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超一半人不知道自己得了糖尿??!出現(xiàn)這些癥狀要警惕→

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世界上每10個人就有1人患糖尿病,每5秒就有1人死于糖尿病。

從2011年到2021年的10年間,中國的糖尿病患者也從9000萬增加到了1.4億,增加了55.56%,其中約7283萬名患者沒有確診,也就是說不知道自己患病的比例高達51.7%,超過一半人不知道自己得了糖尿病。

當年輕人患上糖尿病

近年中國的研究數(shù)據(jù)揭示了另一種引人關(guān)注的趨勢:自2008年以來,糖尿病在年輕人群中的發(fā)病率有所上升(見下圖)。盡管從2013年到2018年,這一增長趨勢并未繼續(xù),但這并不意味著問題已得到解決......

來自參考文獻[1]

現(xiàn)在依然有很多年輕人患上糖尿病的新聞報道。比如某知名電競選手就曾自曝被診斷2型糖尿病,并因此宣布退役。

按照致病機制,糖尿病可以分為1型和2型糖尿病。

1型屬于自身免疫疾病,通常在病毒感染后,誘發(fā)患者體內(nèi)的自身免疫反應(yīng),導致胰腺不能分泌胰島素。

2型糖尿病是一種在遺傳和環(huán)境因素下,導致胰島素抵抗和胰島β細胞損傷造成的疾病,更多與后天包括飲食和生活習慣相關(guān)。

這樣的案例并非孤例,它揭示了即便在糖尿病發(fā)病率增長趨勢暫緩的背景下,不健康的生活習慣仍然是年輕人面臨的一個嚴重問題。

隱匿的警報

糖尿病一開始的癥狀并不會很明顯,而且對年輕人來說,更加重要的是意識到糖尿病前期的隱匿性。

糖尿病前期是一種潛伏狀態(tài),此時血糖水平雖然高于正常范圍,但還未達到糖尿病的診斷標準(6.1mmol/L≤空腹血糖<7.0mmol/L,7.8mmol/L≤餐后兩小時血糖<11.1mmol/L)。

在這個階段,合理干預(yù)之后完全有可能讓血糖恢復(fù)正常,但不做好措施很可能發(fā)展成為全面的糖尿病。

在糖尿病前期,人們可能會體驗到一些細微的變化,但這些往往容易被忽視。例如,輕微的視力模糊、經(jīng)常感到疲倦、經(jīng)常感到口渴和頻繁小便等。這些跡象可能被歸咎于工作壓力或不規(guī)律的生活習慣。然而,這正是糖尿病前期向我們發(fā)出的警告信號。

在這段時間,通過飲食、運動可以降低30%~40%的糖尿病發(fā)病風險。但是忙碌的生活可能會讓很多年輕人忽略了這些微妙的身體變化,從而錯過了早期干預(yù)的最佳時機。

因此,對于年輕人而言,了解糖尿病前期的這些早期跡象至關(guān)重要。如果出現(xiàn)上述癥狀,建議進行血糖檢測,及時了解自己的健康狀況。通過早期的識別和適當?shù)纳罘绞秸{(diào)整,完全有可能阻止糖尿病前期發(fā)展成為正式的糖尿病。

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潛在的全身危機

一旦變成正式的糖尿病,就打開了一個可能觸發(fā)全身多種并發(fā)癥的潘多拉魔盒。

糖尿病并發(fā)癥的威脅遠遠超出了許多人的預(yù)期,它們不只是簡單地影響一個器官,而是可能波及全身,從眼睛到腳趾,沒有任何部位能幸免。

想象一下,由于糖尿病引起的血液循環(huán)不良,你的眼睛、心臟、腎臟甚至大腦都可能受到損害。

眼部的糖尿病性視網(wǎng)膜病變,可能導致視力模糊,甚至失明;

而腎臟則有可能患上糖尿病腎病,嚴重就有可能出現(xiàn)腎衰、尿毒癥;

攻擊心臟和大腦后會增加冠心病、中風的患病風險。

這些都是潛在的致命風險。不僅如此,糖尿病患者還可能面臨皮膚感染、神經(jīng)損傷等問題。神經(jīng)損傷可能導致腳部感覺減退,甚至發(fā)展成糖尿病足,這可能導致嚴重的感染,甚至需要截肢。

這些并發(fā)癥都是實實在在可以發(fā)生的嚴重健康問題。因此,糖尿病并不是一個可以輕視的疾病,它的并發(fā)癥展示了這種疾病的真正危險性。積極預(yù)防和控制糖尿病,不僅是為了避免高血糖本身,更是為了防止一系列可能影響生活質(zhì)量甚至威脅生命的并發(fā)癥。

預(yù)防勝于治療,養(yǎng)成健康習慣

“預(yù)防勝于治療”,在糖尿病的情況下,這一點尤為適用。養(yǎng)成健康的生活習慣,不僅能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生,也能顯著降低其并發(fā)癥的風險。

