「雨水」寒濕重，養(yǎng)生宜：益肝護(hù)脾、春捂有度！

2月19日，我們將迎來春季的第二個(gè)節(jié)氣「雨水」。
《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍，則散而為雨矣?！?意思是說，雨水節(jié)氣冰雪消融，氣候回暖，降雨增多，自然界從陽(yáng)氣蟄伏、萬(wàn)物蕭條的冬季邁向陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物萌動(dòng)的春季。雨水有三侯

一候 獺祭魚：據(jù)說初春獺捕魚的時(shí)候，總要把抓來的魚陳列在水邊，像祭祀用的供品一樣。

二候 侯雁北：白露第一候鴻雁來，雨水第二候侯雁北，秋天時(shí)鴻雁自北方飛向南方，以避寒冬。春天時(shí)北方春暖花開，就飛回北方去了。

三候 草木萌動(dòng)：草木隨陽(yáng)氣的上騰而抽出嫩芽。

雨水一至，細(xì)雨滋潤(rùn)萬(wàn)物，氣溫開始漸漸回暖；但天氣變化無(wú)常，晝夜溫差增大，這種變化無(wú)常的天氣很容易引起人的情緒波動(dòng)，乃至心神不安，影響我們的身心健康。

因此，雨水時(shí)節(jié)，養(yǎng)生更需注重**“益肝護(hù)脾，春捂有度”**。

“春捂”防病

俗話說，“春捂秋凍，不生雜病”，這是老祖宗留下來的養(yǎng)生智慧。

從雨水開始，氣溫逐漸回升、降水也漸多。但冷空氣與暖空氣仍會(huì)頻繁較量，所以雨水節(jié)氣常出現(xiàn)**「倒春寒」**。

而春天是要發(fā)散的，毛孔要打開、舒張，此時(shí)我們適當(dāng)?shù)匚嬉晃?，能更好的讓體內(nèi)的陽(yáng)氣從五臟六腑向體表發(fā)散、升發(fā)，將體內(nèi)的寒氣驅(qū)散，也能防外界寒邪。

這樣也正符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到的春天養(yǎng)生之道，藥王孫思邈也說：“春天不可薄衣，令人傷寒，霍亂，食不消，頭痛”。

此外，對(duì)于體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人群，此時(shí)空氣中水分增加，容易出現(xiàn)氣溫低，且寒中有濕的情況，這無(wú)疑會(huì)影響人體的內(nèi)臟和關(guān)節(jié)。

適當(dāng)保暖，以免濕寒入體，可有效預(yù)防因感受風(fēng)寒而導(dǎo)致的感冒、頭痛、呼吸道感染、關(guān)節(jié)腫痛等。

特別是有以下特殊情況的朋友，重點(diǎn)保暖部位各有側(cè)重：

• 關(guān)節(jié)炎：重點(diǎn)捂肩膀、膝蓋、手腕、腳踝等關(guān)節(jié)位置；
• 冠心病：重點(diǎn)捂前胸和后背；
• 月經(jīng)不調(diào)、小腹冰冷：重點(diǎn)捂腹部和下半身；
• 脾胃不好、流鼻涕、感冒：重點(diǎn)捂肚子和四肢。

除了穿衣需要注意，還要提醒喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，春天運(yùn)動(dòng)要有度。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡，春天養(yǎng)生宜“夜臥早起，廣步于庭。”因此，不建議初春進(jìn)行易使人大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，以防損耗精氣和陽(yáng)氣。

在雨水節(jié)氣，大家可以多散步，多做拉伸運(yùn)動(dòng)，多練八段錦、五禽戲等，每次運(yùn)動(dòng)以有微微出汗的感覺最佳。

疏肝理氣

中醫(yī)認(rèn)為，春天來了，正是養(yǎng)肝的好時(shí)機(jī)。那按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的四季養(yǎng)生法，想養(yǎng)肝調(diào)肝，就要“順其性”，即順著肝的性子來。

肝的性格是什么樣的呢？肝屬“木”，有伸展發(fā)散的特性。故而，肝喜條達(dá)而惡抑郁，喜散而惡斂。

大家都知道“怒傷肝”，所以就想控制脾氣，有氣了都憋著、壓抑著。實(shí)際上，肝病就是這么被憋出來的，因?yàn)橛魵舛级略诟卫?，疏瀉不了。

肝主疏泄，好比交警，體內(nèi)有氣血堵住的地方，就上前疏通。但如果肝的疏泄作用失常，則易于引起人的精神情志活動(dòng)異常。

**「疏泄太過」表現(xiàn)為煩躁易怒、頭脹頭痛、面紅目赤等；「疏泄不及」**則表現(xiàn)為抑郁寡歡、悶悶不樂等。

雨水這段時(shí)間，該怎么做，才能防肝氣內(nèi)郁、肝火過旺呢？

對(duì)于肝火過旺，情緒起伏大的家人，這里教大家一個(gè)簡(jiǎn)單易行，且行之有效的，針對(duì)清肝火的自我按揉方法——「逆推肝經(jīng)泄肝火」

