打工人的八天假，比上班還累，怎么破？

社交應(yīng)酬對(duì)人們會(huì)產(chǎn)生心理和情緒方面的影響，一部分人會(huì)因此陷入“節(jié)日酒局連軸轉(zhuǎn)”的惡性循環(huán)，最終結(jié)果是整個(gè)節(jié)日都很疲憊。那么，有什么既不影響感情，又能保持自我的方法呢？

撰文 | 方玄昌（科普作家）

在歷經(jīng)三年的新冠疫情之后，中國(guó)公眾的一大變化是比過(guò)去任何時(shí)候都更重視自己的身體健康——這從公園里跑步的人數(shù)急劇攀升、具有一定規(guī)格的馬拉松比賽幾乎都是一簽難求的現(xiàn)狀就可以看出。

在這個(gè)認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)上，我們有必要重新審視酒局、應(yīng)酬這類(lèi)原本就讓許多人頭痛的事物。

并不是說(shuō)所有的應(yīng)酬都是壞事。一個(gè)人生活在社會(huì)中，原本就需要時(shí)時(shí)做權(quán)衡，在生活、工作、社交、個(gè)人愛(ài)好和健康追求等諸多相互交叉的維度之間尋找平衡點(diǎn)。隨著人們對(duì)健康更加重視，這一平衡點(diǎn)無(wú)疑也可以做適當(dāng)調(diào)整、向健康一側(cè)平移。

應(yīng)酬離不開(kāi)酒局，酒局對(duì)健康的影響，主要從吃飯、喝酒、吸煙（包括被動(dòng)吸煙）三方面體現(xiàn)，這一點(diǎn)大眾很容易理解。此外，社交應(yīng)酬對(duì)人們還會(huì)產(chǎn)生心理和情緒方面的影響，這一點(diǎn)較少被公開(kāi)討論。實(shí)際上，這方面影響關(guān)系重大。

有相當(dāng)一部分人都有過(guò)酒局第二天情緒異常低落的體驗(yàn)。造成這種情緒變化的主要有四方面原因。首先是曲終人散帶來(lái)的失落，這尤其體現(xiàn)在那些喜歡跟朋友們相處的人身上。其次是酒精的影響，過(guò)量攝入酒精之后，伴隨著酒精所致的興奮期結(jié)束，大部分人會(huì)進(jìn)入一個(gè)情緒低谷期。第三個(gè)因素是前兩者共同作用帶來(lái)的睡眠不足，尤其是過(guò)量飲酒，會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生嚴(yán)重影響。一些人酒后似乎很快就能入睡，但其實(shí)酒后的睡眠質(zhì)量是非常差的。最后一個(gè)因素也與飲酒有關(guān)，就是酒精造成的低血糖，會(huì)讓人更加萎靡不振。

大多數(shù)“酒徒”在酒局后第二天或多或少都存在情緒低落的問(wèn)題，不同的人程度有差異而已。

預(yù)防或減輕這一問(wèn)題的方法當(dāng)然是在酒局上約束自己少飲酒。問(wèn)題是，如果酒局第二天情緒問(wèn)題已經(jīng)出現(xiàn)，該如何減輕或消除它？在此給出簡(jiǎn)單建議：補(bǔ)充足夠水分和糖分，可以直接喝糖水或蜂蜜水，也可以喝粥、吃湯面之類(lèi)，避免讓身體處在缺水和低血糖狀態(tài)中；盡可能不要一直躺在床上，適當(dāng)做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)（比如散步）；調(diào)整作息，讓身體得到充分休息。

然而，一些“有經(jīng)驗(yàn)”的酒徒，卻有比這更簡(jiǎn)單的解決辦法：尋求新的酒局，借助所謂的“還魂酒”，可以迅速解決情緒低落精神不振的問(wèn)題。

“還魂酒”真的有效嗎？有，它實(shí)際上是借助于酒精，刺激身體讓它重新回到帶有應(yīng)激性質(zhì)的興奮狀態(tài)去。但這需要付出健康代價(jià)：一方面是更多攝入了酒精，另一方面，身體長(zhǎng)時(shí)間處于應(yīng)激狀態(tài)也有害健康（包括馬拉松在內(nèi)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，身體在度過(guò)“極點(diǎn)”之后會(huì)重新進(jìn)入輕松狀態(tài)，這也屬于一種應(yīng)激狀態(tài)，同樣被認(rèn)為有害健康）。

對(duì)于那些依靠“還魂酒”解決酒后情緒低落問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，原本設(shè)定好的“應(yīng)酬-健康”平衡點(diǎn)很容易被第一場(chǎng)酒局打破，陷入惡性循環(huán)，直到身體疲憊到“喝不動(dòng)”為止——這就是一些人“節(jié)日酒局連軸轉(zhuǎn)”現(xiàn)象的由來(lái)，有時(shí)當(dāng)事者自己都并不很清楚為什么沒(méi)有堅(jiān)決推掉本來(lái)并不想?yún)⒓拥木凭帧＿@樣做的最終結(jié)果是整個(gè)節(jié)日都很疲憊，甚至如同大病一場(chǎng)，需要經(jīng)歷一段不短的時(shí)間才能調(diào)節(jié)回來(lái)。

如果你屬于容易被酒局左右的人，那么節(jié)日開(kāi)始的第一天就要做好心理建設(shè)，規(guī)劃好如何避免這種情況的出現(xiàn)。請(qǐng)記?。壕芙^應(yīng)酬原本就不需要理由。但為了不讓朋友們失望，你可以提前做一個(gè)計(jì)劃，把自己期望聚聚的人盤(pán)點(diǎn)一下，好好組一個(gè)局，在合適的時(shí)間一次性把應(yīng)酬任務(wù)完成。并且提前控制飲酒量，不要?jiǎng)窬啤浦腥?，值得回味的是微醺狀態(tài)下的交流，而不是一起爛醉。

或者，你可以從現(xiàn)在開(kāi)始，跟朋友們相約一起健康過(guò)節(jié)。

著名病理專(zhuān)家紀(jì)小龍老師曾說(shuō)：節(jié)日考驗(yàn)一個(gè)人的意志，就看你能否保持自我，讓整個(gè)節(jié)日如同平常一樣過(guò)。有了這樣的堅(jiān)定，即便走向酒局也可以很從容。

本文受科普中國(guó)·星空計(jì)劃項(xiàng)目扶持

出品：中國(guó)科協(xié)科普部

監(jiān)制：中國(guó)科學(xué)技術(shù)出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

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