看書，因?yàn)榉稚⒆⒁饬σ矔绊懻Ｅ疟?。我們在進(jìn)行排便的過程中時間足夠的充裕并且環(huán)境足夠的隱秘，并且在排便的過程中要保證心情的愉悅和舒適[3]。

3、加強(qiáng)運(yùn)動

我們還可以進(jìn)行腹部的環(huán)形按摩來促進(jìn)排便。在進(jìn)行排便的過程中可以用手沿著結(jié)腸解剖的位置從右向左進(jìn)行環(huán)形的按摩，通過這種方式可以讓腹內(nèi)的壓力增加，從而促進(jìn)排便的效果，還可以使用指端輕輕地擠壓肛門的后端，這也是以促進(jìn)排便的好方法。我們還可以采取斜坡位的姿勢，深呼吸，然后用的下腹部用力做出排便的動作通過這種方式能夠起到促進(jìn)排便的效果。還可以通過太極以及快走等方式來促進(jìn)腸蠕動，緩解便秘現(xiàn)象。

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4、保持良好的心態(tài)

得了便秘之后，患者的日常生活會受到極大影響，也會對身體造成損傷，因此不少人會出現(xiàn)焦慮不安的負(fù)面情緒。排便受到患者大腦皮層控制，并且由多個肌肉共同協(xié)調(diào)，便秘患者的長期不良情緒也會加重患者癥狀，反而保持好健康的心態(tài)，有利于患者便秘情況的調(diào)整。我們應(yīng)該心情保持放松[4]。

5、中醫(yī)治療

同時在我們的日常生活當(dāng)中使用艾灸的方式治療便秘也有著非常好的效果。艾灸治療方式可以分為三種，首先是溫順灸，每穴灸十到二十分鐘，逐日一次，十次作為一個療程。其次是隔姜灸，艾柱和花生差不多大，每穴五到七壯，逐日一次，十次作為一個療程。最后是直接灸，艾柱和麥粒差不多大，每穴七壯，逐日一次，三十次作為一個療程。還可以通過耳穴壓豆的方式進(jìn)行治療，具體操作是將表面光滑近以圓球狀或橢圓狀的中藥王不留行籽或小綠豆等，貼于0.6×0.6厘米的小塊膠布中央，然后對準(zhǔn)耳穴貼緊并稍加壓力，使患者耳朵感到酸麻脹或發(fā)熱。

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如上述方法還是不能解決便秘的話，我們可以在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行口服緩瀉藥物。使用緩瀉劑可以讓糞便當(dāng)中水的含量增加，并且這種方式可以讓腸胃的蠕動變快，讓腸內(nèi)容物加速運(yùn)行，通過這種方式可以有效地起到通便的效果，但是在緩瀉劑使用的過程中也需要根據(jù)人們實(shí)際的需求和特點(diǎn)使用，對于兒童老人以及一些比較虛弱的人需要使用比較緩和的瀉劑，對于一些患有慢性便秘的人可以使用大黃，番瀉葉等等這些直接接觸的瀉劑。還可以使用開塞露輔助排便。但是在進(jìn)行開塞露使用的過程中需要注意藥液需要在體內(nèi)保留五到十分鐘再進(jìn)行排便，并且這一點(diǎn)是十分重要的，在臨床中經(jīng)常會出現(xiàn)很多使用開塞露無效的現(xiàn)象，根本的原因便是很多時候人在擠入藥劑之后不知道進(jìn)行保留而是著急于排便，這樣就會導(dǎo)致開塞露的藥物沒有起到實(shí)際的效果從而導(dǎo)致使用開塞露導(dǎo)便的失敗。

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以上是關(guān)于便秘護(hù)理的小知識，因此我們在日常的生活當(dāng)中注重飲食的習(xí)慣，對飲食進(jìn)行嚴(yán)格的控制，進(jìn)行規(guī)律的作息和生活，并加強(qiáng)日常生活中的鍛煉，進(jìn)而有效地防止便秘發(fā)生！

參考文獻(xiàn)：

[1] 王紅光. 便秘的護(hù)理[J]. 中國蒙醫(yī)藥（蒙）, 2022(004):017.

[2] 廖莉.科普一下:為什么你會便秘![J].保健文匯,2020(05):82.

[3] 蘇航,楊一天,葉蔚. 葉蔚治療便秘經(jīng)驗(yàn)介紹 [J]. 新中醫(yī), 2023, 55 (22): 210-214.

[4] 岳大淳.關(guān)于便秘的知識科普[J].養(yǎng)生保健指南 2019，（47）：105.