“脆皮打工人”“脆皮大學(xué)生”排名第一的癥狀，你可能也有！

最近一段時(shí)間，不少人自稱確診為“脆皮青年”“脆皮大學(xué)生”“脆皮打工人”。

中國青年報(bào)對此做的一項(xiàng)調(diào)查總結(jié)了年輕人三大“脆皮”癥狀：記憶力下降、情緒差、免疫力下降。其中，記憶力下降（43.4%）排在第一位。

和朋友聊天，也時(shí)常聽到類似的抱怨。

“那個(gè)明星叫什么名字來著？”

“下班前，想著取個(gè)快遞，到家才發(fā)現(xiàn)忘了。”

——那么，這屆年輕人，是不是腦子不行了呢？一般談到“記憶力”，總會提到“列清單”。

今天咱們就列個(gè)清單排查一下看看。

01 怕不是得了什么??？

有可能，不過，很容易排查。

感到記憶力下降，很多人會上網(wǎng)查詢。不查還好，越查越害怕。

“我這個(gè)……會不會是不是阿爾茨海默病??？”

阿爾茨海默病有兩個(gè)典型特征：

一是主要威脅老年人，65歲以下的患者堪稱罕見；

二是，“腦力”全面崩潰。年輕人可能記不住同事的名字，卻不會忘記工作用的技能。阿爾茨海默病患者，不僅會遺忘事實(shí)，而且會失去基本技能，怎么穿衣服、怎么洗澡等，還會出現(xiàn)視空間障礙，不知道自己在哪，不知道現(xiàn)在是上午、下午，以至性情大變，極其敏感，動不動就發(fā)火。

受傷、抑郁癥、大腦感染、甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停等疾病，也會引起記憶障礙。如果將大腦比作一部手機(jī)，這些疾病相當(dāng)于芯片故障。芯片一旦失靈，會引起非常廣泛和明顯的變化，發(fā)熱、少汗、頭痛頭暈、體重驟變，乃至出現(xiàn)自傷念頭之類。

真的出現(xiàn)類似變化，一定盡快去醫(yī)院看看；否則，沒有什么好擔(dān)心的。

去醫(yī)院的信號，圖源：作者自制

02 會不會是藥物的緣故？

有可能，不過很容易解決。

某些藥物，像是我們常說的“安眠藥”，大劑量使用時(shí)，可能引起記憶障礙。不過，停藥后多可以恢復(fù)。再者，嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐服藥，一般不會遇到這種問題。

更值得擔(dān)心的，是酒精、煙草。人們常說，喝酒傷肝。其實(shí)，喝酒之后，神經(jīng)系統(tǒng)也會忙活起來，參與酒精的代謝。而煙草，會引起大腦體積減少、海馬體萎縮。還是以手機(jī)做比方，海馬體相當(dāng)于保存按鈕。沒有它，我們根本記不住東西。

此外，現(xiàn)在流行素食。如果能保證營養(yǎng)，這么做沒什么問題；盲目跟風(fēng)，也許會出現(xiàn)維生素B12缺乏，進(jìn)而出現(xiàn)精神抑郁、神經(jīng)震顫、記憶力下降。對于這種情況，最好恢復(fù)正常飲食，適當(dāng)吃些肉、禽、魚、貝。

03 會不會是生活方式問題？

很有可能，不過，總可以做出一些改變。

依舊拿手機(jī)為例子，要想保存一篇文章，首先要看到，接著要按下保存，最后，還要保證將來能找到。如果軟件提示“文檔已過期”，之前種種等于白忙活了……

類似的，要記住一件事，總得先注意到，而后依靠特定的神經(jīng)組織（如前面說到的海馬體）進(jìn)行保存，以便適當(dāng)時(shí)候的拿出來使用。

神經(jīng)系統(tǒng)，說白了就是一堆神經(jīng)細(xì)胞加上大大小小的血管?！叭摺睍绊懷貉h(huán)，自然會對神經(jīng)系統(tǒng)有害；運(yùn)動則相反，可以改善血液循環(huán)、增加海馬體的體積，甚至刺激人體釋放一些營養(yǎng)神經(jīng)的物質(zhì)。實(shí)際上，實(shí)際上，做好日常飲食和運(yùn)動，不只可以在短期內(nèi)保護(hù)記憶，長期來說，還能預(yù)防阿爾茨海默病。

至于睡眠，則比較復(fù)雜。一方面，海馬體保存記憶主要發(fā)生在晚上。另一方面，睡不好，注意力系統(tǒng)會受到影響。再者，睡眠對記憶的損害非常迅速。一個(gè)晚上沒有睡好，就可能出現(xiàn)記憶模糊，甚至記憶碎片化。

看到這里，有的讀者可能會說：“你說的這些我都知道，可我確實(shí)做不到啊。”

現(xiàn)代人生活壓力大，而壓力對睡眠、飲食、運(yùn)動都有影響，一時(shí)做不到是可以理解的。

不過，總有一些可做之事。

比如說，體檢時(shí)血糖、血壓、血脂沒有異常，說明飲食、運(yùn)動問題不大，可以暫時(shí)放一放，優(yōu)先保證睡眠。

晚上幾點(diǎn)下班老板說了算，午睡卻可以爭取一下。二十分鐘的午睡，便對注意力、記憶力大有好處。

壓力過大的信號，圖源：作者自制

04 會不會……記不住才叫正常？

有三種遺忘，屬于正常情況。

一是，“昨天看了會書，今天只能回想起部分內(nèi)容”。德國心理學(xué)家赫爾曼·艾賓浩斯提出過“遺忘曲線”理論，認(rèn)為遺忘有幾個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，比如，一天、一周、一個(gè)月。不適時(shí)進(jìn)行回顧，“學(xué)霸”也會遺忘。

二是，“話就在嘴邊，卻想不起來”。就像手機(jī)掉到沙發(fā)縫里，明知它在那，卻怎么也夠不到。反過來說，把沙發(fā)墊子拿下來，用五根手指去抓手機(jī)，肯定一抓一個(gè)準(zhǔn)。對大腦來說，某個(gè)記憶能否順利取出來，取決于它跟其他信息的聯(lián)系。連接深而密，回憶起來不費(fèi)力氣；不夠熟悉的事實(shí)，回想時(shí)便容易“卡住”。

三是，“又忘記取快遞了”。打算將來做某件事，彼時(shí)卻忘得一干二凈，這叫“前瞻性遺忘”。原因很簡單：我們的大腦根本不擅長前瞻性記憶。換句話說，不論年齡、不分職業(yè)，也不管忙碌還是悠閑，每個(gè)人都會遇到這種“失憶”，用手機(jī)、紙筆之類的工具給自己設(shè)置一個(gè)提醒就好。

提升記憶力的小技巧，圖源：作者自制

05 結(jié)語

總之，感覺自己記憶力下降，很容易疑神疑鬼，乃至諱疾忌醫(yī)。

其實(shí)，不妨把記憶力看作提示信息。

手機(jī)彈出提示，拿起來看一眼；記憶力沒以前那么好，就對自己多一些關(guān)注?？纯词鞘裁辞闆r，如何才能解決。

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作者：趙言昌 自由作者