具體方法很簡(jiǎn)單：先找到第一、二根腳趾之間的【太沖穴】和【行間穴】，然后用大拇指指尖逆著肝經(jīng)循行的方向，從太沖穴向行間穴推揉。每天先推2-3分鐘，再每個(gè)穴位揉按2分鐘，穴位有酸脹感即可。這樣推揉可起到疏肝解郁、清瀉肝火的作用。
此外，還可以多做抬手、壓腳等拉伸運(yùn)動(dòng)，多喝疏肝的花茶，像玫瑰、菊花、金銀花等都可以。
推薦：「疏肝健脾茶」
【材料】取白菊花3枚、生山楂2片、大棗1枚，泡水代茶飲。

【作用】白菊花，清肝明目；山楂，酸甘，功善消食化積；大棗，健脾和中。

【功效】三味合用，疏肝健脾，把肝和脾都照顧到了，肝氣條達(dá)心情好，脾胃健運(yùn)，濕氣濕邪繞道不犯體。

健脾祛濕
春天萬(wàn)物復(fù)蘇，中醫(yī)認(rèn)為肝主生發(fā)，故春季肝氣旺盛，肝木易克脾土，因此春季養(yǎng)生不當(dāng)容易損傷脾臟，從而導(dǎo)致脾胃功能的下降。

在雨水節(jié)氣之后，隨著降雨增多，如果天氣長(zhǎng)期潮濕，或人們體質(zhì)虛弱、涉水淋雨，以致濕氣過盛，入侵人體，則會(huì)致病。

中醫(yī)講，脾喜燥惡濕，寒濕之邪最易困著脾臟，容易出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀；同時(shí)，濕邪難以去除，因此在雨水時(shí)期，除了疏肝理氣，還要養(yǎng)護(hù)脾臟。

此時(shí)我們應(yīng)做到：內(nèi)以養(yǎng)護(hù)脾氣，外以清利濕邪，從而達(dá)到養(yǎng)脾的目的。

雨水前后應(yīng)少食油膩之物，肥甘厚膩?zhàn)钜咨鷿窭?，損傷脾氣；同時(shí)也應(yīng)少食生冷之物，以顧護(hù)脾胃陽(yáng)氣。

可以多吃山藥、大棗、小米、核桃仁、黃瓜、胡蘿卜、紅薯、南瓜、桂圓等甘味食物以健脾養(yǎng)胃。

此外，如《千金月令》中所說：“春月宜喝粥”，粥類素來有健脾利濕、養(yǎng)胃和胃的功效。

“雨水”前后服用養(yǎng)生粥對(duì)調(diào)和脾胃大有益處。如胡蘿卜南瓜粥、薏苡仁黨參粥、山藥紅棗粥、芡實(shí)蓮子粥等都是不錯(cuò)的選擇。

而有些人在春天胃口不好、氣血不足，可能原因不在脾胃，而在肝。

肝氣影響到脾胃會(huì)出現(xiàn)兩種情況。第一種是肝郁脾虛，出現(xiàn)腹脹納呆、大便稀溏、情緒不佳等癥狀；第二種是肝胃不和，出現(xiàn)胃脘脹滿、便秘等癥狀。

小兒脾胃虛弱，更易出現(xiàn)食積、大便稀溏或便秘的情況。

而此時(shí)我們可以通過「睡前摩腹」，讓腹部的經(jīng)絡(luò)運(yùn)行順暢，氣血源源不斷地灌輸進(jìn)來，自然五臟六腑都會(huì)感覺舒服。

同時(shí)，在不斷的按揉過程中，可以把我們脾胃瘀堵的點(diǎn)給揉散開，使得氣機(jī)通暢，升清降濁，使脾胃中的濁氣/毒氣更容易排出來。

另外，還能起到疏肝理氣，健脾和胃，益氣升陽(yáng)，補(bǔ)腎固澀等作用。

最簡(jiǎn)單的按揉方法：站、坐或仰臥均可，身體放松，兩掌重疊一起，肚臍作為中心點(diǎn)，以順時(shí)針的方向按摩，動(dòng)作要柔、緩，力度保持均勻。

但是對(duì)于時(shí)間相較充裕的家人，這里更推薦大家做**「仙人揉腹法」**。

整一套做完后，你會(huì)感覺脾胃中焦有一種暢通感，若是腹中積食或是總是不思飲食，做完后還會(huì)打嗝、放響屁，這都是脾胃氣通暢了的表現(xiàn)。

經(jīng)過這一系列的動(dòng)作，脾胃通暢了，吃進(jìn)去的食物也能補(bǔ)到該去的地方，身體的氣血暢通充足，精神就會(huì)好起來。

堅(jiān)持一段時(shí)間，沒胃口、飯量差，吃完不消化這些小毛病都少了，感覺小肚子越來越溫暖緊實(shí)了，就連氣色也感覺大有改善了。