呼吸道疾病流行，孩子運(yùn)動(dòng)的正確打開(kāi)方式是什么？

近期，呼吸道疾病頻發(fā)，兒童可能出現(xiàn)多種病毒混合感染的情況。比如，流感病毒合并腺病毒、呼吸道合胞病毒感染等，導(dǎo)致咳嗽、發(fā)熱、流鼻涕等癥狀的出現(xiàn)。

經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于改善兒童的身體素質(zhì)，預(yù)防呼吸道感染的發(fā)生。對(duì)于正在康復(fù)期的呼吸道疾病患兒來(lái)說(shuō)，適度的鍛煉可以幫助身體恢復(fù)。

圖片來(lái)源：健康中國(guó)

運(yùn)動(dòng)鍛煉 預(yù)防呼吸道感染的發(fā)生

加強(qiáng)體育鍛煉，可以改善兒童的身體素質(zhì)，預(yù)防呼吸道感染的發(fā)生，促進(jìn)兒童的身心健康。不同年齡段的兒童，都應(yīng)滿足每天的最低運(yùn)動(dòng)量要求。

3歲以下的嬰幼兒，應(yīng)該以多樣化的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，包括不同強(qiáng)度的活動(dòng)，讓他們每天保持活躍狀態(tài)。

3～6歲學(xué)齡前兒童，每天的身體活動(dòng)總時(shí)間應(yīng)累計(jì)至少180分鐘。其中，每天中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少60分鐘。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)通常表現(xiàn)為呼吸比平時(shí)較急促，心率也較快，微微出汗。運(yùn)動(dòng)方式有快步走、奔跑游戲、跳繩、踢球等。

6～17歲的兒童和青少年，每天至少需要進(jìn)行60分鐘的中、高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)。高強(qiáng)度身體活動(dòng)通常表現(xiàn)為呼吸比平時(shí)明顯急促，心率大幅增加，出汗，停止運(yùn)動(dòng)后才能說(shuō)話。這些活動(dòng)包括快跑、激烈打球、踢球或快速騎自行車等。同時(shí)，這個(gè)年齡段的孩子還應(yīng)進(jìn)行增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng)，避免久坐，在課間適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

鼓勵(lì)孩子和青少年在空氣清新、陽(yáng)光充足的條件下運(yùn)動(dòng)。呼吸道疾病流行期間，選擇人少的地方進(jìn)行戶外活動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜佩戴口罩?？諝赓|(zhì)量不佳時(shí)，如遇霧霾、高溫、嚴(yán)寒等天氣，應(yīng)暫停或適當(dāng)減少戶外活動(dòng)，轉(zhuǎn)為室內(nèi)活動(dòng)。建議長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的青少年循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，從小量、低強(qiáng)度開(kāi)始，逐漸增加持續(xù)時(shí)間、頻率和強(qiáng)度，最終達(dá)到推薦水平。

急性感染期 少鍛煉多休息

呼吸道感染不僅影響呼吸系統(tǒng)，還對(duì)兒童整體健康產(chǎn)生不良影響。急性感染期的兒童和青少年不宜運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)保證充足睡眠。

兒童青少年患病時(shí)需要充分休息，家長(zhǎng)應(yīng)精心選擇食材和制定飲食計(jì)劃，確保孩子攝入足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)素，增強(qiáng)身體抵抗力。

家長(zhǎng)應(yīng)該選擇清淡的烹飪方式，如蒸、煮、燉、焯、拌等，少用油炸、烤制、腌制等?？梢宰鲆紫腋缓瑺I(yíng)養(yǎng)的食物，如蔬菜瘦肉粥、雞蛋蔬菜面湯、菜肉小餛飩，既改善孩子的食欲，又保證了蛋白質(zhì)和能量供給?；疾∑陂g，兒童宜適量吃脂肪含量低的瘦肉，不吃肥肉、五花肉等脂肪含量過(guò)高的肉類。

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每日安排早、午、晚三餐，學(xué)齡前兒童可有兩次加餐。兩餐之間間隔4～5小時(shí)，加餐與正餐之間間隔1.5～2小時(shí)，加餐安排在上午和下午各一次。

在呼吸道感染期間，充分的飲水可以促進(jìn)身體新陳代謝，有助于降溫和稀釋痰液。

2～5歲每天飲水600～800毫升。

6～10歲每天飲水800～100毫升。

11～13歲每天飲水110～130毫升。

14～17歲每天飲水120～140毫升。

飲水應(yīng)遵循少量、多次、慢飲的原則，不要等口渴了才喝水。選擇白開(kāi)水，不喝各類含糖飲料。不要用飲料、果汁等送服藥物。

康復(fù)期 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)降低

充足的能量和均衡的營(yíng)養(yǎng)是免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用、保持戰(zhàn)斗力的基礎(chǔ)。當(dāng)兒童病情有所緩解時(shí)，日常膳食需要選擇多種類、多種類食物，并合理搭配。即使孩子的食欲大增，也要注意控制飲食的量，防止“食復(fù)”，導(dǎo)致病情反復(fù)。

康復(fù)期的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該縮短時(shí)間，降低強(qiáng)度，以中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和外出游玩引起病情反復(fù)。

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運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇溫暖潮濕的環(huán)境，適宜的溫度為15℃~22℃，相對(duì)濕度為40%～65%。受污染的環(huán)境可能加重氣道炎癥因子的釋放和氣道病理改變，導(dǎo)致呼吸道癥狀，家長(zhǎng)應(yīng)避免讓孩子在這樣的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。

兒童穿衣要適度，保持雙手溫暖、身體不出汗。冬季天氣寒冷，要注意“背暖、肚暖、足暖、頭涼”，避免汗出傷風(fēng)，并積聚精氣等待春季生長(zhǎng)。在陽(yáng)光充足的天氣進(jìn)行適量戶外活動(dòng)，避免刮風(fēng)下雪時(shí)久留室外。