首先,合理的飲食是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵。這并不意味著我們需要嚴格限制自己的飲食,而是應(yīng)該選擇更為健康、營養(yǎng)均衡的食物。例如,增加膳食纖維的攝入,如全谷物、蔬菜和水果,同時減少加工食品和高糖食物的攝入。健康的飲食習慣不僅有助于控制體重,還能改善血糖水平,從而預(yù)防糖尿病。以下便是推薦的食物:

主食(碳水化合物):小麥、大麥、黑麥、蕎麥、黑米、莜麥、燕麥、青稞、玉米、燕麥片粥、玉米餅

蔬菜:蘆筍、菜花、西蘭花、芹菜、黃瓜、茄子、萵筍、生菜、青椒、西紅柿、菠菜、南瓜、豆類、蘑菇

水果:蘋果、梨、桃、李子、橙子、橘子、葡萄

葷菜:雞蛋、瘦肉、魚肉

零食:堅果、純巧克力、乳制品

其次,定期的體育鍛煉也是至關(guān)重要的。運動不僅能幫助我們保持健康的體重,還能提高身體對胰島素的敏感性。無需劇烈的鍛煉,如快走、游泳或騎自行車等中等強度的活動,如果能堅持每周進行至少三次,每次120分鐘,就足以產(chǎn)生積極的健康效果。

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此外,保持良好的心理狀態(tài)同樣重要。壓力是導致糖尿病的一個常見因素,因此學會有效管理壓力,通過冥想、深呼吸等放松技巧,可以幫助我們維持穩(wěn)定的血糖水平。

最后,定期的健康檢查也不可忽視。通過定期檢查,可以及時發(fā)現(xiàn)血糖水平的任何異常變化,從而在糖尿病發(fā)展成嚴重問題之前采取行動:

①無論年齡大小,體重指數(shù)>23,伴隨有高血壓、非典型膽固醇水平、缺乏運動的生活方式、有多囊卵巢綜合征或心臟病病史以及有近親患糖尿病。應(yīng)接受初步血糖篩查。如果結(jié)果正常,應(yīng)以后每三年篩查一次。

②年齡>35歲者,應(yīng)接受初步血糖篩查。如果結(jié)果正常,應(yīng)以后每三年篩查一次。

③出現(xiàn)過妊娠期糖尿病的女性,建議每3年接受一次篩查。

處于糖尿病前期的人群應(yīng)每年篩查。

綜上所述,通過養(yǎng)成健康的飲食習慣、保持適當?shù)捏w育活動、管理好心理壓力以及進行定期的健康檢查,我們完全有能力預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥。

對抗糖尿病,不僅是一場身體的戰(zhàn)斗,也是一場生活方式的革新。通過這些簡單卻有效的步驟,我們每個人都可以為自己的健康負責,讓糖尿病遠離我們的生活。

參考文獻

[1]HuC,JiaW.DiabetesinChina:EpidemiologyandGeneticRiskFactorsandTheirClinicalUtilityinPersonalizedMedication.Diabetes.2018;67(1):3-11.

[2]WangL,PengW,ZhaoZ,etal.PrevalenceandTreatmentofDiabetesinChina,2013-2018[publishedcorrectionappearsinJAMA.2022Mar15;327(11):1093].JAMA.2021;326(24):2498-2506.

[3]myoclinc.Prediabetes.2023.

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prediabetes/symptoms-causes/syc-20355278

[4]Echouffo-TcheuguiJB,PerreaultL,JiL,etal.DiagnosisandManagementofPrediabetes:AReview.JAMA.2023;329(14):1206-1216.

[5]國家衛(wèi)生健康委辦公廳.成人糖尿病膳食指南(2023年版).

[6]CannataF,VadalàG,RussoF,etal.BeneficialEffectsofPhysicalActivityinDiabeticPatients.JFunctMorpholKinesiol.2020;5(3):70.

[7]mayoclinic.Diabetes.2023.

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/diagnosis-treatment/drc-20371451

本文為科普中國-星空計劃作品

出品丨科普中國科普部

監(jiān)制丨中國科學技術(shù)出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

作者丨蔣永源 第三軍醫(yī)大學內(nèi)科碩士

審核丨唐芹 中華醫(yī)學會科學普及部主任研究員

內(nèi)容資源由項目單位提供

評論
唐幫繁
少傅級
預(yù)防勝于治療。
2023-12-28
邱勝雄
進士級
了解糖尿病前期的這些早期跡象至關(guān)重要。如果出現(xiàn)上述癥狀,建議進行血糖檢測,及時了解自己的健康狀況。
2023-12-28
科普648af29955a17
庶吉士級
注意飲食,適當運動
2023-12-28