每天都很“喪”,感覺人生沒希望?
一到深夜就Emo,“被迫”成為熬夜選手?
常常壓力過大睡不著,次日卻被“起床氣”困擾?
當(dāng)心!緊張、焦慮、抑郁、情緒化,這些被你忽視的負(fù)面情緒可能正在悄悄侵蝕你。
今天的特別欄目邀請到了中國科學(xué)院深圳先進(jìn)技術(shù)研究院的李蕾研究員。關(guān)于負(fù)面情緒可能帶來的疾病,以及該如何通過改變?nèi)粘A?xí)慣改善負(fù)面情緒,聽聽專家是怎么說的?
Q1:負(fù)面情緒容易帶來哪些疾病?
隨著我們物質(zhì)生活水平的提高,大家其實對精神層面一些問題的關(guān)注也慢慢增加了,這一方面是因為精神(心理)健康是我們國家健康綱要(《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》)的重要內(nèi)容,另外一方面是會有很多精神類的疾病,正慢慢地被大家所了解。就比如說像焦慮障礙、焦慮癥、抑郁癥等等,其實患病率還是蠻高的。甚至有很多的健康人群,他們其實是有一些焦慮或者抑郁傾向的。
首先我們就要看到這些問題,并且正視它。只有我們重視了,我們才可能提前地去防御并且干預(yù)它。
Q2:如何通過調(diào)整作息改善負(fù)面情緒?
我覺得情緒跟睡眠之間的關(guān)系是雙向的。大家都清楚,當(dāng)人們情緒不好的時候,可能是很難入睡的,另一方面如果睡眠質(zhì)量不好,第二天起來也容易有起床氣,比較暴躁。
但是除了前面我提到的一些調(diào)控情緒的小技巧以外,其實我們更可行的一種措施是調(diào)節(jié)自己的這個作息時間,這樣子在執(zhí)行上面的話,其實也更容易一些。我覺得如果我們能夠從意識層面上更加關(guān)注這個問題,知道它在科學(xué)、科研的層面的確有一套機(jī)制在的話,那么“早睡很重要”“睡眠很重要”“睡眠對你的情緒也很重要”“情緒跟你的健康關(guān)聯(lián)很重要”等等這些信息就會更加地被大家所熟知,我相信這種思維的內(nèi)化可以轉(zhuǎn)變?yōu)樾袨榈母淖?,所以這就是我希望能夠多做一些科普的原因。
李蕾
中國科學(xué)院深圳先進(jìn)技術(shù)研究院研究員
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