別再刷短視頻了，真的會(huì)越刷越抑郁！

好好的中學(xué)生，刷手機(jī)刷出抑郁癥？到底發(fā)生了什么？前些天，筆者看到了一篇報(bào)道，里面描述了一個(gè)普通高中女孩因經(jīng)常使用手機(jī)瀏覽某社交平臺(tái)，以至于產(chǎn)生了精神危機(jī)。

圖庫(kù)版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

事情大致是這樣的：夢(mèng)夢(mèng)一直以為所有的中學(xué)生都和自己一樣，所有時(shí)間都花在作業(yè)和試卷里，雖然壓力也很大但并不覺(jué)得苦。而她下載了小X書(shū)之后，看到了很多其他城市以及海外留學(xué)的高中生的生活vlog，它們像一個(gè)遙不可及的“平行世界”，打破了夢(mèng)夢(mèng)原本狹窄的認(rèn)知?！捌叫惺澜纭敝械耐g人，有著五彩斑斕的校園生活，像社團(tuán)活動(dòng)，節(jié)日派對(duì)等等，即使是枯燥無(wú)聊的學(xué)習(xí)在他們的 vlog中也是快樂(lè)松弛的。

這些，讓夢(mèng)夢(mèng)看到了人生的無(wú)限可能性，也觸發(fā)了她對(duì)自己生活的苦悶與迷茫。后來(lái)，她很快就被確診為中度焦慮和抑郁。幸好，夢(mèng)夢(mèng)自己意識(shí)到了問(wèn)題，積極尋求幫助，在家長(zhǎng)、老師和朋友的幫助下，夢(mèng)夢(mèng)調(diào)整了心態(tài)和使用社交媒體的方式，情況慢慢好了起來(lái)。

從目前的研究來(lái)看，夢(mèng)夢(mèng)的問(wèn)題絕不是個(gè)例，很多中學(xué)生也有類似的困擾，甚至成人都會(huì)有類似的經(jīng)歷。那么造成這種困擾的原因是什么？我們應(yīng)當(dāng)如何應(yīng)對(duì)呢？今天咱們就來(lái)討論一下。

什么是上行比較？

中學(xué)生使用社交媒體，導(dǎo)致心理問(wèn)題，其中一個(gè)最主要的原因，就是“上行比較”。

社會(huì)心理學(xué)家萊昂·費(fèi)斯汀格（LeonFestinger）在1954年提出了社會(huì)比較理論，認(rèn)為人們會(huì)為了評(píng)估自己在社會(huì)中的地位、能力和觀點(diǎn)等社會(huì)特征，而與他人或群體進(jìn)行比較。社會(huì)比較可以根據(jù)與自己某方面相比更出色、相似和更差這三個(gè)水平，而分為上行比較、平行比較和下行比較。

通常來(lái)說(shuō)，平行比較有助于形成更為真實(shí)和客觀的自我認(rèn)知，下行比較可以提高一個(gè)人的自尊心和滿足感，讓人感到相對(duì)優(yōu)越。

而上行比較則是一把雙刃劍，可能會(huì)引發(fā)自我貶低和挫折感，也可能會(huì)促使個(gè)體努力提升自己。

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抖音和小紅書(shū)等平臺(tái)算法總能“聰明地”發(fā)現(xiàn)人們愛(ài)看那些濾鏡下的人生切片，并進(jìn)行大范圍的推送，當(dāng)人們刷到了這些視頻，算法又會(huì)繼續(xù)推同類的視頻過(guò)來(lái)，從而為用戶構(gòu)建了促進(jìn)上行比較的信息繭房。

很多成年人尚且在這樣的信息繭房里焦慮不已，更何況是涉世未深的中學(xué)生？他們還沒(méi)有形成穩(wěn)定的自我身份認(rèn)同，還不能很理性客觀地認(rèn)識(shí)自己和周圍的世界，同時(shí)又缺乏批判性思維，對(duì)于那些曬生活的vlog，很少會(huì)考慮到諸如“這些都是真實(shí)的嗎？”“他們的生活全都是光鮮的一面嗎？”等問(wèn)題。

