超過(guò)一天不排便，糞便中的毒素就會(huì)被身體吸收嗎？怎么辦才好

有位學(xué)生朋友跟華子說(shuō)，他2~3天才會(huì)排一次便，而他的室友差不多是每天排便。室友告訴他，如果超過(guò)一天不排便，糞便中的毒素就會(huì)被身體吸收，不僅會(huì)引起各種疾病，還會(huì)造成腸癌。這位朋友問(wèn)華子，這個(gè)說(shuō)法是真的嗎？

一、只要定期排便就沒(méi)問(wèn)題華子告訴他，每個(gè)人的身體條件不同，排便時(shí)間也不相同。雖然大多數(shù)人都是每天排便，但也有一些人是2~3天才排一次便。其實(shí)不論是1日排便1~2次，或是2~3天才排便1次，只要可以保持定期順暢地排便，都屬于正常的，不會(huì)引起健康問(wèn)題。

人體所產(chǎn)生的正常糞便，主要成分是水，大約占70%左右，其余是食物殘?jiān)蜕眢w代謝產(chǎn)生的一些廢物，并沒(méi)有通常意義上的有毒物質(zhì)。從古至今，人類糞便只是用作肥料，而沒(méi)有拿來(lái)提煉毒藥。所以即使2~3天排一次便，人體吸收的主要只是糞便中的水分，并不會(huì)造成身體中毒。

二、腸癌的發(fā)生率與便秘?zé)o關(guān)有一個(gè)流傳已久的說(shuō)法，說(shuō)如果排便間隔時(shí)間久或是經(jīng)常便秘，就會(huì)使腸道長(zhǎng)時(shí)間受糞便刺激，容易引發(fā)腸癌。但實(shí)際上，相關(guān)的研究表明，腸癌的發(fā)生率與排便時(shí)間的間隔長(zhǎng)短，或是便秘并沒(méi)有相關(guān)性，而是與飲食結(jié)構(gòu)相關(guān)。

那些平時(shí)攝入飲食中脂肪含量較多，而蔬菜較少的人，發(fā)生腸癌的概率較大。尤其是在油炸、燒烤、熏制、腌制的肉類食品中，含有較多的亞硝酸胺、雜環(huán)胺、多環(huán)芳烴等致癌物質(zhì)，更容易刺激腸道細(xì)胞突變，誘發(fā)腸癌。

三、保持排便順暢保護(hù)健康只要可以規(guī)律的排便，間隔時(shí)間1~3天都是正常的，不會(huì)對(duì)健康造成影響。但需要注意的是，在排便的時(shí)候要保持順暢才可以。如果排便不暢，經(jīng)常便秘，就可能引起腹脹、噯氣等消化不良的癥狀。如果糞便過(guò)于干結(jié)，還容易誘發(fā)痔瘡、肛裂等病癥。

而且如果糞便干結(jié)，在排便時(shí)就需要用力。而用力排便對(duì)于有“三高”等慢性病，以及心腦血管疾病的人是個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作。容易誘發(fā)腦出血、腦梗塞或是心肌梗死等急性意外事件，所以保持排便順暢對(duì)保護(hù)健康非常重要。

四、如何保持排便順暢呢提到保持排便順暢，在大多數(shù)人的印象中，就要吃香蕉和喝蜂蜜水。但實(shí)際上，這兩種方法并不靠譜。香蕉想要發(fā)揮出潤(rùn)腸通便的作用，必須要那種已經(jīng)發(fā)軟的，表皮有黑色麻點(diǎn)的，完全熟透的香蕉才可以。而未熟透的香蕉里面含有大量鞣酸，具有收斂止瀉的作用，反而會(huì)加重便秘的癥狀。

而蜂蜜中含有大量的果糖，對(duì)果糖不耐受的人，消化系統(tǒng)對(duì)果糖吸收慢，果糖就會(huì)在腸道內(nèi)高滲吸水，刺激腸道蠕動(dòng)，產(chǎn)生通便作用。但對(duì)于消化功能正常的人，果糖會(huì)被身體吸收，使人發(fā)胖。所以對(duì)于大多數(shù)人而言，喝蜂蜜水所能起到通便作用的，只是隨蜂蜜喝下的大量水分，而不是蜂蜜本身。

怎么做可以使排便順暢呢？

1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣：每天在固定時(shí)間，無(wú)論是否有便意，都要去衛(wèi)生間“努力”一下。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，就會(huì)逐漸形成在固定時(shí)間排便的好習(xí)慣。排便不要超過(guò)15分鐘，不要玩手機(jī)或是讀書，避免對(duì)排便神經(jīng)反射產(chǎn)生干擾。

2、改善飲食結(jié)構(gòu)：飲食中增加粗糧、雜糖、新鮮蔬菜、帶皮水果等富含膠膳食纖維的食物，膳食纖維不會(huì)被人體吸收，在腸道內(nèi)會(huì)吸水膨脹，軟化糞便并刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。膳食纖維還會(huì)吸附腸道內(nèi)的膽固醇、脂肪、有害菌、致癌物等物質(zhì)，可以保護(hù)腸道健康。

3、保證足夠的飲水量：糞便中的主要成分是水，當(dāng)身體缺水的時(shí)候，大腸就會(huì)從糞便中吸收水分，使糞便干結(jié)變硬，難以排出。所以要保證足夠的飲水量，可以軟化糞便，促進(jìn)排便。建議每天飲水量不少于2000毫升，如果天熱、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗，還需要增加飲水量。

4、保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)?？梢赃m當(dāng)做卷腹運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腹肌的力量，可以協(xié)助排便。對(duì)于不方便運(yùn)動(dòng)的人，可以用按摩腹部的方法促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，按摩時(shí)要以順時(shí)針?lè)较?，每天按?0分鐘左右。

總結(jié)一下，只要可以保持規(guī)律的排便習(xí)慣，不論是1天排便1~2次，或是間隔2~3日才排便1次，都是正常的，并不會(huì)導(dǎo)致糞便中的毒素被身體吸收。要注意養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，保持排便時(shí)的順暢，才能更好地保護(hù)自己的身體。我是藥師華子，歡迎關(guān)注我，分享更多的健康知識(shí)。