30歲的江女士是一名職場都市白領(lǐng)，近1年來，常感到疲乏無力，食欲不振，心煩，失眠多夢，睡后易醒，口干，晨起頭昏，腰背酸痛，去醫(yī)院進(jìn)行各項(xiàng)生化檢查，其血常規(guī)、肝腎功能均無異常，影像學(xué)檢查也并無陽性發(fā)現(xiàn)。
雖然檢查指標(biāo)結(jié)果都正常，但是江女士卻覺得自己有病，感覺渾身沒勁，乏力，朋友建議去看一看中醫(yī)，好好調(diào)理，于是前往中醫(yī)院就診。
大夫在了解到江女士的癥狀后，觀其舌，發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)黯偏干、舌體瘦小、苔黃，切脈發(fā)現(xiàn)脈弦細(xì)，診斷為慢性疲勞綜合征，證屬肝腎不足。
大夫?yàn)槠溟_具中藥方，讓早晚餐后開水沖服，半月后復(fù)診，江女士自述多夢、心煩、晨起頭昏、口干、腰部酸痛等癥狀消失，睡眠改善明顯，疲乏無力也有明顯緩解。
醫(yī)生提醒：慢性疲勞綜合征是現(xiàn)代高效快節(jié)奏生活方式下出現(xiàn)的一組以長期持續(xù)疲勞（包括體力疲勞和腦力疲勞）為主要突出表現(xiàn)，并且通過休息仍然不得緩解，同時(shí)還可伴有低熱、頭痛、咽喉痛、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸痛、注意力不集中、記憶力下降、睡眠障礙和抑郁等非特異性表現(xiàn)為主的一組綜合征 。
“過勞死”多數(shù)是由慢性疲勞綜合征發(fā)展而來，患者在醫(yī)院檢查時(shí)常常會(huì)被誤診為神經(jīng)衰弱，更年期綜合癥，內(nèi)分泌失調(diào)等，從而延誤了患者的治療。
累，是現(xiàn)代打工人身上一個(gè)撕不掉的標(biāo)簽！
哪怕是精神抖擻的“卷王”，時(shí)間久了也難逃疲勞的魔爪，四肢無力、精神渙散，一邊失眠，一邊哈欠連天都是常態(tài)。
職場人更是一邊自嘲“脆皮”，一邊努力又頑強(qiáng)地工作著……
久而久之，疲勞/亞健康積少成多，由量變到質(zhì)變，最終演變成慢性疾病，甚至猝死。
勤勤懇懇，為何會(huì)讓人如此疲憊？
1
腦力消耗過度
研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間專注地工作，會(huì)導(dǎo)致用腦過度，讓人產(chǎn)生疲勞感。
人在用腦的過程中，其神經(jīng)會(huì)處于緊繃狀態(tài)，同時(shí)又在絞盡腦汁地想問題的情況下，人就會(huì)出現(xiàn)一種疲憊感，因?yàn)槠v始終是通過神經(jīng)系統(tǒng)來傳導(dǎo)的，而且腦力勞動(dòng)要比體力勞動(dòng)的疲憊感大很多。
對于醫(yī)生、設(shè)計(jì)師、程序員等高壓腦力工作者來說，日常大腦皮層活動(dòng)過多，導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞積累很多代謝產(chǎn)物，影響思維能力，讓人感到昏沉、遲鈍。
應(yīng)對方法：此時(shí)大腦皮層非常興奮，很難睡著，但身體又處于低興奮狀態(tài)，需要通過聽音樂、散步、澆花、曬太陽等活動(dòng)來放松神經(jīng)，緩解疲勞。
2
體力負(fù)荷過大
對于工人、農(nóng)民、運(yùn)動(dòng)員等體力工作者來說，日常會(huì)消耗大量體能，同時(shí)肌肉細(xì)胞積累很多酸性物質(zhì)，會(huì)讓人感到渾身酸痛、乏力、虛弱。
應(yīng)對方法：此時(shí)肌肉細(xì)胞需要休息，但大腦皮層狀態(tài)正常，需要通過睡覺來緩解疲勞，如果實(shí)在睡不著，閉上眼睛躺一會(huì)兒或坐一會(huì)兒也可以。
3
情緒過度焦慮
如果自身常常陷入焦慮不安的狀態(tài)，容易陷入精神內(nèi)耗，甚至?xí)绊懝ぷ骱蜕睢?/p>
