辟謠！糖尿病患者不能運動？這4種運動可以做

很多糖尿病患者都聽過這樣的謠言，“得了糖尿病就不能運動了，不然很容易血糖升高或者低血糖，非常危險”，導致大家都變得謹小慎微，不敢運動。得了糖尿病不能運動嗎？

其實，糖尿病醫(yī)生經(jīng)常會建議患者“管住嘴，邁開腿”，在控制飲食的同時，要適當增加運動，運動對糖尿病患者來說能夠增強體力，改善心肺功能，同時也能夠降糖、降壓、降脂。

但是有的糖友在進行血糖的動態(tài)檢測時發(fā)現(xiàn)，有些運動反而會使血糖升高，適得其反，所以須由專業(yè)醫(yī)生或者運動指導師進行健康狀況的評估，并推薦合適的鍛煉方式非常重要。

這4種運動適合糖尿病患者

01.散步

散步屬于一種相對溫和的鍛煉方法，通常不會給身體增加額外的負擔。既可以促進身體的代謝速度增快，有助于體內(nèi)多余的糖分排出，同時還可以消耗體內(nèi)多余的熱量，有助于控制體重，對于血糖的控制有一定的好處。

02.慢跑

跑步能夠促進新陳代謝，可以增加外周組織利用葡萄糖，增加胰島素敏感性，有助于控制血糖。但是糖尿病患者不能進行太劇烈的跑步運動，簡單慢跑還是可以的。因為人在慢跑的過程中，身體內(nèi)的脂肪組織會成為人們運動的能量，人體內(nèi)的脂肪被消耗之后，血脂也會降低，有利于血糖的平穩(wěn)。

03.游泳

游泳是不錯的有氧運動，既能夠使患者多余的熱量得到消耗，快速燃燒脂肪，也能夠使身體的靈活性更加增強。而且糖友在游泳時會受到水流的沖擊，達到按摩穴位按摩皮膚的效果，使血液循環(huán)得到增快。游泳也可以促進新陳代謝，提高免疫力。

04.太極拳

太極拳不像電影里那么功力強大，一直是個修身養(yǎng)性的鍛煉方式，主要以動作簡單，頻率緩慢深受老年人、孱弱的人歡迎。美國、英國、澳洲等國家也通過研究后，發(fā)現(xiàn)太極拳對于糖尿病患者有增強免疫力的作用，并且沒有影響到血糖的穩(wěn)定。中國中醫(yī)科學院專家經(jīng)過臨床研究后也發(fā)現(xiàn)，長期有規(guī)律進行太極拳運動，能夠減輕餐后血糖驟升的問題。

不可盲目運動，3個小貼士請收好

01.提前****做熱身運動

因為糖尿病患者受到損傷之后康復難度會增加，所以在運動之前要做5~10分鐘的熱身運動，使肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的活動，避免出現(xiàn)肌肉拉傷以及扭傷關(guān)節(jié)和韌帶。

02.注意運動的時間和強度

剛開始運動時不要進行長時間、高強度的運動。開始運動階段，運動的時間最好安排在早餐或者晚餐后的1小時左右，每次時間控制在15~20分鐘，以身體微微出汗為宜。另外還要注意心率，60歲以上的人運動之后，心率不超過112次/分鐘。

03.合適的運動裝備

糖尿病患者在運動前，需要準備寬松舒適的運動服和運動鞋。鞋子應(yīng)輕便合腳、軟硬適中，鞋底不能太薄，要有彈性。襪子要選擇透氣柔軟、吸水性好的，這樣能夠讓雙腳處于舒適的環(huán)境中，降低運動中因鞋襪原因?qū)δ_造成的損傷，預(yù)防糖尿病足。

運動作為治療糖尿病的“五駕馬車”之一，在糖尿病治療中起著舉足輕重的作用。但是糖尿病患者不能夠單純依賴運動降糖，在運動的同時還要控制飲食，并且根據(jù)醫(yī)生的囑咐合理科學服用藥物，“多管齊下”才能夠使血糖更平穩(wěn)！

來源：醫(yī)路講糖