長假歸來不想上班怎么辦？這幾招幫你“滿血復(fù)活”！

龍年開工第一天

很多網(wǎng)友表示

“現(xiàn)在我聽到四個字就能哭出聲來——

今天上班……”

話題#不想上班#沖上熱搜第一

看著手機(jī)中又活躍起來的工作群

大家紛紛感慨：

“上班了，咋就提不起精神呢？”

春節(jié)假期過后

卻持續(xù)情緒低落？

不僅沮喪而且感覺疲倦？

……

這就是所謂的“節(jié)后綜合征”！

別慌，一起來看看下面這些方法

↓↓↓

01****心態(tài)最重要
在假期前后，精神狀態(tài)由緊張到松弛，再由松弛到緊張，導(dǎo)致作息時間和規(guī)律被打亂，再加上熬夜、暴食等因素，會直接影響人體各系統(tǒng)、器官的正常生理功能，很容易患上不同程度的“節(jié)后綜合征”，比如胃腸道不適，還有一些睡眠障礙，從而導(dǎo)致頭暈乏力、心情低落等不良癥狀。

良好的心態(tài)將會在復(fù)工后扮演重要角色。復(fù)工后，建議大家采取“行動原則”。通過投入到新的事件中，來排解假期后不適應(yīng)的困頓感。對此，可以按照輕重緩急對工作任務(wù)進(jìn)行劃分。安排難度較低的工作率先完成，反而能提升效率。

一般情況下，**復(fù)工后約2-3天疲憊感會減弱。**步入正軌后，工作節(jié)奏漸漸會恢復(fù)正常。
所謂的“節(jié)后綜合征”也是一種亞健康的狀態(tài)，假期過后，大家可以多找家人或者朋友傾訴溝通，疏通心情。另外可以參與一些自己喜歡的興趣愛好活動，并從飲食、作息等各方面做好調(diào)整，循序漸進(jìn)，讓自己慢慢擺脫“節(jié)后綜合征”的困擾。

02

和大魚大肉說拜拜
春節(jié)期間，多次聚餐飲酒會一定程度破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì)，導(dǎo)致消化吸收功能受損。

對此，每日清晨可空腹飲一杯溫開水，以促進(jìn)新陳代謝。此外，可以在節(jié)后選擇養(yǎng)胃促消化，能促進(jìn)腸道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、草莓等。而每日下午補(bǔ)充一杯酸奶，同樣能幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡。

節(jié)后保證三餐規(guī)律的同時，可以用水果、堅果、奶制品等代替部分甜點(diǎn)和膨化食品。

而在復(fù)工初期，**可以適當(dāng)增加碳水?dāng)z入量。**因?yàn)榇竽X主要營養(yǎng)來源是碳水，成年人大腦每天至少要消耗約100克碳水。對于腦力勞動者而言，碳水能從某種程度上幫助他們更快適應(yīng)工作節(jié)奏。

03

假期過后推薦“大掃除”一下
**運(yùn)動能使人放松且感到快樂，從而減少負(fù)面情緒。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧運(yùn)動，都有助于緩解壓力。**30至45分鐘的運(yùn)動時間中，有氧運(yùn)動和拉伸運(yùn)動的組合會提升睡眠質(zhì)量，抗疲勞。圍棋、橋牌等智力運(yùn)動，能讓人心境平穩(wěn)。

此外，復(fù)工后在上下班途中以步行或騎行方式進(jìn)行微運(yùn)動有助于“消化”贅肉。而在假期過后進(jìn)行一次大掃除同樣不失為一個好的選擇。適當(dāng)增加體力運(yùn)動在日常生活中的占比，能有助于調(diào)節(jié)情緒。

復(fù)工后由于工作積壓，想必“久坐族”的人數(shù)會進(jìn)一步增加。而這會對腰椎、頸椎帶來更大挑戰(zhàn)，午休時間進(jìn)行適當(dāng)活動拉伸能緩解久坐不動造成的關(guān)節(jié)僵硬以及下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

這份復(fù)工指南助你龍年開工第一天****元?dú)鉂M滿！