俗話說的“有錢難買老來瘦”有科學(xué)依據(jù)嗎？

嘿，老伙計(jì)們，你們有沒有聽過那句老話，“有錢難買老來瘦”或者“千金難買老來瘦”（圖1）？

圖1 有錢難買老來瘦

這句話在我們老年人的圈子里可是傳得火熱??！但話說回來，“老來瘦”是健康長壽的秘訣還是以訛傳訛的誤解呢？

人到老了，是瘦點(diǎn)好還是胖點(diǎn)好呢？今天我們就來聊聊這個(gè)話題！

1. 為啥老話說“有錢難買老來瘦”？

首先，咱們得明白，為啥“老來瘦”會(huì)被大家看作是理想狀態(tài)。主要原因有二：一是健康長壽，二是行動(dòng)便利。在很多文化里，瘦就是健康的標(biāo)志，能活得更久。況且在中文里，“瘦”和“壽”同音，聽起來也是個(gè)吉利話、好彩頭。另外，瘦子走路、爬樓梯啥的，都輕松，健步如風(fēng)；不像我們這些胖乎乎的人，身上無形中多背了兩袋大米，甚至“胖若兩人”，走兩步就喘。

世界上最動(dòng)聽的三個(gè)字，不是“我愛你”，而是“你瘦了”（特別是對(duì)于哪些對(duì)體重很挑剔的女同胞們）。但等等，瘦并不一定就是健康哦！有些老人因?yàn)槁约膊』驙I養(yǎng)不良，可能變得特別瘦。這時(shí)候再瘦，也不能保證健康和長壽。而且，過瘦也可能導(dǎo)致免疫力下降、骨質(zhì)疏松等問題。

那我們胖乎乎的老人又會(huì)面臨啥問題呢？嘿，那可多了去啦！肥胖被認(rèn)為是全世界威脅生命健康的共性問題，它會(huì)增加很多慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如心血管疾病、糖尿病啥的。而且，肥胖還可能讓關(guān)節(jié)疼、骨折、呼吸困難等問題變得更加嚴(yán)重。

所以，瘦和胖都與健康壽命相關(guān)。身材胖瘦，各有千秋（圖2）；彼此之間，不必爭(zhēng)論。胖不是你的錯(cuò)，但是非要從窄的地方走就是你的不對(duì)了。

圖2 身材胖瘦，各有千秋

2. 關(guān)于老年人體重問題的科學(xué)研究

首先來認(rèn)識(shí)一下，什么叫“胖”？什么叫“瘦”？

身體質(zhì)量指數(shù)（Body Mass Index，BMI），簡稱體質(zhì)指數(shù)，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

計(jì)算公式為：BMI=體重÷身高2。

其中，體重單位：kg，身高單位：m，所以BMI的單位是：㎏/㎡。

根據(jù)BMI來分級(jí)胖瘦程度，有不同的標(biāo)準(zhǔn)，但大同小異。一般可以按照如下標(biāo)準(zhǔn)來判斷胖瘦。

BMI<18.5㎏/㎡，可能會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況；

BMI=18.5~23.9㎏/㎡，標(biāo)準(zhǔn)體重；

BMI>24㎏/㎡，超重；

BMI>28㎏/㎡，輕度肥胖；

BMI>32㎏/㎡，中度肥胖；

BMI>37㎏/㎡，重度肥胖。

比如，某老頭子，體重71 kg，身高1.6 m，那么BMI=27.73㎏/㎡。這是明顯超重，接近肥胖啦！

科學(xué)研究為我們提供了關(guān)于老年人體重與健康之間關(guān)系的寶貴信息。一項(xiàng)發(fā)表在《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》的研究表明，老人適當(dāng)“胖一點(diǎn)”，有利于其更長久地保持健康。BMI過低是各項(xiàng)功能下降的重要影響因素，超重或輕度肥胖人群反而具有較好的功能狀態(tài)。與標(biāo)準(zhǔn)BMI組相比，低BMI組的身體功能異常風(fēng)險(xiǎn)是前者的1.5~2.1倍，超重組與前者相當(dāng)，輕度肥胖組認(rèn)知功能及握力的下降風(fēng)險(xiǎn)顯著降低，肥胖組的日常活動(dòng)能力顯著下降。

又如，一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的研究表明，對(duì)于70歲以上的老年人來說，稍微超重可能有助于提高生存率。這是因?yàn)檫m量的體脂可以提供能量儲(chǔ)備，幫助身體應(yīng)對(duì)疾病和壓力。