另外，思慮過多也是導(dǎo)致人們產(chǎn)生疲勞感的重要因素之一，當(dāng)我們集中精力工作時(shí)，腦海里經(jīng)常會(huì)閃過各種各樣的雜念，容易導(dǎo)致注意力變得渙散，思維易產(chǎn)生種種遐想和想象……如果需要再聚焦到手頭上的事情，則需要花費(fèi)更多的精力和認(rèn)知資源，若這種情況多次發(fā)生，就很容易感到精疲力盡。
應(yīng)對方法：此時(shí)的疲勞由心理狀態(tài)引起，需要閉目養(yǎng)神，通過深呼吸、冥想等活動(dòng)放空自己，來緩解焦慮和壓力。
4
工作環(huán)境較差
如果周圍環(huán)境的氣溫太熱、濕度過高、光線太暗、噪聲太大，或有其他讓人不舒服的環(huán)境因素，容易加重身心負(fù)擔(dān)，讓人感到疲勞，難以集中注意力。
應(yīng)對方法：此時(shí)想要緩解疲勞，需要提升工作環(huán)境，調(diào)節(jié)合適的溫濕度、光照，佩戴耳機(jī)，讓自己感覺舒適，才能不易疲勞。
別拿“累”不當(dāng)回事，
過度疲勞易誘發(fā)這些疾?。?/strong>
01
猝死
過度勞累，是目前青年人常見的死亡原因。
經(jīng)常熬夜、加班，發(fā)生卒中的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，如果本身是卒中的“高危人群”，就更容易讓血壓驟然上升，風(fēng)險(xiǎn)加倍。
02
胃腸道疾病
如胃炎、胃潰瘍、消化不良、胃腸道腫瘤等。
過度勞累可能會(huì)引起食欲不佳，機(jī)體可能進(jìn)食過少，或不規(guī)律進(jìn)食，長期如此，胃黏膜屏障遭到破壞，容易誘發(fā)胃腸功能紊亂。
03
各種感染性疾病
過度勞累會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，對病原體易感，如經(jīng)?；几忻?、肺炎、腸胃炎、帶狀皰疹等。
有研究表明，帶狀皰疹雖然多發(fā)于老年人，但年輕人、中年人同樣會(huì)得此病，發(fā)病往往就是在比較疲勞、免疫力較低時(shí)。
04
骨骼、肌肉損傷性疾病
如頸肩痛、腰椎病、關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損等。
長時(shí)間過度勞累，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)乳酸增多，形成堆積，使患者出現(xiàn)肌肉酸脹、疼痛等癥狀。
05
精神性疾病
過度勞累會(huì)引起失眠、焦慮、抑郁以及煩躁、易怒、難以控制自己的情緒、記憶力下降、注意力不集中等。
這主要是由于過度勞累可使植物神經(jīng)發(fā)生紊亂，當(dāng)植物神經(jīng)系統(tǒng)平衡被打破時(shí)，就容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)上述癥狀。
06
慢性疾病
如高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病，與機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)過度激活、內(nèi)分泌功能紊亂有關(guān)。
過度勞累會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重會(huì)引起動(dòng)脈血管痙攣，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞。
07
腫瘤疾病
有醫(yī)學(xué)研究表明，淋巴癌、肝癌、肺癌是被列為“累出來”的癌癥前三名。
工作忙、壓力大，不少人長期處在慢性疲勞狀態(tài)中，先是渾身乏力，接著是失眠、頭疼、口腔潰瘍，如果繼續(xù)讓疲勞狀態(tài)持續(xù)下去，很可能引起病變，造成腫瘤細(xì)胞的過度增長，導(dǎo)致腫瘤的產(chǎn)生等。
茫?，嵤?，如何才能不疲憊?
