能預(yù)防晚年虛弱的飲品，竟是打工人常喝的？

有人喜歡喝茶養(yǎng)生

有人喜歡喝咖啡提神

科學(xué)家們也在不斷探究

咖啡和茶究竟對(duì)人體健康有什么影響

日前一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)

人到中年常喝這2種飲品

可以預(yù)防晚年虛弱！

原來要到中年喝才有用？！

常喝這2類飲品，或許有助防晚年虛弱

2023年7月，一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)主任協(xié)會(huì)雜志》（JAMDA）的研究發(fā)現(xiàn)，中年人飲茶或咖啡，有助于降低晚年身體虛弱風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)研究共納入了約1.2萬名45~74歲參與者，他們的平均年齡是53歲，平均隨訪20年。根據(jù)喝茶、喝咖啡的習(xí)慣，研究人員將參與者分為：

咖啡：不喝咖啡、每天喝1杯、每天喝2~3杯、每天喝4杯或更多。

茶：不飲茶、每月至少1次、每周至少1次、每天飲茶。

研究中一杯的標(biāo)準(zhǔn)分量為237毫升，大部分（68.5%）的參與者每天喝咖啡。其中：

52.9%的人每天喝1杯

42.2%的人每天喝2~3杯

4.9%的人每天至少喝4杯

36.7%的參與者不喝茶

39.4%的人每月或每周都會(huì)喝茶

23.8%的人每天喝茶

研究結(jié)果顯示：

與中年時(shí)每日不飲用咖啡的人相比：每天飲用4杯及以上咖啡者降低了老年時(shí)46%的虛弱風(fēng)險(xiǎn)。

與每日不飲茶的人相比：每日喝紅茶或綠茶的人老年時(shí)虛弱風(fēng)險(xiǎn)降低了18%。

研究分析，喝咖啡或茶與身體虛弱風(fēng)險(xiǎn)降低的關(guān)聯(lián)，可能與這兩者中含有的化合物有關(guān)，如咖啡因、多酚等。

這些化合物可能會(huì)通過抗炎、抗氧化作用，降低衰老過程中一些會(huì)導(dǎo)致身體虛弱的疾病風(fēng)險(xiǎn)，如某些類型的癌癥、心血管疾病、2型糖尿病、肥胖癥和神經(jīng)退行性疾病等。

這項(xiàng)研究告訴我們，中年時(shí)喝茶和咖啡或可減少晚年身體虛弱的風(fēng)險(xiǎn)。[1][2]

愛喝茶也愛喝咖啡的人賺到了！

2022年，某大學(xué)學(xué)者們的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：與既不喝咖啡也不喝茶的人相比，每天喝2~4杯茶和<1~2杯咖啡的人，具有更低的全因、心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。

只喝咖啡的情況下：

與每天不飲用咖啡的人相比，每天飲用咖啡<1~2杯的人，全因、心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病死亡率最低，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低20%。

只喝茶的情況下：

與每天不飲用茶的相比，每天喝2~4杯茶的參與者，心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)達(dá)到最低水平，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著降低23%。

咖啡+茶的情況下：

與不喝咖啡和茶的人相比，每天喝<1~2杯咖啡+2~4杯茶，可以使參與者的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低22%，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低24%，呼吸系統(tǒng)疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低31%。[3]

喝茶、喝咖啡，牢記這6點(diǎn)

無飲咖啡習(xí)慣別強(qiáng)求

每個(gè)人的身體情況和生活習(xí)慣不同，有人不喜歡喝茶或者咖啡，有人喝咖啡會(huì)出現(xiàn)尿頻、心悸等情況。如果沒有飲茶或喝咖啡的習(xí)慣，不必強(qiáng)求，也可以通過其他健康生活方式帶來獲益。

別喝太燙的

無論是茶還是喝咖啡，都不要喝得太燙。2016年國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）公布對(duì)于咖啡、茶等過熱飲品的致癌性評(píng)估結(jié)果，溫度超過65℃的過燙飲品被列入2A類致癌物。即對(duì)人致癌性證據(jù)有限，但很可能致癌。

別超過5杯

喝咖啡建議每天別超過5杯，2018年中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所等聯(lián)合發(fā)布的《咖啡與健康的相關(guān)科學(xué)共識(shí)》建議：健康成人，每天3~5杯是適宜的（標(biāo)準(zhǔn)咖啡杯容量為120～140毫升），即每天攝入不超過210~400毫克咖啡因。而喝茶也別貪多貪濃，正常人每天4~5杯為宜，以淡為好。[4]

別喝得太晚

咖啡的飲用時(shí)間最好放在早餐或午餐后喝比較適宜，可促進(jìn)代謝，幫助消化。

如果下午或晚上再喝咖啡，可能會(huì)影響晚上睡眠質(zhì)量；而喝茶最好也不要在晚上飲用濃茶。此外，不論喝茶還是咖啡不要空腹喝，容易刺激腸胃。

茶、咖啡要遠(yuǎn)離煙酒

需要注意的是，愛喝茶的人建議遠(yuǎn)離煙酒。喝茶的同時(shí)吸煙飲酒，會(huì)增加患癌的概率。[5]此外，咖啡因和酒精的過量混合會(huì)影響腸道健康，要避免過量飲用。[6]

胃不好別空腹喝

胃不好的人群，尤其是慢性胃炎、胃食道反流等基礎(chǔ)疾病的人群，注意茶要選淡一些的，建議少喝咖啡，最好別空腹喝。