“脆皮打工人”“脆皮大學(xué)生”排名第一的癥狀，你可能也有！

最近一段時(shí)間，不少人自稱確診為“脆皮青年”“脆皮大學(xué)生”“脆皮打工人”。

中國(guó)青年報(bào)對(duì)此做的一項(xiàng)調(diào)查總結(jié)了年輕人三大“脆皮”癥狀：記憶力下降、情緒差、免疫力下降。其中，記憶力下降（43.4%）排在第一位。

和朋友聊天，也時(shí)常聽(tīng)到類似的抱怨。

“那個(gè)明星叫什么名字來(lái)著？”

“下班前，想著取個(gè)快遞，到家才發(fā)現(xiàn)忘了?！?/p>

——那么，這屆年輕人，是不是腦子不行了呢？一般談到“記憶力”，總會(huì)提到“列清單”。

今天咱們就列個(gè)清單排查一下看看。

01 怕不是得了什么??？

有可能，不過(guò)，很容易排查。

感到記憶力下降，很多人會(huì)上網(wǎng)查詢。不查還好，越查越害怕。

“我這個(gè)……會(huì)不會(huì)是不是阿爾茨海默病??？”

阿爾茨海默病有兩個(gè)典型特征：

一是主要威脅老年人，65歲以下的患者堪稱罕見(jiàn)；

二是，“腦力”全面崩潰。年輕人可能記不住同事的名字，卻不會(huì)忘記工作用的技能。阿爾茨海默病患者，不僅會(huì)遺忘事實(shí)，而且會(huì)失去基本技能，怎么穿衣服、怎么洗澡等，還會(huì)出現(xiàn)視空間障礙，不知道自己在哪，不知道現(xiàn)在是上午、下午，以至性情大變，極其敏感，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火。

受傷、抑郁癥、大腦感染、甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停等疾病，也會(huì)引起記憶障礙。如果將大腦比作一部手機(jī)，這些疾病相當(dāng)于芯片故障。芯片一旦失靈，會(huì)引起非常廣泛和明顯的變化，發(fā)熱、少汗、頭痛頭暈、體重驟變，乃至出現(xiàn)自傷念頭之類。

真的出現(xiàn)類似變化，一定盡快去醫(yī)院看看；否則，沒(méi)有什么好擔(dān)心的。

去醫(yī)院的信號(hào)，圖源：作者自制

02 會(huì)不會(huì)是藥物的緣故？

有可能，不過(guò)很容易解決。

某些藥物，像是我們常說(shuō)的“安眠藥”，大劑量使用時(shí)，可能引起記憶障礙。不過(guò)，停藥后多可以恢復(fù)。再者，嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐服藥，一般不會(huì)遇到這種問(wèn)題。

更值得擔(dān)心的，是酒精、煙草。人們常說(shuō)，喝酒傷肝。其實(shí)，喝酒之后，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)忙活起來(lái)，參與酒精的代謝。而煙草，會(huì)引起大腦體積減少、海馬體萎縮。還是以手機(jī)做比方，海馬體相當(dāng)于保存按鈕。沒(méi)有它，我們根本記不住東西。

此外，現(xiàn)在流行素食。如果能保證營(yíng)養(yǎng)，這么做沒(méi)什么問(wèn)題；盲目跟風(fēng)，也許會(huì)出現(xiàn)維生素B12缺乏，進(jìn)而出現(xiàn)精神抑郁、神經(jīng)震顫、記憶力下降。對(duì)于這種情況，最好恢復(fù)正常飲食，適當(dāng)吃些肉、禽、魚(yú)、貝。

03 會(huì)不會(huì)是生活方式問(wèn)題？

很有可能，不過(guò)，總可以做出一些改變。

依舊拿手機(jī)為例子，要想保存一篇文章，首先要看到，接著要按下保存，最后，還要保證將來(lái)能找到。如果軟件提示“文檔已過(guò)期”，之前種種等于白忙活了……

