壓力太大難入眠？調(diào)整作息是關(guān)鍵！

每天都很“喪”，感覺人生沒希望？

一到深夜就Emo，“被迫”成為熬夜選手？

常常壓力過大睡不著，次日卻被“起床氣”困擾？

當(dāng)心！緊張、焦慮、抑郁、情緒化，這些被你忽視的負(fù)面情緒可能正在悄悄侵蝕你。

今天的特別欄目邀請(qǐng)到了中國科學(xué)院深圳先進(jìn)技術(shù)研究院的李蕾研究員。關(guān)于負(fù)面情緒可能帶來的疾病，以及該如何通過改變?nèi)粘Ａ?xí)慣改善負(fù)面情緒，聽聽專家是怎么說的？

Q1：負(fù)面情緒容易帶來哪些疾??？

隨著我們物質(zhì)生活水平的提高，大家其實(shí)對(duì)精神層面一些問題的關(guān)注也慢慢增加了，這一方面是因?yàn)榫瘢ㄐ睦恚┙】凳俏覀儑医】稻V要（《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》）的重要內(nèi)容，另外一方面是會(huì)有很多精神類的疾病，正慢慢地被大家所了解。就比如說像焦慮障礙、焦慮癥、抑郁癥等等，其實(shí)患病率還是蠻高的。甚至有很多的健康人群，他們其實(shí)是有一些焦慮或者抑郁傾向的。

首先我們就要看到這些問題，并且正視它。只有我們重視了，我們才可能提前地去防御并且干預(yù)它。

Q2：如何通過調(diào)整作息改善負(fù)面情緒？

我覺得情緒跟睡眠之間的關(guān)系是雙向的。大家都清楚，當(dāng)人們情緒不好的時(shí)候，可能是很難入睡的，另一方面如果睡眠質(zhì)量不好，第二天起來也容易有起床氣，比較暴躁。

但是除了前面我提到的一些調(diào)控情緒的小技巧以外，其實(shí)我們更可行的一種措施是調(diào)節(jié)自己的這個(gè)作息時(shí)間，這樣子在執(zhí)行上面的話，其實(shí)也更容易一些。我覺得如果我們能夠從意識(shí)層面上更加關(guān)注這個(gè)問題，知道它在科學(xué)、科研的層面的確有一套機(jī)制在的話，那么“早睡很重要”“睡眠很重要”“睡眠對(duì)你的情緒也很重要”“情緒跟你的健康關(guān)聯(lián)很重要”等等這些信息就會(huì)更加地被大家所熟知，我相信這種思維的內(nèi)化可以轉(zhuǎn)變?yōu)樾袨榈母淖?，所以這就是我希望能夠多做一些科普的原因。

李蕾

中國科學(xué)院深圳先進(jìn)技術(shù)研究院研究員

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