所以，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，當(dāng)上行比較沒(méi)有得到良好的引導(dǎo)時(shí)，滋生的往往是失望、挫敗、不滿和焦慮等消極情緒，而消極情緒遲遲得不到改善，就可能引發(fā)不同程度的焦慮癥和抑郁癥。

而作為老師和家長(zhǎng)，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中，也應(yīng)當(dāng)注意孩子的這類情緒及手機(jī)的使用情況，及時(shí)做出積極引導(dǎo)。

刷短視頻刷出來(lái)的焦慮有多嚴(yán)重？

夢(mèng)夢(mèng)的案例并非個(gè)別，中學(xué)生的這類心理健康問(wèn)題比我們想象得更為普遍。根據(jù)2022版“心理健康藍(lán)皮書(shū)”《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2021~2022）》，全國(guó)范圍內(nèi)有 14.8%的青少年存在不同程度的抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

值得注意的是，鄉(xiāng)村中學(xué)生抑郁和焦慮風(fēng)險(xiǎn)的檢出率分別為 20%和 43.6%。教育環(huán)境、學(xué)業(yè)壓力和對(duì)未來(lái)的迷茫等問(wèn)題本就已經(jīng)給鄉(xiāng)村中學(xué)生的心理造成了很大的負(fù)擔(dān)，上行比較更是給他們的焦慮雪上加霜。

國(guó)內(nèi)一項(xiàng)針對(duì)516名中學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，青少年最常使用的社交媒體平臺(tái)前三名分別為抖音、B站和小紅書(shū)，各類網(wǎng)絡(luò)視頻已經(jīng)成為很多青少年日常生活不可或缺的一部分。

圖|青少年各類社交媒體使用情況（方詩(shī)琪,2022）

并且，85.9%的中學(xué)生每天至少要花一個(gè)小時(shí)來(lái)刷這些社交媒體，其中大量的時(shí)間花在看那些大V和網(wǎng)紅發(fā)布的內(nèi)容上。

圖|青少年社交媒體使用與社交媒體影響者（SMI）接觸時(shí)長(zhǎng)對(duì)比圖（方詩(shī)琪,2022）

但是，長(zhǎng)時(shí)間刷視頻內(nèi)容對(duì)他們來(lái)說(shuō)卻是弊大于利的。研究者發(fā)現(xiàn)，青少年上網(wǎng)刷視頻的時(shí)間越長(zhǎng)，上行社會(huì)比較的傾向就越強(qiáng)，隨之而來(lái)的結(jié)果就是他們的物質(zhì)主義傾向也越強(qiáng)，而自尊卻越來(lái)越低。

研究者認(rèn)為，由于現(xiàn)在的媒體平臺(tái)所涌現(xiàn)的內(nèi)容往往只會(huì)展示積極的一面，形成了一種“鼓勵(lì)物質(zhì)占有以獲取幸?！钡纳鐣?huì)環(huán)境。這種社會(huì)環(huán)境導(dǎo)致用戶越來(lái)越多地進(jìn)行向上的社會(huì)比較，從而促進(jìn)了他們的物質(zhì)主義價(jià)值觀。

心智尚未成熟的青少年往往會(huì)對(duì)網(wǎng)紅帶有崇拜或羨慕的心理，對(duì)他們來(lái)說(shuō)那相當(dāng)于是自己“理想的自我和生活狀態(tài)”，但是當(dāng)自身難以達(dá)到理想化狀態(tài)，且缺乏正確引導(dǎo)時(shí)，就會(huì)引發(fā)自卑、焦慮和迷茫等負(fù)面情緒。為了逃避現(xiàn)實(shí)和負(fù)面情緒，他們又會(huì)更加沉溺于虛擬網(wǎng)絡(luò)，從而形成惡性循環(huán)。

