每一口都要命！經(jīng)常喝這類(lèi)飲料，心血管疾病、肝癌容易找上門(mén)

啥子?xùn)|西能迅速給人帶來(lái)快樂(lè)？

各種“小甜水”必須有姓名

堪稱(chēng)打工人的充電寶

上學(xué)人的提神藥

至于健不健康……

大家都曉得它不咋健康

但是根本忍不住

小看小甜水要不得

它的威力怕是好多人都不清楚

含糖飲料所指的范圍很廣，泛指添加了紅糖、果糖、葡萄糖、玉米糖等任何形式糖的飲料。像大家經(jīng)常喝的可樂(lè)、果汁、奶茶，就是含糖飲料家族的著名成員。至于市面上的無(wú)蔗糖飲料、低卡代糖飲料，并不代表不含糖。

由于糖會(huì)讓大腦產(chǎn)生多巴胺，讓人覺(jué)得很愉悅，容易上頭，越喝越有。

但很多人喝的時(shí)候只顧一時(shí)爽，往往不咋考慮它對(duì)身體的傷害，甚至覺(jué)得“也就是容易長(zhǎng)胖一點(diǎn)”。

恐怕事情沒(méi)得那么簡(jiǎn)單，其實(shí)你喝的每一口含糖飲料都挺要命的。

多項(xiàng)研究表明，含糖飲料攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

如果給你的健康行為打分，喝含糖飲料是妥妥的扣分項(xiàng)。

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

另外，大家會(huì)覺(jué)得喝了小甜水，平時(shí)多鍛煉就對(duì)了，加練兩組就能把負(fù)面影響抵消掉，其實(shí)這件事這也沒(méi)得那么容易。

哈佛大學(xué)有一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志上的研究表明，無(wú)論運(yùn)動(dòng)水平如何，較高的含糖飲料攝入量都和較高的心血管疾病相關(guān)，運(yùn)動(dòng)并不足以抵消含糖飲料帶來(lái)的傷害。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，運(yùn)動(dòng)有用，可以幫你減少一些對(duì)健康的影響，但沒(méi)法完全消除影響。

是不是突然就覺(jué)得手里的快樂(lè)水好像沒(méi)得那么快樂(lè)了……短暫的快樂(lè)，代價(jià)卻是長(zhǎng)期的健康透支，想想還是有點(diǎn)不劃算。

脂肪肝

脂肪肝是肝細(xì)胞內(nèi)脂肪過(guò)多引起的病變，大家常聽(tīng)說(shuō)的病因或許是肥胖、飲酒等等，其實(shí)糖分?jǐn)z入也跟脂肪肝有一定的關(guān)系。

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

肝臟除了是所謂的“排毒”器官，還是重要的糖原儲(chǔ)存器官，過(guò)多攝入糖類(lèi)會(huì)干擾肝臟代謝，導(dǎo)致肝臟脂肪合成過(guò)多，長(zhǎng)期這樣就容易導(dǎo)致脂肪肝。

代謝功能紊亂

人體新陳代謝需要的糖、脂肪、蛋白質(zhì)一直保持相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，大量或長(zhǎng)期攝入含糖飲料會(huì)引起高血糖，從而導(dǎo)致代謝紊亂。

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脫發(fā)

喝含糖飲料還會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)？聽(tīng)起來(lái)是有點(diǎn)出人意料，但有研究發(fā)現(xiàn)這倆之間還真有不小的關(guān)系：

清華大學(xué)團(tuán)隊(duì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天飲用含糖飲料超過(guò)1瓶（每周>3500mL）的參與者與不飲用含糖飲料的參與者相比，發(fā)生脫發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加2.36倍。

快樂(lè)是快樂(lè)，但是搞不好頭發(fā)就越來(lái)越少了。

除此之外，還有許多研究表明，長(zhǎng)期大量飲用含糖飲料，還會(huì)導(dǎo)致癡呆癥、癌癥等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)升高。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》的推薦，成年人每天的添加糖攝入不超過(guò)50g，最好控制在25g以下。

這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)還是不算難，大家吃吃喝喝的時(shí)候稍微悠著點(diǎn)就能做到了。

除了這一點(diǎn)，日常生活中其他方面的控糖也要注意，尤其是要減少一些隱形糖的攝入：

1.少吃果脯、蜜餞等加工含糖制品；

2.少喝果汁，最好是直接食用水果；

3.少吃膨化食品，薯片、蝦條等膨化食品大多以谷物、薯類(lèi)為原料，淀粉含量高，膨化工藝下淀粉糊化后更容易轉(zhuǎn)化為單糖被人體吸收，可謂藏糖高手；

4.少用甜味調(diào)料，比如番茄醬、蛋黃醬等，這些調(diào)味劑當(dāng)中的含糖量同樣不低。

當(dāng)然，讓大家少吃糖，不是說(shuō)就不吃了，最重要的是控制量。

快樂(lè)小甜水也一樣，完全不喝確實(shí)有點(diǎn)不人道，必要時(shí)給自己充充電，偶爾喝一次，還是可以接受的。

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

本文審稿專(zhuān)家

參考文獻(xiàn)

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