一年中最危險(xiǎn)的“三九天”來(lái)了，防病別做這7件事→

俗話說(shuō)“三九、四九冰上走”

說(shuō)明此時(shí)到了一年中極寒的時(shí)候

也是很多疾病的高發(fā)期

對(duì)年齡大的人來(lái)說(shuō)

更是一年中最危險(xiǎn)的時(shí)候

小編這就給大家介紹這個(gè)時(shí)候

應(yīng)該如何養(yǎng)生～

一年中最危險(xiǎn)的季節(jié)

中國(guó)慢性病前瞻性研究項(xiàng)目公布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)冬季心血管患者死亡人數(shù)比夏天高41%。另有數(shù)據(jù)表明，每年12月至次年2月，我國(guó)老年人發(fā)病率及死亡率比全年平均數(shù)高出4倍之多。

可見(jiàn)這樣的氣候?qū)χ欣夏昱笥延绕洳挥押茫瑲鉁剡^(guò)低，可能會(huì)誘發(fā)或加重一些疾病。

中老年人易冷出5種病

眼下正值數(shù)九寒冬中最冷的階段，氣溫極低，人體的防御功能也瀕臨最低點(diǎn)，心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)病、呼吸系統(tǒng)疾病等最愛(ài)在此時(shí)扎堆。

1.心血管疾病

每到低溫時(shí)節(jié)，醫(yī)院里心梗的患者就會(huì)增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動(dòng)脈容易收縮、痙攣，同時(shí)寒冷會(huì)增加心臟工作負(fù)荷，發(fā)生供血不足，出現(xiàn)栓塞。

注意：尤其是一些中老年人，本來(lái)就存在動(dòng)脈硬化、血管狹窄的問(wèn)題，氣溫降低時(shí)原本狹窄的血管會(huì)變得更加狹窄。

2.腦血管疾病

寒冷不僅會(huì)讓心血管負(fù)擔(dān)增加，腦血管負(fù)擔(dān)也會(huì)增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使血壓升高，更容易出現(xiàn)腦出血、腦血管爆裂的情況。

3.關(guān)節(jié)疼痛

骨關(guān)節(jié)炎是中老年人關(guān)節(jié)疼痛的常見(jiàn)原因，空氣濕度和氣溫變化與關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)，突然降溫容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

4.凍瘡

寒冷是凍瘡發(fā)病的主要原因。

5.呼吸道疾病

冬季是呼吸道疾病的高發(fā)期，而老年人免疫力較低，哪怕是一次普通感冒或病毒性感冒都有可能轉(zhuǎn)變?yōu)榉窝住?/p>

4個(gè)“三九”關(guān)鍵詞

1.食宜溫

天氣寒冷時(shí)要注意補(bǔ)腎，溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉等，有助身體御寒，溫腎助陽(yáng)，此外，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物也是冬季養(yǎng)腎的好選擇。

2.睡宜早

為了順應(yīng)冬藏，起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足睡眠時(shí)間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐一坐再起。

3.動(dòng)宜慢

冬藏時(shí)節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩運(yùn)動(dòng)，如慢跑、八段錦、走路等。

4.心宜平

注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽(tīng)音樂(lè)，多參加娛樂(lè)活動(dòng)。還要多曬太陽(yáng)，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過(guò)后的春色。

護(hù)好身體5個(gè)部位

1.頭

零下10℃時(shí)，四分之三的熱量從頭部“跑掉”。

建議：天冷時(shí)出門，應(yīng)戴上一頂保暖性較好的帽子，以毛線、毛呢等材質(zhì)為佳。

2.腳

腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能會(huì)引起局部體溫下降、抵抗力減弱，更容易患上感冒等多種疾病。

建議：出門時(shí)穿上厚鞋襪；每晚用熱水泡腳，可以適當(dāng)加些艾葉、粗鹽以護(hù)陽(yáng)走腎，水要沒(méi)過(guò)腳踝，水溫保持在38℃～40℃，每次15分鐘～20分鐘。

3.頸

頸部是寒氣入侵的主要位置，頸部受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

建議：出門時(shí)圍一條圍巾，避免頸部著涼。

4.膝蓋

膝關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對(duì)溫度和氣壓變化比較敏感，受涼后會(huì)出現(xiàn)紅腫、疼痛等癥狀，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

建議：適度運(yùn)動(dòng)，保持膝關(guān)節(jié)的靈活性；注意保暖，不輕易露出膝關(guān)節(jié)。

5.腹部

上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對(duì)女性生殖健康傷害比較大。

建議：冬季穿個(gè)護(hù)肚子的小背心，晚上睡覺(jué)蓋好被子，不要露出腹部。

防病別做7件事

1.洗澡水溫別過(guò)高

洗澡時(shí)水溫過(guò)高，容易燙傷皮膚，加劇皮膚干燥。同時(shí)，過(guò)高的水溫還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管疾病的老人，水溫過(guò)高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負(fù)擔(dān)，甚至引起休克。

建議：洗澡時(shí)水溫與體溫接近為宜。

2.醒后別立即起身

冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，醒后猛起身，血壓一下上不來(lái)很容易引發(fā)意外。

建議：起床堅(jiān)持“333”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開眼在床上躺30秒，起來(lái)后坐30秒，坐到床邊等30秒。

3.別用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗，會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，此時(shí)用圍巾捂口鼻，可能會(huì)誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長(zhǎng)，以免騎車時(shí)發(fā)生意外，引起窒息。

4.別太早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會(huì)因此受到明顯刺激，冬季晨練的時(shí)間不宜太早，建議在日出1-2小時(shí)后或下午再出門鍛煉。

建議：鍛煉以慢跑、走路為宜，運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘，切忌大汗。特別是平時(shí)陽(yáng)氣虧虛之人，鍛煉宜“必待陽(yáng)光”。

5.別開電熱毯睡覺(jué)

不少人晚上睡覺(jué)喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起低溫燙傷，特別是“糖友”，很可能燙傷了而不自知。

建議：電熱毯最好在睡前開啟，睡覺(jué)時(shí)關(guān)掉，長(zhǎng)時(shí)間使用電熱毯也容易造成血液黏稠。

6.別總是不開窗

冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等癥狀。

建議：每天定時(shí)開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。

7.別不注意補(bǔ)水

天氣越冷，越要多喝水。雖然人們待在溫暖的室內(nèi)，不怎么外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。如果喝水少，血液濃稠度就會(huì)偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。

建議：每天喝水1500毫升，要少量多次地喝，不要等到渴了再喝水。