喝了那么久的玉米須，終究是錯付了！

進(jìn)入冬季，天氣變化明顯，心腦血管疾病也進(jìn)入高發(fā)期。吃什么保護(hù)心臟？吃什么保護(hù)血管？也是所有“三高”和心腦血管疾病患者最關(guān)心的話題。

我們一起看看《中國健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南》里列舉的10種食物。

1、谷薯類

谷就是全谷物，主要是沒有加工過的糧食。我們平時主食主要是面粉做的饅頭、餅、面條以及稻子加工過后的大米或米粉等。這些都是精細(xì)糧。大量研究證實，精細(xì)糧過多，會增加三高風(fēng)險、肥胖風(fēng)險、心腦血管疾病的風(fēng)險。

《中國健康生活方式預(yù)防心血管疾病指南》（以下簡稱“指南”）指出要增加全谷物，有助于降低2型糖尿病以及心血管發(fā)病和死亡風(fēng)險。

建議每人每天可以吃全谷和雜豆類50~150克；薯類50~100克。

2、水果

“指南”提到增加水果的攝入，可以降低高血壓、腦卒中及主要心血管發(fā)病風(fēng)險，并建議每人每天200~350克水果。

3、蔬菜

“指南”提到增加蔬菜的攝入，可以降低高血壓、腦卒中及主要心血管發(fā)病風(fēng)險。每人每天300~500克蔬菜，做菜少油少鹽，熱鍋涼油、快炒快出。

4、魚肉

“指南”指出：相對較少或不攝入魚類者，增加魚類攝入能夠降低心血管疾病發(fā)病和死亡風(fēng)險。每周300~525克魚，或每周至少2次魚。

5、大豆

“指南”指出食用豆制品有助于降低心血管發(fā)病風(fēng)險。建議每天平均吃25克大豆或相關(guān)豆制品，如大豆、黑豆、豆腐、豆干。

6、堅果

“指南”表示，適量攝入堅果有助于降低冠心病和腦卒中的發(fā)病風(fēng)險。一天一把堅果，您在吃嗎？

7、奶類

“指南”指出：與從不喝牛奶的相比，每天飲用150~300克牛奶，心血管發(fā)病風(fēng)險降低23%。每天300~500克牛奶及奶制品，您在堅持喝嗎？

8、茶

“指南”提到，習(xí)慣飲茶的人，心血管發(fā)病風(fēng)險更低。

9、咖啡

“指南”提到，適量咖啡（現(xiàn)磨咖啡）具有心血管保護(hù)效益。

10、辣椒

“指南”提到常吃辣者，冠心病風(fēng)險降低22%。

因此，真正健康的能夠保護(hù)血管、保護(hù)心臟的食物，是多樣化的食物，是上面列舉的十大類食物，而不是具體的十個食物。在這個基礎(chǔ)上，盡可能做到食物多樣化，這才能吃得健康！

此外，要注意的是，沒有具體的某一種食物能直接保護(hù)血管保護(hù)心臟；吃山楂、吃洋蔥、吃木耳、吃芹菜、喝玉米須，還是什么保健茶、養(yǎng)生茶都是忽悠，都是謠言！

附贈5個日常護(hù)心習(xí)慣，

早開始早獲益！

1、飲食控一控

要管住嘴巴，保持健康體重；多使用富含膳食纖維的食物，如芹菜、菠菜、玉米、麩皮等；注意補充水分，晨起空腹喝一杯溫水。

2、困乏醒一醒

在秋冬季節(jié)，高血壓人群更應(yīng)注意睡眠，夜臥早起；保持情緒平穩(wěn)，莫過急過躁；注意午睡時長，以15-30分鐘為宜；注意少喝含有咖啡因的飲品，如咖啡、茶等；睡前不飽餐，避免劇烈運動。

3、適量動一動

適當(dāng)?shù)膽敉膺\動不僅能夠增強血液循環(huán)，改善心肺功能，還有助于減少秋季乏困以及減肥健身，八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、太極拳都是比較適合的運動。

4、血壓測一測

做好血壓檢測，如有不適，及時就醫(yī)；高血患者合理用藥，不擅自進(jìn)行藥物加減；同期檢測血糖、血脂等理化指標(biāo)。

5、穴位按一按

可選取內(nèi)關(guān)、神門、膻中穴等穴。使用拇指或食指指腹按壓穴位，左右交替進(jìn)行，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱等感覺為度。每天上下午各進(jìn)行一次，每穴按摩2-3分鐘。