打工人累是常態(tài)？別拿“累”不當(dāng)回事，這些病就是這么來的！

30歲的江女士是一名職場都市白領(lǐng)，近1年來，常感到疲乏無力，食欲不振，心煩，失眠多夢，睡后易醒，口干，晨起頭昏，腰背酸痛，去醫(yī)院進(jìn)行各項生化檢查，其血常規(guī)、肝腎功能均無異常，影像學(xué)檢查也并無陽性發(fā)現(xiàn)。

雖然檢查指標(biāo)結(jié)果都正常，但是江女士卻覺得自己有病，感覺渾身沒勁，乏力，朋友建議去看一看中醫(yī)，好好調(diào)理，于是前往中醫(yī)院就診。

大夫在了解到江女士的癥狀后，觀其舌，發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)黯偏干、舌體瘦小、苔黃，切脈發(fā)現(xiàn)脈弦細(xì)，診斷為慢性疲勞綜合征，證屬肝腎不足。

大夫為其開具中藥方，讓早晚餐后開水沖服，半月后復(fù)診，江女士自述多夢、心煩、晨起頭昏、口干、腰部酸痛等癥狀消失，睡眠改善明顯，疲乏無力也有明顯緩解。

醫(yī)生提醒：慢性疲勞綜合征是現(xiàn)代高效快節(jié)奏生活方式下出現(xiàn)的一組以長期持續(xù)疲勞（包括體力疲勞和腦力疲勞）為主要突出表現(xiàn)，并且通過休息仍然不得緩解，同時還可伴有低熱、頭痛、咽喉痛、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸痛、注意力不集中、記憶力下降、睡眠障礙和抑郁等非特異性表現(xiàn)為主的一組綜合征 。

“過勞死”多數(shù)是由慢性疲勞綜合征發(fā)展而來，患者在醫(yī)院檢查時常常會被誤診為神經(jīng)衰弱，更年期綜合癥，內(nèi)分泌失調(diào)等，從而延誤了患者的治療。

累，是現(xiàn)代打工人身上一個撕不掉的標(biāo)簽！

哪怕是精神抖擻的“卷王”，時間久了也難逃疲勞的魔爪，四肢無力、精神渙散，一邊失眠，一邊哈欠連天都是常態(tài)。

職場人更是一邊自嘲“脆皮”，一邊努力又頑強地工作著……

久而久之，疲勞/亞健康積少成多，由量變到質(zhì)變，最終演變成慢性疾病，甚至猝死。

勤勤懇懇，為何會讓人如此疲憊？

1

腦力消耗過度

研究發(fā)現(xiàn)，長時間專注地工作，會導(dǎo)致用腦過度，讓人產(chǎn)生疲勞感。

人在用腦的過程中，其神經(jīng)會處于緊繃狀態(tài)，同時又在絞盡腦汁地想問題的情況下，人就會出現(xiàn)一種疲憊感，因為疲憊始終是通過神經(jīng)系統(tǒng)來傳導(dǎo)的，而且腦力勞動要比體力勞動的疲憊感大很多。

對于醫(yī)生、設(shè)計師、程序員等高壓腦力工作者來說，日常大腦皮層活動過多，導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞積累很多代謝產(chǎn)物，影響思維能力，讓人感到昏沉、遲鈍。

應(yīng)對方法：此時大腦皮層非常興奮，很難睡著，但身體又處于低興奮狀態(tài)，需要通過聽音樂、散步、澆花、曬太陽等活動來放松神經(jīng)，緩解疲勞。

2

體力負(fù)荷過大

對于工人、農(nóng)民、運動員等體力工作者來說，日常會消耗大量體能，同時肌肉細(xì)胞積累很多酸性物質(zhì)，會讓人感到渾身酸痛、乏力、虛弱。

應(yīng)對方法：此時肌肉細(xì)胞需要休息，但大腦皮層狀態(tài)正常，需要通過睡覺來緩解疲勞，如果實在睡不著，閉上眼睛躺一會兒或坐一會兒也可以。

3

情緒過度焦慮

如果自身常常陷入焦慮不安的狀態(tài)，容易陷入精神內(nèi)耗，甚至?xí)绊懝ぷ骱蜕睢?/p>

另外，思慮過多也是導(dǎo)致人們產(chǎn)生疲勞感的重要因素之一，當(dāng)我們集中精力工作時，腦海里經(jīng)常會閃過各種各樣的雜念，容易導(dǎo)致注意力變得渙散，思維易產(chǎn)生種種遐想和想象……如果需要再聚焦到手頭上的事情，則需要花費更多的精力和認(rèn)知資源，若這種情況多次發(fā)生，就很容易感到精疲力盡。

應(yīng)對方法：此時的疲勞由心理狀態(tài)引起，需要閉目養(yǎng)神，通過深呼吸、冥想等活動放空自己，來緩解焦慮和壓力。

4

工作環(huán)境較差

如果周圍環(huán)境的氣溫太熱、濕度過高、光線太暗、噪聲太大，或有其他讓人不舒服的環(huán)境因素，容易加重身心負(fù)擔(dān)，讓人感到疲勞，難以集中注意力。

