【節(jié)氣養(yǎng)生】三九來啦！有幾個“要命”的事兒得告訴您

昨天是“三九”第一天，一年中最寒冷的時節(jié)到了。

不過好在本周冷空氣都比較“菜”。BUT！別掉以輕心！

這段時間是一年中最危險的時候，人體的防御功能瀕臨最低點，疾病最愛在此時扎堆。有數(shù)據(jù)表明，每年12月至次年2月，我國老年人發(fā)病率及死亡率比全年平均數(shù)高出4倍之多。

“三九天”應(yīng)該注意哪些？這里有五個科室的醫(yī)生給出提醒和建議~

【血管變脆弱 · 警惕心腦血管病】

突襲的冷空氣會使血管劇烈收縮，容易誘發(fā)或加重心腦血管疾病。再加上血壓波動變大，心臟、血管負擔增加，心梗、腦出血、腦血管爆裂都易出現(xiàn)。從元旦到昨天僅一周的時間，我院神經(jīng)內(nèi)科就收治了60余位急性梗死病人，最大年齡87歲，最年輕的只有38歲。

【建議】時常測血壓，并控制在合理范圍內(nèi)；控制情緒、戒煙?。?！適當吃些山楂、黑木耳、洋蔥等能軟化血管的食物。外出要護好頭部和手腳。最好是在餐后一小時后洗澡，避免水過熱，控制在20分鐘以內(nèi)。建議用淋浴，可減少對循環(huán)系統(tǒng)的急劇刺激。

【關(guān)節(jié)疼痛 · 誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎 】

骨關(guān)節(jié)炎是中老年人關(guān)節(jié)疼痛的常見原因，膝關(guān)節(jié)周圍缺少肌肉和脂肪，對溫度格外敏感。有研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)疼痛與空氣濕度和氣溫變化有關(guān)，突然的降溫容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

【建議】“三九天”要格外關(guān)注膝關(guān)節(jié)保暖，否則容易加速退變。冬季可以適量戶外運動，但氣溫低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱，建議在運動前，先活動手腕和腳踝等關(guān)節(jié)，壓壓腿，做一些牽拉運動可以有效避免傷病。

【肺喜潤惡燥 · 警惕呼吸道感染性疾病】

冬季寒冷干燥的空氣、粉塵等會刺激呼吸道，容易導(dǎo)致肺部感染、慢性阻塞性肺病等，老年人一旦受涼或者吸入，則很容易中招，會加重病情。免疫力差的人群尤其容易受到病毒、細菌的感染。

【建議】冬季晨練不要太早，最好等9點左右、霧氣散去后再鍛煉；霧霾天外出要戴上口罩；積極補充水分也有助于養(yǎng)肺。

【 鼻子屏風(fēng)作用減弱 · 病菌易從鼻部入侵 】

鼻黏膜的黏液分泌在冬季會減少，鼻子的“屏風(fēng)”作用也會減弱，導(dǎo)致有病菌的空氣直接進入肺內(nèi)，增加了呼吸道感染幾率。

【建議】睡前用溫的淡鹽水清洗鼻腔；或?qū)崴谷氡?，緩緩深吸水蒸氣，每次約十分鐘，早晚各一次，能滋潤、清潔鼻粘膜。

【 食欲過旺 · 警惕消化系統(tǒng)疾病】

在寒涼的刺激下，胃酸分泌增加，胃腸會痙攣性收縮，人體的消化功能逐漸下降，胃腸道抗病能力減弱，如果繼續(xù)生食過多的瓜類水果、冷飲等，很容易引發(fā)、加重胃腸道疾病。同時，寒冷天氣會使食欲增加，很多人偏愛高熱量的食物，也會加重胃腸負擔，更易引起胃腸黏膜損傷，造成胃腸道功能紊亂，甚至消化道出血。

【建議】多吃牛、羊肉等溫性食物，有助增強御寒力。怕冷的人，可適當放些蔥、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白蘿卜。愿我們都能健康平安過冬~