每天一筐砂糖橘，身體會發(fā)生這種變化！（不只是變黃）

有一種水果現(xiàn)在正當季，也是很多人的“心頭愛”，那就是——砂糖橘。

吃過砂糖橘的人都會有一種感覺，一旦吃起來根本停不下來，不知不覺，就炫完了整整一筐。

為什么砂糖橘這么讓人上癮？砂糖橘吃多了對身體有什么影響？

為什么砂糖橘這么好吃？

1.果糖和葡萄糖含量高

水果之所以會甜是因為水果里含有葡萄糖、果糖和蔗糖，這三種糖的甜度不同。其中果糖的甜度最高，是蔗糖的1.7倍。

砂糖橘的整體糖含量在10%～13%[1]左右。別看這個數(shù)字好像不高，但其中占比較高的是吃起來感覺更甜的果糖。

糖酸比越高越甜。圖片來源：參考文獻[3]

而且，如果把砂糖橘放到冰箱里，砂糖橘還會更甜。

這是因為果糖具有兩種分子構型：α型和β型。α型果糖的甜度是β型果糖的3倍，低溫時部分β型果糖轉化為α型果糖，就會使甜度增加。

2.檸檬酸含量低

吃砂糖橘的時候，還會吃到一些酸味，這是因為砂糖橘中有檸檬酸等有機酸的存在。不過，跟其他柑橘同類相比，它的有機酸含量比較低。

砂糖橘吃太多

身體會發(fā)生這些變化……

砂糖橘抓住了人們的味蕾，但吃得多了，也會出現(xiàn)以下問題：

1.變成“小黃人”

當你吃完整筐砂糖橘，可能會“驚喜”地發(fā)現(xiàn)自己變黃了。這種情況其實就是“高胡蘿卜素血癥”[5]。

砂糖橘中含有豐富的胡蘿卜素[4]，足量的胡蘿卜素有利于保護我們的眼睛，還能在我們體內(nèi)合成一定的維生素A。不過，如果一次攝入胡蘿卜素太多，身體不能及時代謝掉，血液當中的含量過高，就可能會導致皮膚變黃，尤其是手掌和足底會更加明顯。

圖片來源：小紅書不過你也不用太焦慮，只要停吃一段時間橘子、芒果、胡蘿卜等橘黃色的蔬果之后，皮膚就會恢復自然。

2.可能導致口腔問題，還可能引起炎癥

果酸攝入過多，會刺激牙齦、口腔黏膜，可能會導致牙齦紅腫、口腔潰瘍等問題。如果沒有及時清潔口腔，還可能會被細菌利用，從而引起炎癥。

3.胃腸不適

有的時候大家在市場買了砂糖橘，剛帶回家還很涼，這個時候先別急著吃。食用冰冷的食物會使胃黏膜血管收縮，容易導致胃潰瘍、胃炎等。在吃之前可以在溫水里稍微泡泡。

砂糖橘中含有較多的膳食纖維、果酸、維生素C等成分，吃多之后還可能會增加胃腸的負擔，出現(xiàn)消化不良、腹瀉、腹痛等癥狀。

怎么吃砂糖橘

才能又健康又好吃

1.這幾類人要少吃

超重肥胖人群和糖尿病人要少吃，尿酸高的人要少吃。有研究發(fā)現(xiàn)，含果糖高的水果會增加痛風風險，所以，平時就尿酸高的人，要控制砂糖橘的食用。

2.砂糖橘的建議攝入量

根據(jù)《中國居民膳食指南》，成年人每天建議的水果攝入量為200～350克，約10個中等個頭的砂糖橘，如果這一天還吃了其它水果，還要更少吃一點。

要知道，砂糖橘的熱量可是很高的，每100克砂糖橘的熱量大約是56大卡，含碳水化合物13克，一碗砂糖橘吃進去，相當于吃了一小碗大米飯。

參考文獻

[1]TullochAJ,MurrayS,VaicekonyteR,etal.Neuralresponsestomacronutrients:hedonicandhomeostaticmechanisms[1J].Gastroenterology.2015,48(6):1205-18.[2]SchultzW,DayanP,MontaguePR.ANeuralSubstrateofPredictionandReward[J].Science,1997,275(5306):1593-1599.

[3]黃麗華.砂糖桔營養(yǎng)成分分析［J］.食品研究與開發(fā),2007,28(1):152-154.

[4]陳細羽,焦必寧,我國主要寬皮柑橘品種中類胡蘿卜素物質的檢測及差異性分析［J］.食品與發(fā)酵工

[5]程晶玲,俞鑫.胡蘿卜素血癥相關研究進展［J］.湖北中醫(yī)雜志,2012,34(6):78.

[6]馬天星.胡蘿卜素血癥12例臨床觀察[J].臨床合理用藥雜志,2011,04(13):65.

[7]中國營養(yǎng)學會.中國居民膳食指南（2016）[M].人民衛(wèi)生出版社,2016-5.

[8]ChoiHK，CurhanGSoftdrinks,fructoseconsumption,andtheriskofgoutinmen,prospectivecohortstudy[J]．BMJ,2008,336(7639)：309-312．

作者｜徐朗 科普創(chuàng)作者

審核丨阮光鋒 科信食品與營養(yǎng)信息交流中心科學技術部主任