6億人都在嘗試的“減肥秘訣”，咋成了糖尿病患者的福音？

糖尿病患者如果不進(jìn)行科學(xué)的飲食控制和運(yùn)動(dòng)，將會(huì)對(duì)身體造成許多影響，并且會(huì)導(dǎo)致很多并發(fā)癥發(fā)生。近期，來(lái)自北京市海淀醫(yī)院內(nèi)分泌科周淑晶醫(yī)生，在2023年12月發(fā)表了一篇關(guān)于《輕斷食對(duì)2型糖尿病合并超重肥胖患者血糖控制的影響》的文章，其中介紹到，輕斷食是一種通過(guò)科學(xué)的方法達(dá)到減重、降糖、控制血糖的一種飲食療法。通過(guò)限制飲食控制體重，可以達(dá)到治療和預(yù)防糖尿病的目的。

輕斷食的方式

輕斷食是一種通過(guò)間歇性低能量攝取來(lái)降低體重的飲食模式。輕斷食可改善胰島素抵抗和減輕體重，因此近年來(lái)受到人們的廣泛關(guān)注。而輕斷食的方式卻有許多種（其中5:2輕斷食模式是《中國(guó)超重/肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療專家共識(shí)（2016年版）》推薦的常用方法）：

5:2斷食法： 1周內(nèi)5天正常進(jìn)食，其他2天（非連續(xù)）則攝取平常的1/4能量（女性約 500 kcal/d，男性600 kcal/d）。

限時(shí)斷食法： 1天內(nèi)清晨起床后6~8小時(shí)內(nèi)可以進(jìn)食，其余時(shí)間不攝取能量。

隔日斷食法： 第1日正常進(jìn)食，第2日攝取約500 kcal能量食物，上述交替進(jìn)行。

輕斷食對(duì)糖尿病患者的改善

控制體重：輕斷食能有效減輕糖尿病患者體重，降低體脂率，研究證實(shí)，輕斷食3月后平均減重6~8 Kg，腰圍平均下降8cm，體脂率平均下降2%，內(nèi)臟脂肪平均下降34 cm2。

控制血糖：輕斷食能有效降低血糖，改善胰島素抵抗，減少降糖藥物應(yīng)用。研究證實(shí)，輕斷食3月后糖化血紅蛋白下降1.8%，同時(shí)降糖藥物的服用量較前減少。

注意:不是所有人都適合輕斷食

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，輕斷食是一種值得考慮的飲食調(diào)整方法。然而，在實(shí)施間歇性斷食時(shí)，患者應(yīng)該遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，避免出現(xiàn)不良反應(yīng)，如低血糖等。如果想了解更多如何進(jìn)行輕斷食的細(xì)節(jié)，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師。糖尿病患者除了采取輕斷食的方式之外，還可以通過(guò)以下一些方式來(lái)減輕體重維護(hù)身體健康：

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到1小時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)不少于3次。

定期檢查：糖尿病患者一定要定期進(jìn)行身體檢查，了解自己的身體狀況。

控制血糖：如果血糖長(zhǎng)期不達(dá)標(biāo)，要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降糖藥。

改變飲食習(xí)慣：飲食盡量做到少油少鹽，多吃新鮮的蔬菜和水果。糖尿病患者在選擇食物時(shí)應(yīng)注意選擇含糖量較低的食物，同時(shí)也要避免高熱量、高脂肪和高膽固醇的食物。

合理安排三餐：糖尿病患者在飲食上應(yīng)合理安排三餐，使每餐的食物分配與三餐的能量消耗相平衡，既不能出現(xiàn)饑餓感，又能保持營(yíng)養(yǎng)充足。在正餐之間，可以增加一些水果、酸奶、蔬菜等食物的攝入。

總之，輕斷食是一個(gè)安全、有效的減重方法，雖然它不是一夜之間就能讓您瘦下來(lái)，但它可以幫助您逐漸減輕體重和改善健康狀況。大家在采取此類飲食措施時(shí)，應(yīng)與醫(yī)生密切合作，制定個(gè)性化的飲食計(jì)劃，減少不良反應(yīng)出現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：周淑晶,黃薇,閆慧嫻.輕斷食對(duì)2型糖尿病合并超重肥胖患者血糖控制的影響[J].中國(guó)糖尿病雜志,2023,31(12):925-928.