天冷關(guān)節(jié)就疼？六種方法教你緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

氣溫時(shí)高時(shí)低，在又潮濕又寒冷的時(shí)節(jié)，最易發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬，尤其是中老年人要特別預(yù)防類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。為何冬季易高發(fā)類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎？發(fā)病有何特征？如何預(yù)防？

什么是類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎？

類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是以侵蝕性關(guān)節(jié)炎為主要表現(xiàn)的慢性、系統(tǒng)性、自身免疫性疾病。主要侵犯關(guān)節(jié)，以慢性、對(duì)稱性、周?chē)远嚓P(guān)節(jié)炎為主要特征，導(dǎo)致受累關(guān)節(jié)疼痛、腫脹及功能障礙。該病病因尚未完全明確，與環(huán)境、細(xì)胞、病毒、遺傳、性激素及神經(jīng)精神狀態(tài)等因素密切相關(guān)。

關(guān)節(jié)腫痛、晨僵

關(guān)節(jié)畸形

類(lèi)風(fēng)濕結(jié)節(jié)

類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎為何冬季容易發(fā)？

01 寒冷和潮濕

有統(tǒng)計(jì)表明，**寒冷（42%）和潮濕（27%）**是類(lèi)風(fēng)濕最常見(jiàn)的兩大誘發(fā)因素。類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是遺傳因素與諸多后天因素相互作用的結(jié)果，單純的寒冷刺激不足以導(dǎo)致患病，但如果已確診的類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者經(jīng)常關(guān)節(jié)受涼，則很容易導(dǎo)致類(lèi)風(fēng)濕復(fù)發(fā)乃至病情加重。

02 感 染

感染是類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎重要的發(fā)病原因。一到了秋冬季，各種流感和普通感冒接踵而至，而類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等風(fēng)濕病患者，本身就可能存在免疫力低下，非常容易感冒。有調(diào)查顯示，50%-80%的類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者是在反復(fù)發(fā)作的咽炎、慢性扁桃體炎、上頜竇炎、中耳炎、膽囊炎、流感或其他鏈球菌感染之后，經(jīng)過(guò)2-4周開(kāi)始發(fā)病的。

03 缺乏運(yùn)動(dòng)

還有一個(gè)容易被忽視的原因，天氣轉(zhuǎn)冷后大部分人就想待在室內(nèi)休息，常常缺乏運(yùn)動(dòng)。而多運(yùn)動(dòng)，則有助于提高抵抗力、改善身體素質(zhì)、保持和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、維護(hù)和增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能，缺乏運(yùn)動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮和關(guān)節(jié)攣縮，降低關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和加劇關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)破壞，讓患者更容易面臨關(guān)節(jié)畸形和殘疾。

類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的幾大誤區(qū)

誤區(qū)1

關(guān)節(jié)痛忍忍就過(guò)去了，不用去醫(yī)院

很多患者不相信類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形，其實(shí)一經(jīng)確診，如果不及時(shí)治療就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)的破壞。

誤區(qū)2

自行吃偏方調(diào)理

類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是自身免疫性疾病，不可能短時(shí)間內(nèi)治好，需要長(zhǎng)期服藥，控制病情。一些患者盲目相信偏方而延誤病情，最終導(dǎo)致殘疾。記住，最有效、最省錢(qián)、副作用最小的方法，就是去正規(guī)醫(yī)院接受治療。

誤區(qū)3

擔(dān)心副作用，自行減藥停藥

治療類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的這類(lèi)藥物都對(duì)胃腸道有或多或少的刺激，但目前針對(duì)這種疾病治療是多學(xué)科醫(yī)生合作，所以副作用都在可控制范圍。關(guān)于是否減藥停藥，一定要向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢后再進(jìn)行調(diào)整。

誤區(qū)4

類(lèi)風(fēng)濕因子陽(yáng)性就是類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

所謂的類(lèi)風(fēng)濕因子(RF)實(shí)際上就是肌體產(chǎn)生一組異常免疫球蛋白的總稱。在正常人群中有5%的陽(yáng)性率，但并不能說(shuō)凡RF陽(yáng)性的都患有類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，因?yàn)橐恍┘膊∪缫倚透窝?，結(jié)核病，惡性腫瘤，感染性心內(nèi)膜炎都有可能呈RF陽(yáng)性，而且在真正的類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人中RF反而呈陰性。

誤區(qū)5

關(guān)節(jié)炎疼痛消失就是治愈了

**類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎與糖尿病和高血壓一樣，不能完全根治，但可以完全控制。**關(guān)節(jié)炎疼痛消失只能說(shuō)明這些部位的炎癥被控制，但關(guān)節(jié)接觸面的軟骨關(guān)節(jié)近端骨質(zhì)的炎癥多屬于免疫的侵犯，并不一定停頓下來(lái)，這才是造成關(guān)節(jié)畸形、喪失勞動(dòng)力的主要原因。所以疼痛緩解不等于骨質(zhì)、關(guān)節(jié)破壞進(jìn)展停止，不等于痊愈。