類似的，要記住一件事，總得先注意到，而后依靠特定的神經(jīng)組織（如前面說(shuō)到的海馬體）進(jìn)行保存，以便適當(dāng)時(shí)候的拿出來(lái)使用。

神經(jīng)系統(tǒng)，說(shuō)白了就是一堆神經(jīng)細(xì)胞加上大大小小的血管?！叭摺睍?huì)影響血液循環(huán)，自然會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有害；運(yùn)動(dòng)則相反，可以改善血液循環(huán)、增加海馬體的體積，甚至刺激人體釋放一些營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的物質(zhì)。實(shí)際上，實(shí)際上，做好日常飲食和運(yùn)動(dòng)，不只可以在短期內(nèi)保護(hù)記憶，長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，還能預(yù)防阿爾茨海默病。

至于睡眠，則比較復(fù)雜。一方面，海馬體保存記憶主要發(fā)生在晚上。另一方面，睡不好，注意力系統(tǒng)會(huì)受到影響。再者，睡眠對(duì)記憶的損害非常迅速。一個(gè)晚上沒(méi)有睡好，就可能出現(xiàn)記憶模糊，甚至記憶碎片化。

看到這里，有的讀者可能會(huì)說(shuō)：“你說(shuō)的這些我都知道，可我確實(shí)做不到啊?！?/p>

現(xiàn)代人生活壓力大，而壓力對(duì)睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)都有影響，一時(shí)做不到是可以理解的。

不過(guò)，總有一些可做之事。

比如說(shuō)，體檢時(shí)血糖、血壓、血脂沒(méi)有異常，說(shuō)明飲食、運(yùn)動(dòng)問(wèn)題不大，可以暫時(shí)放一放，優(yōu)先保證睡眠。

晚上幾點(diǎn)下班老板說(shuō)了算，午睡卻可以爭(zhēng)取一下。二十分鐘的午睡，便對(duì)注意力、記憶力大有好處。

壓力過(guò)大的信號(hào)，圖源：作者自制

04 會(huì)不會(huì)……記不住才叫正常？

有三種遺忘，屬于正常情況。

一是，“昨天看了會(huì)書(shū)，今天只能回想起部分內(nèi)容”。德國(guó)心理學(xué)家赫爾曼·艾賓浩斯提出過(guò)“遺忘曲線”理論，認(rèn)為遺忘有幾個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，比如，一天、一周、一個(gè)月。不適時(shí)進(jìn)行回顧，“學(xué)霸”也會(huì)遺忘。

二是，“話就在嘴邊，卻想不起來(lái)”。就像手機(jī)掉到沙發(fā)縫里，明知它在那，卻怎么也夠不到。反過(guò)來(lái)說(shuō)，把沙發(fā)墊子拿下來(lái)，用五根手指去抓手機(jī)，肯定一抓一個(gè)準(zhǔn)。對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，某個(gè)記憶能否順利取出來(lái)，取決于它跟其他信息的聯(lián)系。連接深而密，回憶起來(lái)不費(fèi)力氣；不夠熟悉的事實(shí)，回想時(shí)便容易“卡住”。

三是，“又忘記取快遞了”。打算將來(lái)做某件事，彼時(shí)卻忘得一干二凈，這叫“前瞻性遺忘”。原因很簡(jiǎn)單：我們的大腦根本不擅長(zhǎng)前瞻性記憶。換句話說(shuō)，不論年齡、不分職業(yè)，也不管忙碌還是悠閑，每個(gè)人都會(huì)遇到這種“失憶”，用手機(jī)、紙筆之類的工具給自己設(shè)置一個(gè)提醒就好。

提升記憶力的小技巧，圖源：作者自制

05 結(jié)語(yǔ)

總之，感覺(jué)自己記憶力下降，很容易疑神疑鬼，乃至諱疾忌醫(yī)。

其實(shí)，不妨把記憶力看作提示信息。

手機(jī)彈出提示，拿起來(lái)看一眼；記憶力沒(méi)以前那么好，就對(duì)自己多一些關(guān)注?？纯词鞘裁辞闆r，如何才能解決。

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作者：趙言昌 自由作者