每逢佳節(jié)胖三斤？別怕！“健康三減”+運動，幫你來瘦身

每逢佳節(jié)胖三斤，

仔細一瞧三公斤。

減肥拼命小半年，

未到功成又過年。

假期即將結束，不少人驚訝地看著鏡子中的自己，發(fā)現(xiàn)“錢包瘦了，人胖了”。經(jīng)過幾天的胡吃海喝后，我們多數(shù)人實現(xiàn)了“胖三斤”的小目標，不少朋友甚至提前超額完成……

健康提示

如何才能防止節(jié)后脂肪囤積，少長肉？

堅持運動是重要法寶。

推薦健步走、騎車作為基礎的減肥有氧運動項目，保持中等強度，可以持續(xù)較長時間，從而達到多消耗熱量的目的。

可以選擇健步走，在餐后半小時到一小時進行，每次走30分鐘至45分鐘。健步走不是遛彎，要求大步快走，步幅達到身高的一半，步頻最好達到120次/分鐘。

要注意走步姿勢，抬頭挺胸，兩側手臂前后有力度地擺動，帶動身體向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，達到中等強度有氧運動的狀態(tài)。

運動的同時也要減少

能量的攝入

尤其是：

減鹽 減油 減糖

幾條“三減”小Tips ↓↓↓：

? 生活中要注意“隱形鹽”，比如調(diào)味料里的雞精、醬油、蠔油，包括醬類，都是含有鹽分的，要減少攝入；

? 烹飪的時候，把先放鹽變成后放鹽，在快出鍋時撒上鹽，這樣口感既好，又能控制鹽分的攝入量；

? 每人每日攝入不超過30克的食用油，相當于三小勺的油；

? 多用蒸煮燉燴等烹飪方式，少用煎炸，減少油的使用；

? 烹飪時用蔥、姜、蒜，或者胡椒等一些芳香配料來代替，這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入。

? 在生活中，可以選擇低糖或無糖的食物和飲料，減少糖的攝入；

? 對于喜歡甜食又擔心攝入熱量過多的人來說，可以選擇用甜味劑代替糖的食物和飲料，享受了甜蜜口感的同時，也不會增加糖分攝入；

? 減少在外就餐，點餐時可以讓廚師少放鹽油糖，達到“三減”的目的。

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