相反地，過瘦的老年人可能面臨更高的健康風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)在《老年醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，體重過輕的老年人更容易出現(xiàn)骨折、免疫力下降和營養(yǎng)不良等問題。

這些研究都強(qiáng)調(diào)了維持適當(dāng)體重的重要性，特別是在老年時(shí)期?？梢?，老年人在身上“囤”點(diǎn)肉會(huì)更健康。

3. 關(guān)于“有錢難買老來瘦”的生物力學(xué)問題

從生物力學(xué)的角度來看，“老來瘦”這一現(xiàn)象與人體骨骼、肌肉和脂肪分布的變化有關(guān)。隨著年齡的增長，骨骼密度可能會(huì)下降，肌肉質(zhì)量可能會(huì)減少，而脂肪分布可能會(huì)發(fā)生變化。這些變化可能會(huì)影響老年人的身體功能和體重。

（1）骨骼密度的變化。隨著年齡的增長，骨骼密度可能會(huì)下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松會(huì)使骨骼變得更加脆弱，容易發(fā)生骨折。骨折不僅會(huì)導(dǎo)致疼痛和不適，還可能影響日?；顒?dòng)和生活質(zhì)量。

一項(xiàng)發(fā)表在《骨質(zhì)疏松與骨礦密度》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，體重較重的老年人具有更高的骨骼密度。這表明，適當(dāng)?shù)捏w重有助于維持骨骼健康，減少骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。因此，維持健康的體重對(duì)于維持骨骼密度和預(yù)防骨折非常重要。

（2）肌肉質(zhì)量的減少。隨著年齡的增長，肌肉質(zhì)量可能會(huì)減少，導(dǎo)致肌肉力量和耐力下降。肌肉是人體的重要組成部分，對(duì)于維持體重和身體功能至關(guān)重要。

一項(xiàng)發(fā)表在《肌肉與力量》雜志上的研究表明，老年人的肌肉質(zhì)量與其體重呈正相關(guān)。這意味著，保持健康的體重有助于維持肌肉質(zhì)量，從而增強(qiáng)身體功能和提高生活質(zhì)量。因此，通過適度的運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)娘嬍?，可以幫助維持肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)身體功能。

（3）脂肪分布的變化。隨著年齡的增長，脂肪分布可能會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致腹部肥胖。腹部肥胖與多種慢性疾病有關(guān)，如心血管疾病、糖尿病等。因此，通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，可以控制脂肪分布，減少慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

這也提示我們，老年人增重，不是增加脂肪含量，也就是說不是增加身上的肥肉，而是要增加身上的肌肉，也就是瘦肉。

（4）生物力學(xué)在體重管理中的作用。生物力學(xué)在老年人體重管理中扮演著重要角色。通過了解骨骼、肌肉和脂肪分布的變化，可以更好地制定個(gè)性化的體重管理策略。

一項(xiàng)發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上的研究表明，適度的抗阻力運(yùn)動(dòng)可以顯著提高老年人的肌肉質(zhì)量。通過力量訓(xùn)練和抗阻力運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力；通過有氧運(yùn)動(dòng)和靈活性訓(xùn)練，可以提高心肺功能和改善身體柔韌性。因此，這強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)在維持肌肉質(zhì)量和增強(qiáng)身體功能中的重要性。

4. 小結(jié)

“有錢難買老來瘦”這句古話流傳已久。但科學(xué)研究表明，一味地瘦，并不是長壽的秘訣。老年人的體重問題也不是簡單地用“胖”和“瘦”來衡量的問題，而是需要根據(jù)個(gè)人的健康狀況和身體功能來綜合考慮。從生物力學(xué)的角度來看，“老來瘦”這一現(xiàn)象與人體骨骼、肌肉和脂肪分布的變化有關(guān)，進(jìn)而與人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等各部分的功能有關(guān)。維持一個(gè)適中的體重，也就是合適的BMI值，對(duì)于保持老年人的健康和生活質(zhì)量是非常重要的。

老年人體重問題是一個(gè)多維度的挑戰(zhàn)，需要綜合考慮營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、生活方式和社會(huì)支持等多個(gè)方面。均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)和充足睡眠都是關(guān)鍵因素。此外，避免吸煙和限制酒精攝入也對(duì)健康體重有積極影響。通過維持健康的體重，老年人可以享受更好的健康狀況和生活質(zhì)量，延長壽命，享受金色的晚年。

老年人給自己身上“屯”點(diǎn)肉，適當(dāng)胖一點(diǎn)，比瘦的身體更健康、更長壽。

我總結(jié)了八個(gè)字的“金科玉律”：胖而不肥，瘦而不柴。

祝愿天下老年人都健康長壽！