什么是真正的聰明？2024年，讓自己再“鈍”一點！

回想一下，在過去的一年里，你有沒有經(jīng)常地因為下面這些小細(xì)節(jié)而輾轉(zhuǎn)反側(cè)呢？

聊天時，為什么 ta 發(fā)了那個微笑的表情？難道是我惹 ta 不高興了？

購物時，我到底是買這個，還是買那個呢？會不會都不適合我呢？

工作時，同事們聚在一起竊竊私語，他們是不是在說我壞話/我是不是惹到誰了，遭到排擠了？

……

肩膀上如同蹲著兩個小人，不停打架，讓人感到心煩意亂。

如果你也是這樣，不用擔(dān)心，其實你并不孤獨。根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，大約有 20% 的人有著對情緒與環(huán)境感受的高度敏感性。

這并不一定是壞事。

擁有這種特質(zhì)，意味著你善于觀察、認(rèn)真負(fù)責(zé)、深思熟慮。在人際交往中也更能體會他人的感受，并且能在關(guān)鍵的時候出現(xiàn)在正確的地點，為他人的心靈提供慰藉。

但是，敏感也是把雙刃劍，讓你在擁有豐富感知力的同時，也更容易被情緒與外在因素所入侵，陷入自我否定、精神內(nèi)耗的沼澤地。尤其是遭遇人際沖突、批評、拒絕或失敗等關(guān)于自我的負(fù)面事件時。

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一項最近發(fā)表在《社會心理與人格科學(xué)》上關(guān)于高敏感度的人在積極和消極事件中受到影響的研究中發(fā)現(xiàn)，高敏感的人往往比其他人經(jīng)歷更頻繁、更強烈的負(fù)面情緒，幸福感也較低。

這是因為那些敏感度較高或者是感覺加工敏感性高的人，會更容易察覺或聯(lián)想那些對自己不利的因素，這會導(dǎo)致他們對事件本身的主觀評測普遍偏低，從而造成自尊心受挫、生活滿意度降低，甚至更容易出現(xiàn)與心理健康相關(guān)的問題。并且，因為容易受到外在因素的影響，所以他們從積極事件中獲取情緒上的正向支持的效率也會有所降低。

研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)與另一個在同樣壓力和相似家庭環(huán)境中長大的人相比時，一個敏感的人更有可能出現(xiàn)高水平的焦慮和抑郁。

所以，有時候一個人“鈍”一點兒，反而會更幸福。學(xué)會適當(dāng)培養(yǎng)和鍛煉自己的鈍感力可以幫助我們在遇到抉擇、懷疑、挑戰(zhàn)、逆境、壓力和挫折時迅速恢復(fù)并保持積極心態(tài)，用更加心智化的方式去適應(yīng)當(dāng)下的環(huán)境。

學(xué)會正確地使用鈍感力，其實是一種贏得美好生活的智慧與手段。

“鈍感力”是什么

日本作家渡邊淳一在《鈍感力》一書中，首次將“鈍感力”帶進(jìn)大眾視野。

提到遲鈍，很多時候我們會更容易聯(lián)想到與負(fù)面描述相關(guān)的內(nèi)容。比如，這個人反應(yīng)慢、不敏捷、不太聰慧等等。但渡邊淳一在書中提到：“鈍感力并不是簡單的遲鈍，而是智慧地擺脫世間各種負(fù)面的羈絆，簡單快樂地堅持自己要做的事情?！?/p>

從心理學(xué)角度，鈍感力可以被理解為人類在感知特定的事物與情境時，通過降低感受能力或敏感性，從而用一種更為理性和輕松的狀態(tài)去面對生活中的挫折，并且更加堅定地朝著期望目標(biāo)努力的一種適應(yīng)能力。如果你覺得這種解釋太過復(fù)雜，那么換成大白話來講就是“少鉆點牛角尖，多隨著點性子”。

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如何擁有“鈍感力”

1

理性思考

理性的思考對于高敏感性的人來說，可以很大程度上緩解心中的焦慮和不安感。而其中，最重要的環(huán)節(jié)就是學(xué)會合理地歸因。

較為敏感的人，一般都傾向于向內(nèi)歸因，比如當(dāng)身邊的同事在竊竊私語時，我們就會不自覺地認(rèn)為他們一定是在說自己壞話，一件事情無論結(jié)果是好是壞，都和自己脫不了關(guān)系，甚至是因為自己才發(fā)生的……長期下來這種思維方式很容易會在不經(jīng)意間給自己增添過多的心理壓力和負(fù)擔(dān)。

所以，這時就需要通過尋找證據(jù)并加以評估可能性的方式，改變自己的歸因習(xí)慣。

比如，我們可以在紙上寫下這群同事可能在討論的事物，尋找相應(yīng)的證據(jù)，并給予每個可能性主觀的百分比評測，從而在減少每次內(nèi)歸因所帶來心理壓力的同時，幫助自己建立外歸因和理性思考的能力。

2

多隨性些，把聚光燈放在自己身上

如果你覺得自己是一個特別傾向照顧他人感受、但也會因此感到身心俱疲的人，那么適當(dāng)懂得將聚光燈和注意力轉(zhuǎn)移到自己身上，將會是改善你多愁善感的好方式。

多關(guān)注自己的感受與體驗，適當(dāng)滿足自己內(nèi)心中的需求。時不時要學(xué)會拒絕“別人會怎么看我？我這么做可能會讓 ta 不開心”等想法，去想“自己要成為什么樣的人。如果是我，我自己該怎么做”，這樣你才不會因旁人的反應(yīng)而總是耿耿于懷。

2024年，希望我們每個人都能“鈍一點”。

參考文獻(xiàn)

[1]Acevedo BP, Aron EN, Aron A, Sangster MD, Collins N, Brown LL. The highly sensitive brain: an fMRI study of sensory processing sensitivity and response to others' emotions. Brain Behav. 2014;4(4):580-594. doi:10.1002/brb3.242

[2]Van Reyn, C., Koval, P., & Bastian, B. (2023). Sensory Processing Sensitivity and Reactivity to Daily Events. Social Psychological and Personality Science, 14(6), 772-783. https://doi.org/10.1177/19485506221119357

策劃制作

本文為科普中國-星空計劃作品

出品｜中國科協(xié)科普部

監(jiān)制｜中國科學(xué)技術(shù)出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

作者丨李陽 精神科主治醫(yī)師，蘇逸 全國心理服務(wù)基層協(xié)作網(wǎng)融媒體發(fā)展中心副主任 心理治療師

審核丨樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所 副研究員

策劃丨楊雅萍

責(zé)編丨楊雅萍