除了極端的選擇如“辭職保命”之外，還有許多方法可以幫助打工人擺脫過度疲勞。
1
好好睡覺
大腦是感受疲勞的重要器官，每天睡足7~8小時(shí)，作息規(guī)律，不熬夜，讓大腦獲得充分的休息時(shí)間，這樣才能理智應(yīng)對各種工作，合理分配精力，避免疲勞狀態(tài)。
2
認(rèn)真吃飯
米飯、面包、玉米、紅薯等食物富含碳水化合物，能為日?；顒?dòng)提供能量；瘦肉、魚蝦、蛋、奶等食物富含蛋白質(zhì)，可增強(qiáng)肌肉力量。
通過三餐均衡飲食來補(bǔ)充營養(yǎng)，做到定時(shí)定點(diǎn)用餐，規(guī)律飲食，可有效提高精力的上限。
3
適度摸魚
人體對疲勞的感知比較慢，需要主動(dòng)休息，平時(shí)一定要避免久坐和大腦長時(shí)間高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
建議每工作或?qū)W習(xí)1小時(shí)，記得休息5~10分鐘，可適當(dāng)摸魚，如寫寫畫畫、聽聽音樂、吃點(diǎn)零食、活動(dòng)活動(dòng)身體等，放松一下，能夠延緩疲勞的到來。
4
規(guī)律運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，每周至少完成3次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，讓軀體不易被疲勞侵襲，還能夠增加神經(jīng)強(qiáng)度，加快新陳代謝，讓大腦產(chǎn)生多巴胺，使人精神抖擻。
5
精簡生活
反復(fù)分心會(huì)讓人變得容易疲勞，將辦公桌收拾整齊，減少不必要的雜物，工作時(shí)一次只進(jìn)行一項(xiàng)任務(wù)，避免經(jīng)常被其他瑣事打斷，就能避免很多不必要的疲勞狀態(tài)。
天天喊累，快自測一下到底有多累？
人的疲勞程度除了主觀感覺外，還可以通過《疲勞量表》（FS-14）來自測，以下癥狀如果符合，就可記1分，快來測一測自己是否處于疲勞狀態(tài)？
1. 感覺疲勞已經(jīng)影響生活，造成困擾。
2. 感覺自己需要更多的休息。
3. 常常犯困，頭腦昏沉，思維不清晰。
4. 開始做一件事情時(shí)，感覺很費(fèi)力。
5. 做事中途停下后，繼續(xù)進(jìn)行很費(fèi)力。
6. 經(jīng)常感覺耐力很差，體力不足。
7. 感覺肌肉沒有從前有力。
8. 感覺體質(zhì)虛弱，常有各種不適。
9. 很難集中注意力，或注意力很快分散。
10. 思考時(shí)頭腦不清晰，反應(yīng)比之前慢。
11. 講話時(shí)容易大舌頭或結(jié)巴。
12. 講話時(shí)找不到合適的詞，常?？ㄗ?。
13. 感覺記憶力比以前變差了。
14. 不喜歡做過去習(xí)慣做的事了。
測試結(jié)果：
如果你第1~8題的得分較高，說明你的身體較為疲勞，需要補(bǔ)充睡眠，適度休息。
如果你第9~14題的得分較高，說明你的大腦疲勞程度較高，需要轉(zhuǎn)換用腦，多放松神經(jīng)，適度鍛煉。
參考文獻(xiàn)：
[1] 李煜,汪悅.基于陰火論辨治慢性疲勞綜合征[J].中國中醫(yī)藥圖書情報(bào)雜志,2023,3(34):131-134.
[2] 侯曉勇,賈廣坡,田連營,高飛,劉學(xué)武.慢性疲勞綜合征發(fā)病相關(guān)機(jī)制探討[J].河北醫(yī)藥,2015.37(16):2463-2466.
[3] 張霞,向小麗,屈信等.膏方治療慢性疲勞綜合征1例[J].浙江中醫(yī)雜志,2022,3(57):232.
[4] 袁萍,梁伯衡.慢性疲勞綜合征的流行病學(xué)特征[J].國外醫(yī)學(xué):衛(wèi)生學(xué)分冊,2003,030(002):70-74.
2024-01-10
掃碼下載APP
科普中國APP
科普中國
科普中國
京公網(wǎng)安備11010202008423號