【健康科普】又到“春捂”養(yǎng)生時(shí)，加持穴位助健康

初春時(shí)節(jié)，春寒料峭，自然萬(wàn)物處于陰退陽(yáng)長(zhǎng)、寒去熱來(lái)的轉(zhuǎn)換時(shí)期，正如俗語(yǔ)說(shuō)“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”，此時(shí)陽(yáng)氣漸生，但寒意未完全退盡，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)“倒春寒”的氣候變化，這個(gè)季節(jié)的防寒保暖依然非常重要。冷熱交替下稍不注意，寒氣就會(huì)趁虛而入，過(guò)早脫去厚衣服，身體很容易為風(fēng)寒邪氣侵襲，這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該適當(dāng)“春捂”，我們可以通過(guò)“捂一捂”自己身體的各個(gè)部位，達(dá)到穩(wěn)固陽(yáng)氣，強(qiáng)身保健的目的，以避免一些春季高發(fā)疾病，如感冒、哮喘、消化不良、關(guān)節(jié)疼痛等疾病對(duì)身體的侵害。

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春捂的部位

“春捂”既順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)，也是預(yù)防疾病的保健良方。古人在長(zhǎng)期的生活與勞動(dòng)實(shí)踐中認(rèn)識(shí)到，“寒從腳下起”，首先最重要的是捂下半身，因人體下部血液循環(huán)較上部為差，故傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春令衣著宜“下厚上薄”，《老老恒言》中有：“春凍未泮，下體寧過(guò)于暖，上體無(wú)妨略減?！比绱思瑞B(yǎng)陽(yáng)又收陰，與自然春氣氣候變化協(xié)調(diào)一致；其次是捂頭，頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”，最易散熱，使熱量快速丟失，最易傷風(fēng)感冒；再次是捂背，五行理論中背為陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒之邪極易透過(guò)背部督脈侵入人體，兼之背部與心肺相鄰，故其保溫顯得格外重要；還有就是捂腹，胃腸病患者和患有婦科病的女性則更要注意腹部的保暖，以免寒邪凝滯，引發(fā)腹部疼痛。

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這些穴位也要“捂”

除了別急著脫衣服外，捂好這幾個(gè)穴位也很重要，通過(guò)自我推拿的方法，用手的溫?zé)崃ぐl(fā)諸穴的機(jī)能，更能提升溫陽(yáng)保健的作用！

內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)為心包經(jīng)之絡(luò)穴，通于陰維脈，陰維脈維絡(luò)諸陰，故本穴可調(diào)節(jié)心、肝、腎等臟腑功能，具有寧心安神，和胃降逆，理氣止痛之功，初春時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣漸升，腠理舒張，易感受風(fēng)寒邪氣，引起氣血運(yùn)行不暢，氣機(jī)不通，“不通則痛”，故做好內(nèi)關(guān)穴部位的保暖工作可起到預(yù)防保健的作用。

內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

大家隨時(shí)都可以用大拇指的指腹緊按內(nèi)關(guān)穴，旋轉(zhuǎn)按揉該穴2-3分鐘，直到穴位局部有酸、麻、脹感，每天1-2次，可調(diào)理全身氣機(jī)。

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風(fēng)池穴

有句古話叫“神仙也怕腦后風(fēng)”。這表明，在多風(fēng)的春季，一定要做好頭部頸項(xiàng)部的保暖工作。風(fēng)為陽(yáng)邪，其性輕揚(yáng)，頭頂之上，惟風(fēng)可到，風(fēng)池穴在顳颥后發(fā)際陷者中，為風(fēng)邪蓄積之所，易為風(fēng)寒侵襲，所以“春捂”要捂好風(fēng)池穴，氣溫下降時(shí)外出，佩戴帽子或圍巾，有效的避寒保暖，阻擋風(fēng)寒侵襲。

風(fēng)池穴位于頸項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

大家可以用雙手拇指適當(dāng)力量反復(fù)按揉風(fēng)池穴30次，每天1-2次，起到溫經(jīng)祛風(fēng)，通竅活絡(luò)，清利頭目的作用。

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神闕穴

神闕穴，也就是肚臍，中醫(yī)上對(duì)本穴多采用灸法，既可溫陽(yáng)散寒除濕，又可清利濕熱，可用于治療泄瀉、腹痛、胃寒嘔吐等病。經(jīng)常對(duì)神闕穴進(jìn)行保暖施治，可使人正氣充盈、精神飽滿、腰肌強(qiáng)壯、體力充沛、輕身延年。

平時(shí)可以將雙手搓熱，雙手左下右上疊放于肚臍，順時(shí)針輕柔神闕穴，每次約5分鐘，后雙手靜置該穴位上1分鐘，將手部熱量傳導(dǎo)至神闕穴，以溫暖驅(qū)寒，每天1-2次。

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命門穴

命門穴乃督脈穴，位于腰部，腰為腎之府，且督脈走形“貫脊屬腎”，有固本培元，強(qiáng)健腰膝的作用，故溫補(bǔ)腎陽(yáng)，固本培元，首選本穴?！按何妗弊龊妹T穴所對(duì)應(yīng)的腰部的保暖工作，可以有效地固護(hù)腎陽(yáng)，腎陽(yáng)乃臟腑陽(yáng)氣之本，五臟之陽(yáng)氣，非腎陽(yáng)不能發(fā)。像形寒肢冷、畏寒喜熱、腰膝酸冷等表現(xiàn)皆屬于腎陽(yáng)虛衰范疇，平時(shí)可以用鹽袋熱敷或艾灸本穴，起到保健作用。

命門穴位于腰部，當(dāng)后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中，與肚臍處在同一水平線上。

單手或兩掌重疊按放于命門穴處，同步橫向摩擦，使該區(qū)域產(chǎn)生溫?zé)岣?，每次至?0 下，每天1-2次。

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三陰交穴

該穴位于小腿內(nèi)側(cè)，為肝脾腎三經(jīng)相交會(huì)之處，是補(bǔ)血養(yǎng)陰之要穴，有活血調(diào)經(jīng)、益氣健脾、培補(bǔ)肝腎之功?！秲?nèi)經(jīng)》言：“痛者，寒氣多也，有寒故痛也”。因此“春捂”做好三陰交穴所在小腿內(nèi)側(cè)的保暖工作，可以預(yù)防緩解寒邪入體而引起的肝寒腹痛、脾虛泄瀉等。

三陰交在小腿的內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝關(guān)節(jié)上方3寸的位置。

操作時(shí)可以用大拇指指腹揉按三陰交穴，有酸脹感即可。每次左右各揉按3分鐘，每天1-2次。也可以艾灸該穴位，以局部有溫?zé)岣袨槎取?/p>

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當(dāng)然，春季人體陽(yáng)氣向上向外發(fā)散，也要切記不能“春捂”過(guò)了頭，體內(nèi)陽(yáng)氣淤積過(guò)多會(huì)化熱生邪，引發(fā)人們上說(shuō)的“上火”癥狀，諸如風(fēng)熱感冒、鼻齜出血、咽喉腫痛、小便黃赤等疾病表現(xiàn)。

希望朋友們能“春捂”得法，養(yǎng)生有效，恰當(dāng)為之，同時(shí)注意飲食起居和必要的運(yùn)動(dòng)鍛煉，順應(yīng)陽(yáng)氣的升發(fā)，增強(qiáng)人體正氣，從而保證人體的健康平穩(wěn)，為一年的好身體打下春季第一波基礎(chǔ)。

圖文 I 陳會(huì)濱 賈峻

編輯 I 劉高新麗*

校對(duì) I 陳英英

審核 I 張瑋

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