如何預(yù)防類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎？

01****日常自我保健

晨起后行溫水浴或用熱水浸泡僵硬的關(guān)節(jié)，而后活動(dòng)關(guān)節(jié)；或起床前先活動(dòng)關(guān)節(jié)再下床活動(dòng)。夜間睡眠戴彈力手套、保暖，可減輕晨僵程度。

02****健康飲食

類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者可以選擇“地中海飲食”，主要成分包括特級(jí)初榨橄欖油、全谷物、魚(yú)、水果和蔬菜等；增加蛋白質(zhì)、維生素的供給，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，有貧血者增加含鐵食物如魚(yú)蝦、雞蛋、豆腐、海產(chǎn)品等。

03****合理運(yùn)動(dòng)

● 把握時(shí)機(jī)——在關(guān)節(jié)炎發(fā)作期間，不宜多運(yùn)動(dòng)，要充分休息給予炎癥緩解的時(shí)間。當(dāng)關(guān)節(jié)腫痛癥狀緩解，病情趨于穩(wěn)定時(shí)，就要逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

● 選擇適合的運(yùn)動(dòng)形式——一是關(guān)節(jié)操，練習(xí)康復(fù)治療操，包括頸部、肩部、手腕、手指運(yùn)動(dòng)等。二是全身性的體育運(yùn)動(dòng)，如步行鍛煉、慢跑、太極拳等等。

● 掌控運(yùn)動(dòng)量——運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)體質(zhì)和保護(hù)關(guān)節(jié)功能，運(yùn)動(dòng)量不是越大越好。在從事體育鍛煉時(shí)，以中低強(qiáng)度為宜，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，根據(jù)身體的適應(yīng)情況，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，到一個(gè)不會(huì)明顯引起勞累和身體不適的程度即可，然后長(zhǎng)期堅(jiān)持。

04****增強(qiáng)自我保健意識(shí)

增強(qiáng)自我保健意識(shí)，防寒防濕，預(yù)防感冒，類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎有“氣象關(guān)節(jié)”之稱，大多數(shù)病人對(duì)氣候變化敏感，因此要重視氣候季節(jié)對(duì)疾病的影響。動(dòng)靜結(jié)合，以動(dòng)防殘，適當(dāng)?shù)男菹⒑秃侠淼墓δ苠憻拰?duì)本病的預(yù)后有重要的意義。

05****堅(jiān)持服藥，定期觀察

堅(jiān)持服藥，定期復(fù)查。有些病人服藥一段時(shí)間后關(guān)節(jié)不痛了，以為就根治了，不再吃藥也不再?gòu)?fù)診，最終復(fù)發(fā)了，又要重新開(kāi)始治療。這樣反復(fù)復(fù)發(fā)，就會(huì)失去治療的最好時(shí)機(jī)。

類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎康復(fù)鍛煉方式

局部按摩

功能鍛煉前對(duì)肢體病變部位及周?chē)浗M織行局部按摩，按摩時(shí)間為1-2 min。

肩關(guān)節(jié)功能鍛煉

向前伸展雙手，保持5-10 s，向上舉起雙手，雙臂與地面呈垂直狀態(tài)，保持5-10 s。雙手自然垂直，使得肩部與雙臂在同一直線，保持5-10 s，向前合攏雙手，恢復(fù)雙手向前平伸狀態(tài)，上述動(dòng)作重復(fù)10次，每天操作2次。

肘關(guān)節(jié)功能鍛煉

伸直及向前交替屈曲雙肘關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍達(dá)最大功能活動(dòng)度，時(shí)間為3-5 min，每天2次。

腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)鍛煉

按順時(shí)針、逆時(shí)針緩慢旋轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)各5圈，時(shí)間為3-5 min，每天2次。

手指關(guān)節(jié)鍛煉

根據(jù)遠(yuǎn)端指間關(guān)節(jié)-近端指間關(guān)節(jié)-掌指關(guān)節(jié)順序，在關(guān)節(jié)活動(dòng)度范圍進(jìn)行屈曲訓(xùn)練。

受累關(guān)節(jié)鍛煉

患者取平臥位，通過(guò)被動(dòng)或主動(dòng)屈伸受累關(guān)節(jié)進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，每次3-5 min，每天2次?；颊咦诖簿?，自然下垂雙腿，雙足懸空，來(lái)回做“鐘擺”運(yùn)動(dòng)，每次3-5 min，每天2次。

冬去春來(lái)，陽(yáng)氣漸生

等天氣晴好時(shí)

不妨走出戶外

增強(qiáng)體質(zhì)、加強(qiáng)養(yǎng)護(hù)

以健康的體魄擁抱每一天