應(yīng)對方法：此時想要緩解疲勞，需要提升工作環(huán)境，調(diào)節(jié)合適的溫濕度、光照，佩戴耳機，讓自己感覺舒適，才能不易疲勞。

別拿“累”不當(dāng)回事，

過度疲勞易誘發(fā)這些疾??！

01

猝死

過度勞累，是目前青年人常見的死亡原因。

經(jīng)常熬夜、加班，發(fā)生卒中的風(fēng)險會增加，如果本身是卒中的“高危人群”，就更容易讓血壓驟然上升，風(fēng)險加倍。

02

胃腸道疾病

如胃炎、胃潰瘍、消化不良、胃腸道腫瘤等。

過度勞累可能會引起食欲不佳，機體可能進(jìn)食過少，或不規(guī)律進(jìn)食，長期如此，胃黏膜屏障遭到破壞，容易誘發(fā)胃腸功能紊亂。

03

各種感染性疾病

過度勞累會導(dǎo)致機體免疫力下降，對病原體易感，如經(jīng)常患感冒、肺炎、腸胃炎、帶狀皰疹等。

有研究表明，帶狀皰疹雖然多發(fā)于老年人，但年輕人、中年人同樣會得此病，發(fā)病往往就是在比較疲勞、免疫力較低時。

04

骨骼、肌肉損傷性疾病

如頸肩痛、腰椎病、關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損等。

長時間過度勞累，會導(dǎo)致體內(nèi)乳酸增多，形成堆積，使患者出現(xiàn)肌肉酸脹、疼痛等癥狀。

05

精神性疾病

過度勞累會引起失眠、焦慮、抑郁以及煩躁、易怒、難以控制自己的情緒、記憶力下降、注意力不集中等。

這主要是由于過度勞累可使植物神經(jīng)發(fā)生紊亂，當(dāng)植物神經(jīng)系統(tǒng)平衡被打破時，就容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)上述癥狀。

06

慢性疾病

如高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病，與機體神經(jīng)系統(tǒng)過度激活、內(nèi)分泌功能紊亂有關(guān)。

過度勞累會導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重會引起動脈血管痙攣，嚴(yán)重時會導(dǎo)致心肌梗塞。

07

腫瘤疾病

有醫(yī)學(xué)研究表明，淋巴癌、肝癌、肺癌是被列為“累出來”的癌癥前三名。

工作忙、壓力大，不少人長期處在慢性疲勞狀態(tài)中，先是渾身乏力，接著是失眠、頭疼、口腔潰瘍，如果繼續(xù)讓疲勞狀態(tài)持續(xù)下去，很可能引起病變，造成腫瘤細(xì)胞的過度增長，導(dǎo)致腫瘤的產(chǎn)生等。

茫?，嵤?，如何才能不疲憊?

除了極端的選擇如“辭職保命”之外，還有許多方法可以幫助打工人擺脫過度疲勞。

1

好好睡覺

大腦是感受疲勞的重要器官，每天睡足7~8小時，作息規(guī)律，不熬夜，讓大腦獲得充分的休息時間，這樣才能理智應(yīng)對各種工作，合理分配精力，避免疲勞狀態(tài)。

2

認(rèn)真吃飯

米飯、面包、玉米、紅薯等食物富含碳水化合物，能為日常活動提供能量；瘦肉、魚蝦、蛋、奶等食物富含蛋白質(zhì)，可增強肌肉力量。

通過三餐均衡飲食來補充營養(yǎng)，做到定時定點用餐，規(guī)律飲食，可有效提高精力的上限。

3

適度摸魚

人體對疲勞的感知比較慢，需要主動休息，平時一定要避免久坐和大腦長時間高速運轉(zhuǎn)。

建議每工作或?qū)W習(xí)1小時，記得休息5~10分鐘，可適當(dāng)摸魚，如寫寫畫畫、聽聽音樂、吃點零食、活動活動身體等，放松一下，能夠延緩疲勞的到來。

4

規(guī)律運動

養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，每周至少完成3次運動，每次運動半小時以上，不僅能增強身體素質(zhì)，讓軀體不易被疲勞侵襲，還能夠增加神經(jīng)強度，加快新陳代謝，讓大腦產(chǎn)生多巴胺，使人精神抖擻。

5

精簡生活

反復(fù)分心會讓人變得容易疲勞，將辦公桌收拾整齊，減少不必要的雜物，工作時一次只進(jìn)行一項任務(wù)，避免經(jīng)常被其他瑣事打斷，就能避免很多不必要的疲勞狀態(tài)。

天天喊累，快自測一下到底有多累？

人的疲勞程度除了主觀感覺外，還可以通過《疲勞量表》（FS-14）來自測，以下癥狀如果符合，就可記1分，快來測一測自己是否處于疲勞狀態(tài)？

1. 感覺疲勞已經(jīng)影響生活，造成困擾。

2. 感覺自己需要更多的休息。

3. 常常犯困，頭腦昏沉，思維不清晰。

4. 開始做一件事情時，感覺很費力。

5. 做事中途停下后，繼續(xù)進(jìn)行很費力。

6. 經(jīng)常感覺耐力很差，體力不足。

7. 感覺肌肉沒有從前有力。

8. 感覺體質(zhì)虛弱，常有各種不適。

9. 很難集中注意力，或注意力很快分散。

10. 思考時頭腦不清晰，反應(yīng)比之前慢。

11. 講話時容易大舌頭或結(jié)巴。

12. 講話時找不到合適的詞，常?？ㄗ　?/p>

13. 感覺記憶力比以前變差了。

14. 不喜歡做過去習(xí)慣做的事了。

測試結(jié)果：

如果你第1~8題的得分較高，說明你的身體較為疲勞，需要補充睡眠，適度休息。

如果你第9~14題的得分較高，說明你的大腦疲勞程度較高，需要轉(zhuǎn)換用腦，多放松神經(jīng)，適度鍛煉。

參考文獻(xiàn)：

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