主動雙下巴，糾正頭前伸，改善頸肩痛

這是 達醫(yī)曉護 的第 4818 篇文章

如果你經(jīng)常有肩頸疼痛，而且是由頭前伸引起，怎么辦？請做“主動雙下巴”運動，可以糾正頭前伸，幫你改善肩頸痛。

1.引起肩頸疼痛的頭前伸是什么情況呢？

如圖1所示，頭向前伸，頭部不在軀干所在的垂直線上，而是在其前方；從側(cè)面看其耳垂與地面的垂直線明顯在胳膊的前面。當頭前伸導致頸部正常生理曲度消失，X射線檢查報告頸椎呈一條直線時，你已進入頭前伸異常體態(tài)患者行列，肩頸疼痛也會隨之上門。

2.為什么頭前伸會引起肩頸疼痛呢？

因為人的頭前伸會改變頸部的正常形態(tài)，從而改變頸部及周圍一些肌肉的肌力，某些肌力增強，某些肌力減弱，導致肩頸部肌力增強的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，局部長期維持一個姿勢，使得這里產(chǎn)生的乳酸等代謝產(chǎn)物不能及時運走，刺激神經(jīng)末梢從而引起頸肩部酸痛。另外，這些頸肩部肌肉原本是有助于提供本體感覺（即感受身體所處的空間位置、運動狀態(tài)以及其變化的感覺）的，所以頭前伸也可能造成患者的平衡感降低。

3.頭前伸有這么多危害，那如何糾正頭前伸呢？

如果有嚴重的頭前伸，我們需要尋求康復(fù)治療師的幫助。治療師能幫助患者進行矯正訓練，訓練可以復(fù)位頭部、按摩縮短的肌肉組織（如上部頸伸?。?、矯正患者如胸腰段的異常體態(tài)等。

患者可以改變自身的一些行為來改善頭前伸狀況。

首先，要明確并盡量避免能加劇頭前伸的因素，如避免背過重的雙肩包，在使用電腦、看手機、看電視或開車時要注意頭頸部的體態(tài)。坐位或站立時應(yīng)坐直或站直、收緊并壓低肩膀，避免懶散的體態(tài)，注意肩胛骨和胸部的位置是矯正這種體態(tài)的重要因素。

其次，經(jīng)常進行“主動雙下巴”，既可以幫助糾正頭前伸體態(tài)，又可以減輕頭前伸引起的肩頸疼痛等問題?！爸鲃与p下巴”是指水平方向回縮頭頸來拉伸深部頸伸肌和加強頸屈肌。即下巴沿著一個與地面平行的水平線向后滑向自己，這樣大多數(shù)會看到雙下巴出現(xiàn)，如圖2到圖3所示。

“主動雙下巴”運動是一種方便可行的操作。有人可能會問：是否有雙下巴的人就不會頭前伸了？通過前述，我們明白了頭前伸患者主動用一種向后水平滑行下巴從而客觀上造成了雙下巴的動作來拉伸深部頸伸肌和加強頸屈肌，從而矯正頭前伸體態(tài)。這種主動做出雙下巴的動作是一種體態(tài)矯正，而原來因為頸部脂肪過多等原因就有雙下巴的人并沒有進行體態(tài)矯正。

在互聯(lián)網(wǎng)+的時代，我們不可避免會使用手機、電腦等通訊設(shè)備，但我們在日常生活中需要注意正確的體態(tài)姿勢，避免頭前伸而引進肩頸痛；如果已經(jīng)有頭前伸，我們需要經(jīng)?！爸鲃与p下巴”，改變不良習慣，改善肩頸痛。

作者：張玉梅，上海健康醫(yī)學院附屬衛(wèi)生學校（上海健康護理職業(yè)學院（籌））護理系，講師/主管護師

繪圖設(shè)計：湯依然 護理本科