春節(jié)返鄉(xiāng)遇見(jiàn)雪天怎么辦？記住這些要點(diǎn)助你安全回家

中央氣象臺(tái)最新預(yù)報(bào)，1月31日至2月5日，我國(guó)中東部地區(qū)將出現(xiàn)大范圍持續(xù)性雨雪冰凍天氣，10省將出現(xiàn)暴雪或大暴雪，河南、山東、湖北等地的累計(jì)降雪量具有極端性，河南、湖北、安徽、湖南、貴州5省將出現(xiàn)凍雨，長(zhǎng)江以南地區(qū)雨勢(shì)也不弱，并伴有雷電，預(yù)計(jì)此次雨雪持續(xù)時(shí)間為今冬以來(lái)最長(zhǎng)，影響范圍也最廣。

由于雨雪影響時(shí)段正值春運(yùn)返鄉(xiāng)高峰期，且雨雪影響嚴(yán)重地區(qū)位于我國(guó)中部交通樞紐省份，對(duì)交通出行十分不利，建議公眾根據(jù)天氣預(yù)報(bào)合理安排行程，安全出行。

雪天出行

雪天路滑，路面直接變成“滑冰場(chǎng)”。

天寒路滑防摔倒，記住這些要點(diǎn)

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時(shí)刻保持警惕

下雪天，戶(hù)外有很多地方都比較濕滑，容易滑倒，因此在這樣的環(huán)境中應(yīng)該時(shí)刻保持警惕心。尤其是很多路面雖然沒(méi)有積雪，但是結(jié)了薄薄的一層冰。這種情況是最容易被忽視，也是最容易引起滑倒的。

穿保暖衣和防滑鞋

雪天出行，要戴手套，穿保暖的衣服；褲子不可過(guò)長(zhǎng)，以免踩到褲腳發(fā)生跌倒；襪子合腳，不穿滑腳的絲襪；鞋帶要系緊并且鞋帶不可過(guò)長(zhǎng)，以免踩到鞋帶引起跌倒；挑選合適的防滑鞋子。

放慢走路速度

下雪天出行時(shí)，最好預(yù)留更多的時(shí)間。每一步都要踩實(shí)，一步一個(gè)腳印，“腳踏實(shí)地”走路才不會(huì)滑倒，尤其是碰到不平的路面，更要放慢步伐。

避免黑暗中行走

在下雪天，光線不足增加了滑倒的可能性。因此要盡可能保證出行環(huán)境的光線充足，盡量避免在黑夜中出行，必要時(shí)可以攜帶手電筒。

老年人避免外出

老年人應(yīng)盡量避免雪后出行，如需外出，盡量有家人陪同。此外，可以根據(jù)身體情況，使用輔助器械，比如拐杖等。

雪天路滑，腰扭傷了怎么辦？

01.

急性腰扭傷如何處理

一旦發(fā)生急性腰扭傷，要先判斷嚴(yán)重程度。若是扭傷后出現(xiàn)劇烈疼痛、無(wú)法活動(dòng)，或存在下肢麻木、感覺(jué)消失等情況往往意味著傷情較重，一定不要勉強(qiáng)活動(dòng)，應(yīng)立即撥打“120”急救電話，由專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行救護(hù)，并注意不要讓他人隨意拖拽、搬運(yùn)自己。

以下幾點(diǎn)，急性腰扭傷者需要特別注意。

輕度損傷24小時(shí)內(nèi)、中重度損傷48小時(shí)內(nèi)，不建議活動(dòng)腰部或進(jìn)行手法康復(fù)，以防損傷進(jìn)一步加劇。

正確的做法是制動(dòng)、臥床休息，并正確佩戴護(hù)腰。

要局部冷敷，不要熱敷。

02.

急性腰扭傷如何康復(fù)

急性腰扭傷者以制動(dòng)休息為主，必須等到出院后、疼痛癥狀緩解，且進(jìn)行腰部活動(dòng)或者訓(xùn)練時(shí)，不引起腰部疼痛才可以進(jìn)行康復(fù)鍛煉。

康復(fù)期患者應(yīng)加強(qiáng)腰背部肌肉功能訓(xùn)練，如“小燕飛”，以加強(qiáng)脊柱周?chē)∪獾姆€(wěn)定性。同時(shí)，應(yīng)注意日常生活、工作中的正確姿勢(shì)，避免腰扭傷反復(fù)發(fā)作。

康復(fù)期患者可采取以下幾個(gè)方法進(jìn)行腰背肌功能訓(xùn)練。

腹部收縮訓(xùn)練

仰臥屈髖屈膝位，正常呼吸，無(wú)屏氣及深呼吸，肚臍眼主動(dòng)下沉，沉到最大程度的時(shí)候保持10秒，放松10秒。以上為一次，重復(fù)20次。該動(dòng)作主要鍛煉腹橫肌，它是很多訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也可在站立、行走或坐位時(shí)訓(xùn)練。

腰部扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練

仰臥位，屈髖、屈膝90°，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持腹部收縮，緩慢地控制雙膝一起同時(shí)向兩邊反復(fù)運(yùn)動(dòng)，保持髖關(guān)節(jié)一直接觸地面。重復(fù)20次。

四肢交替撐地訓(xùn)練

跪趴在墊上，雙手雙腳與肩膀同寬，將對(duì)側(cè)手腳分別向上平舉，與身體持平，保持5~10秒慢慢放下。盡量保持頭部不伸展或屈曲，背部保持水平，身體盡量減少向兩側(cè)晃動(dòng)。兩側(cè)輪換進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)10次。

挺腹訓(xùn)練

仰臥位，雙腳固定，抬高臀部，使身體的重量由肩及雙足跟支撐，保持5~10秒慢慢放下，重復(fù)做10次。

“飛燕”訓(xùn)練

俯臥位，手背伸，頭后仰，雙腿繃緊后伸，后背發(fā)力，身體反翹，抬起5~10秒放下，然后重復(fù)一次，一般5~10次，年輕人時(shí)間可以長(zhǎng)一些。

直腿抬高訓(xùn)練

仰臥位，將雙手放于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈(可做雙腿或單腿交替），然后放下，重復(fù)15次。

屈膝收腹

雙膝關(guān)節(jié)屈曲，收腹，手交叉置于胸前，后背部用力壓床，堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)6～8次。

屈伸髖膝

雙髖、雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手抱膝，抬頭，往上方前傾，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)6～8次。

單側(cè)臥撐

雙手撐地，一側(cè)膝關(guān)節(jié)貼于胸前，另一側(cè)下肢繃直，腳尖著地，腰部慢慢下沉，堅(jiān)持5秒鐘。左右交替，重復(fù)6～8次。

抱膝蹲

采取站立的姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，上體前屈，慢慢下蹲，兩手抱膝堅(jiān)持5秒鐘，動(dòng)作重復(fù)6～8次。

如何預(yù)防急性腰扭傷

選擇合適的防滑鞋和合適寬松的衣物，避免滑倒。

走路時(shí)集中注意力，不要看手機(jī)。

天氣寒冷時(shí)，在室外應(yīng)戴手套，不要手插衣、褲兜里，否則失去平衡時(shí)，手臂無(wú)法及時(shí)外展和調(diào)整身體重心。

平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，重視柔韌性練習(xí)，如瑜伽、主被動(dòng)拉伸等，還有核心力量與平衡能力訓(xùn)練，更重要的是要增加本體感覺(jué)訓(xùn)練。

要學(xué)會(huì)正確防跌倒的技巧，防止出現(xiàn)顱腦外傷、骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。

來(lái)源：人民網(wǎng)科普綜合健康中國(guó)