聽音樂能改善睡眠？來！帶你聽催眠神曲，但要小心“耳蟲”哦

我們一生中有三分之一的時間都在

睡覺

優(yōu)質(zhì)的睡眠是健康的重要保障

但隨著生活節(jié)奏加快、生活壓力增加

失眠的發(fā)病率逐年增加

許多人喜歡聽音樂幫助入睡

睡前聽音樂真的能改善睡眠嗎？

哪些音樂可以幫助入睡？

戴耳機(jī)聽歌睡覺有什么危害？

不正確的聽歌方式會招來“耳蟲”？

今天華西醫(yī)生一一解密

中醫(yī)理論認(rèn)為，音樂與臟腑經(jīng)絡(luò)具有密切的聯(lián)系。在聆聽音樂的過程中，音樂可以與人體臟腑產(chǎn)生共鳴，能夠調(diào)暢情志、調(diào)理肺腑、改善因焦慮、抑郁等導(dǎo)致的失眠。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以引起各種生理反應(yīng)，如降低血壓、減慢呼吸與心跳、升高皮膚溫度、下降肌肉電位、皮膚電阻值、增加血管容積、降低血液中的去甲腎上腺素和腎上腺素含量等，這可能表明它可以有效地用于對抗睡眠不足。

相關(guān)研究表明，運(yùn)用音樂的不同音調(diào)振動，可以刺激大腦的特定區(qū)域，再經(jīng)過下丘腦-垂體-腎上腺軸的相關(guān)神經(jīng)系統(tǒng)，從而達(dá)到對于免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)等作用，可以有效治療失眠。

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目前臨床一種常用的改善抑郁癥睡眠障礙的方法，就是采用正念音樂護(hù)理模式。通過各種專門設(shè)計(jì)的音樂行為，達(dá)到消除心理障礙，改善睡眠的目的。

當(dāng)然，不同類型的音樂對于助眠效果各有不同，效果也并非一夜之間就能產(chǎn)生。臨床實(shí)踐中，通常是2-30周以上的持續(xù)聆聽會使整體的睡眠狀態(tài)有所改善。

節(jié)奏快速、鼓點(diǎn)強(qiáng)勁的音樂會鼓動心弦，使人越聽越興奮；而傷感悲涼的音樂會使得人心緒低沉，這些都不適合在睡前聆聽。

音樂具有平緩情緒、放松肌肉等功能，音樂頻率與人體震動相協(xié)調(diào)，在特定音調(diào)下更能刺激人體系統(tǒng)，在失眠治療中有延長睡眠時間、縮短睡眠潛伏期、提高睡眠效率等作用。

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有研究表明，舒緩平和，音域變化較小、節(jié)奏在60-80拍每分鐘，接近人體心率的純音樂****助眠效果最佳。

有些小伙伴睡前聽音樂喜歡戴耳機(jī)，這樣一來睡眠是改善了，但耳朵可能隱隱疼痛。

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戴耳機(jī)入睡，特別是在側(cè)臥時，耳機(jī)會對外耳道產(chǎn)生壓迫。久而久之，耳部肌肉疲勞，容易出現(xiàn)疼痛、耳鳴等問題，甚至?xí)?nèi)耳造成損傷。

所以建議各位小伙伴盡量避免戴耳機(jī)入睡，改用揚(yáng)聲器模式播放音樂，在改善睡眠的同時保護(hù)好耳朵。

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并且，外放的聲音響度建議控制在20~30分貝，還有不要忘記設(shè)置定時關(guān)閉功能哦（一般在30分鐘內(nèi)）。

“耳蟲效應(yīng)”不是耳朵里長蟲了，而是一種大腦的神經(jīng)活動，當(dāng)歌曲的旋律傳入耳中，就像按下我們大腦聽覺皮層的開關(guān)鍵，一下子將其喚醒。

簡單來說就是，被一段旋律“洗腦”，在腦海中反復(fù)“播放”。

“耳蟲”會占用大腦工作和記憶資源。在經(jīng)歷睡前長時間聽音樂后，檢測到額葉慢震蕩活動，這是睡眠依賴的記憶鞏固的標(biāo)志，也是耳蟲擾亂睡眠的深層原因。

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如何擺脫“耳蟲效應(yīng)”？美國貝勒大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)副教授Michael Scullin 建議，聽音樂的時機(jī)很重要，首先可以適度聽音樂，如果被“耳蟲”打擾了，可以嘗試暫時停止睡前聽歌的行為觀察睡眠質(zhì)量是否改善，再選擇是否要保持睡前聽歌的習(xí)慣。

所以，聽歌可以改善失眠，但也要選取正確的方式方法，小心“耳蟲”哦！

你最近在聽什么音樂？

喜歡聽著哪首歌入睡？

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聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

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本文審核專家

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