眼睛“干”了，怎么辦？

健康管理專委會(huì)“普及健康知識(shí)，倡導(dǎo)健康生活”科普征集獲獎(jiǎng)作品（文章類）

作者：徐蕓華

單位：成都市溫江區(qū)人民醫(yī)院健康管理中心

經(jīng)常對(duì)著電腦加班、寫論文，熬夜玩游戲、看抖音、刷朋友圈......你有沒有覺得眼睛很“累”、“看一會(huì)兒手機(jī)眼睛就疼”、“看東西模糊”、“喜歡眨眼”、“畏光”等等，這些都是眼睛“干”了的表現(xiàn)。隨著現(xiàn)代生活方式、生活環(huán)境的改變，以及電子產(chǎn)品的廣泛應(yīng)用，人們用眼越來越多，眼睛備受煎熬，越來越累。當(dāng)我們的眼睛不堪重

負(fù)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)干眼的癥狀。

【入門知識(shí)點(diǎn)】

眼球表面覆蓋了一層淚液組成的薄膜，稱為淚膜。淚膜雖然只有7um 厚，但對(duì)角膜及結(jié)膜的保護(hù)作用不容輕視，人們通過眼睛瞬目運(yùn)動(dòng)（眨眼）可以將淚液涂布于眼睛表面，能起到潤(rùn)滑、濕潤(rùn)、保護(hù)、抗菌和營(yíng)養(yǎng)眼球表面的作用。

2020 年中國(guó)干眼專家共識(shí)把干眼定義為：多因素引起的慢性眼表疾病，由淚液的質(zhì)、量及動(dòng)力學(xué)異常導(dǎo)致的淚膜不穩(wěn)定或眼表微環(huán)境失衡，可伴有眼表炎性反應(yīng)、組織損傷及神經(jīng)異常，造成眼部多種不適癥狀和（或）視功能障礙。所以淚膜是眼睛獲得清晰、穩(wěn)定視力的基礎(chǔ)。干眼的癥狀多種多樣，最常見的有干澀感、異物感、燒灼感、眼紅畏光、視物模糊和視疲勞等。

【進(jìn)階小課堂】

為什么說長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)或電腦容易導(dǎo)致眼干呢？正常人眨眼睛每分鐘是 15-20 次；用電腦的時(shí)候每分鐘眨眼 5 次

左右，而聚精會(huì)神玩游戲的時(shí)候，每分鐘眨眼只有 3 次左右。所以長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)和看電視的人，由于眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著一個(gè)地方，瞬目的次數(shù)明顯減少，就會(huì)影響淚液的分泌和淚膜的質(zhì)量，從而導(dǎo)致眼干。

【怎樣給眼睛補(bǔ)“水”】

首先保持良好的生活習(xí)慣，生活中我們要保證充足的睡眠，避免熬夜，讓眼睛能夠得到充分的休息；飲食上注意食物均衡，多吃蔬菜瓜果、適量飲水，這樣我們的身體可以獲得足夠的水分和維生素；吸煙的朋友最好能夠戒煙，不吸煙的朋友要減少和避免在二手煙的環(huán)境中；另外注意不要在空凋環(huán)境中待的過久，使用空凋時(shí)可以加用加濕器，空凋出風(fēng)口不要對(duì)著眼睛的位置。其次注意用眼衛(wèi)生，保持眼部清潔，預(yù)防眼部炎性疾病的發(fā)生；減少用眼時(shí)間，特別是使用手機(jī)的時(shí)間，在用眼的過程中，一般用眼20-30 分鐘休息一會(huì)兒眼睛，可以閉目養(yǎng)神，也可以眺望遠(yuǎn)處；對(duì)于有近視眼或者老光眼的朋友應(yīng)該佩戴合適的眼鏡，這樣不僅能夠看的清，而且不容易“累”；選擇眼鏡要注意，隱形眼鏡可以增加眼干的風(fēng)險(xiǎn)，所以應(yīng)盡量減少佩戴隱形眼鏡或者減少佩戴隱形眼鏡的時(shí)間。最后，我們還可以采取一些物理的方法緩解眼干的癥狀，比如：熱敷眼睛，用 40 度的熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛 10-15 分鐘，可促進(jìn)瞼板腺分泌油脂，減少眼睛水分蒸發(fā)，緩解干澀感；還可以采取主動(dòng)眨眼的方法，練習(xí)眨眼、增加眨眼的次數(shù)…..預(yù)防、緩解眼睛干澀，這些方法你學(xué)會(huì)了嗎？希望能夠?qū)δ兴鶐椭?，如果有眼紅眼痛、視力下降、畏光流淚等癥狀，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院尋求醫(yī)生的專業(yè)診療。