【北疆科普專家說：沒那么安全】“復(fù)合維生素B補充劑：如何掌握盲目跟風與科學(xué)補充的平衡之道？”

在這個健康意識爆棚的時代，復(fù)合維生素B就像是“好好先生”，大家都想請它來幫忙，希望它能讓我們的精力像打了雞血一樣，工作效率飆升，皮膚嫩得能擠出水來，免疫力強到能單挑病毒。但別忘了，盲目跟風補充這些小藥片，可能會讓你的身體說：“喂，伙計，我需要的是平衡飲食，不是維生素B的狂歡派對！”所以，別讓維生素B成為你健康的假面舞會，適量才是王道。

然而，雖然維生素B群通常被看作是營養(yǎng)界的“好好先生”，但如果你過量或不恰當服用它，它們也會變身成“小惡魔”，可能會讓你的身體感到不適，可能引發(fā)以下“麻煩”：

神經(jīng)損傷：長期大劑量攝入維生素B6可能導(dǎo)致神經(jīng)損傷，表現(xiàn)為手腳麻木、肌肉無力等癥狀。

肝臟問題：過量的維生素B3（煙酸）可能導(dǎo)致肝臟損傷，表現(xiàn)為黃疸、肝功能異常等。

消化不適：過量攝入某些B族維生素，如維生素B1（硫胺素），可能導(dǎo)致胃腸道不適，如惡心、腹瀉等。

因此，在補充維生素B的這場健康盛宴中，并不是每個人都需要成為“維生素B的忠實粉絲”。以下是一些可能需要特別關(guān)注維生素B補充的人群：

1.飲食界的“獨行俠”：那些飲食不均衡者如飲食中缺乏全谷物、瘦肉、雞蛋、豆類等富含維生素B食物的朋友們可能需要補充。

2.“特殊”健康狀況：某些疾病或健康狀況，如吸收不良綜合癥、長期飲酒、長期使用某些藥物（如抗生素）的人可能需要額外的維生素B，幫助他們抵御潛在的營養(yǎng)缺口。

3.不同階段的特殊“需要者”：孕婦、哺乳期婦女、老年人以及素食者可能需要額外的維生素B補充，以滿足身體的特殊需求。

在維生素B的補充之旅上，我們得像對待一位智慧的老朋友一樣，既尊重又謹慎。在決定是否邀請這位“好好先生”加入你的營養(yǎng)團隊之前，不妨先和醫(yī)生或營養(yǎng)專家坐下來，好好聊聊。他們能幫你判斷，你的身體是否真的需要這位“維生素B先生”的額外幫助。

記住，均衡飲食是我們獲取營養(yǎng)的黃金法則。如果日常飲食已經(jīng)足夠豐富，那么你可能不需要額外的維生素B補充。但如果確實需要，那就得像對待珍貴的藝術(shù)品一樣，小心翼翼地按照專業(yè)人士的指導(dǎo)來“收藏”它們，確保不過量，不濫用，讓健康的生活方式成為你的生活常態(tài)。畢竟，健康不是一場速成的競賽，而是一場需要智慧和耐心的馬拉松。

投稿人：趙艷雪 主治醫(yī)師 注冊營養(yǎng)師

單位：內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科