“你永遠(yuǎn)來得及，選擇滾燙的人生”之健康減肥

春節(jié)假期,《熱辣滾燙》的票房直沖影片榜首，賈玲的毅力和拼搏精神令人感動和震撼。

同時，大家在春節(jié)期間大魚大肉飲食，難免“胖三斤”，很多朋友已經(jīng)摩拳擦掌準(zhǔn)備減肥。那么普通人如何健康減肥？

肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì)、脂昉、碳水化合物。熱量消耗主要有三方面：基礎(chǔ)代謝、身體活動和食物熱效應(yīng)。減肥的核心在于熱量攝入量小于熱量消耗量。

作息規(guī)律是減肥的基本保障

晝夜顛倒會降低機(jī)體免疫力、影響內(nèi)分泌，干擾脂肪代謝，從而造成肥胖癥。因此，要想減肥成功，規(guī)律作息是達(dá)到健康好身材的基礎(chǔ)。

改善飲食結(jié)構(gòu)是減肥的第一步

1、低脂原則。肉類中雞胸肉、雞腿肉、瘦牛肉、蝦更適合減肥人群，豆制品高蛋白低熱量可以多吃。

2、多吃含纖維多的谷物、蔬菜、水果。纖維多的食品體積一般較大，有了體積才有飽感，進(jìn)而不想進(jìn)食多余的食品，防止撐出個“大肚腩”。

3、每餐進(jìn)食量要控制，養(yǎng)成八分飽的飲食習(xí)慣。

4、烹調(diào)中多用燉與蒸的方式，少用炒與炸的方式。

運(yùn)動是提高消耗的一劑良方

1、有氧運(yùn)動可以促進(jìn)心肺功能以及呼吸系統(tǒng)的健康。

2、力量訓(xùn)練可以增加我們的肌肉力量從而保護(hù)關(guān)節(jié)和骨骼。

3、拉伸運(yùn)動可以幫助我們改善柔韌性并維持正常的活動范圍。

4、建議大家一周運(yùn)動3-5次，每次運(yùn)動在1個小時左右。

5、八段錦、太極適合腰腿不便、不適合劇烈運(yùn)動的朋友，同時對身體健康有很大益處。

情緒緊張是減肥的減速帶

有一種“壓力性肥胖”，就是越緊張勞累，肥胖越嚴(yán)重。這種情況的出現(xiàn)，是緊張的情緒引起機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大物質(zhì)代謝素亂以及脂肪堆積引起的。不妨利用周末外出登山、賞花，緩解內(nèi)卷壓力。