學(xué)會(huì)走出上行比較的怪圈

那么，讓我們回到最初的問(wèn)題：像夢(mèng)夢(mèng)這樣的中學(xué)生，要怎樣才能走出上行比較的怪圈？

這個(gè)問(wèn)題的答案是很復(fù)雜的，既需要社交媒體平臺(tái)履行社會(huì)責(zé)任感，也需要家長(zhǎng)和老師正確教育和引導(dǎo)。

對(duì)于青少年自身而言，最重要的是能夠培養(yǎng)自己的批判性思維，以一種理性、客觀、綜合的思考方式來(lái)看待周圍和網(wǎng)絡(luò)上的世界。

圖庫(kù)版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

抖音、快手和小紅書(shū)等互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)的去中心化算法，讓每個(gè)人都能曬出自己的生活切片，也讓任何人都可以透過(guò)一部手機(jī)，而在光鮮亮麗的網(wǎng)絡(luò)世界和平淡苦悶的現(xiàn)實(shí)世界之間隨意切換。

但是，這些曬出來(lái)的內(nèi)容終究只是生活的“切片”，而不是全部。如果過(guò)分關(guān)注這些精心挑選并蒙上濾鏡的生活切片，就會(huì)產(chǎn)生巨大的認(rèn)知偏差，誤以為那就是人生意義和幸福的唯一解。

同時(shí)，主動(dòng)去尋找能讓自己感受到積極和快樂(lè)的事情也很重要。

清華大學(xué)心理學(xué)教授彭凱平的一段發(fā)言曾在春節(jié)期間登上熱搜，引起了很多人的共鳴，他說(shuō)：“我們的教育培養(yǎng)的都是打工人，我們真的沒(méi)教如何開(kāi)心?！?/p>

培養(yǎng)自己的快樂(lè)的能力其實(shí)并沒(méi)有那么復(fù)雜，而是一件非常稀松平常的事情，例如欣賞和喜歡自己的某一部分，珍愛(ài)自己所擁有的物件和人際關(guān)系，探索自己的興趣愛(ài)好，當(dāng)自己感到emo時(shí)就放松自己或與他人傾訴等。

此外，也必須承認(rèn)，中學(xué)生因?yàn)樯缃坏刃枨?，完全不使用智能手機(jī)也并不現(xiàn)實(shí)，而且社交平臺(tái)上也有很多人分享知識(shí)，也會(huì)有網(wǎng)友間的熱情互助，如果能讓中學(xué)生養(yǎng)成正確的使用習(xí)慣，還是有積極意義的。可惜，對(duì)管不住自己的學(xué)生來(lái)說(shuō)，手機(jī)恐怕還是弊大于利。

最后總結(jié)一下，對(duì)廣大中學(xué)生朋友來(lái)說(shuō)，在家長(zhǎng)、老師的引導(dǎo)下限制自己刷手機(jī)的時(shí)間，選擇看一些更積極有意義的內(nèi)容，能夠降低上行社會(huì)比較的傾向，同時(shí)也能讓自己把注意力的重心更多地放在現(xiàn)實(shí)生活中，建立真實(shí)而支持性的人際關(guān)系，這樣更能減輕自己面對(duì)的心理壓力和焦慮抑郁等負(fù)面情緒。其實(shí)，不光是中學(xué)生，成年人有時(shí)候也會(huì)不知不覺(jué)中落入這種上行社會(huì)比較的怪圈。不過(guò)作為成年人，我們也許更能認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，好好過(guò)自己的生活。

當(dāng)然，如果實(shí)在很難控制自己，暫時(shí)卸載這些令人分心和焦慮的手機(jī)軟件，也不失為一個(gè)好辦法。

參考文獻(xiàn)

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[4]方詩(shī)琪.(2022).社交媒體影響者接觸對(duì)青少年物質(zhì)主義價(jià)值觀的影響碩士學(xué)位論文,浙江大學(xué)).

作者丨ACC心理科普

審核丨楊小洋 四川師范大學(xué)心理學(xué)院副教授