2024《減肥食譜》來了！吃著吃著就瘦了

俗話說：“3月不減肥，夏天徒傷悲”，捂了一個冬天的肉肉，該何去何從?。?/p>

前不久，國家衛(wèi)健委的專家，為中國人研發(fā)了份長達67頁的減肥食譜

這份食譜，讓你吃得飽還能瘦！
東北地區(qū)
要減肥的東北老鐵們快看過來，這盤你們真的有口福了~衛(wèi)健委的這份60多頁的食譜中，不僅有嘎嘎香鐵鍋燉魚，還有連明星都大愛的菜包飯。

而且，你們知道不？在東北特色美食里，還藏著個減肥小秘訣——那就是二米飯。
這可是低GI(升糖指數(shù))的好寶貝啊，讓你的血糖就像坐上了平穩(wěn)的小火車，慢慢往上升。再也不怕減肥期間會餓得心里發(fā)慌了，輕輕松松堅持到底~
西南地區(qū)

要想在美食遍地的大四川減肥，那可真不是件容易的事兒，滿大街都是勾魂誘惑啊！誰來了都別想餓著肚子離開~這次，衛(wèi)健委的食譜專門為西南的帥哥美女們，獨家定制了“西南風味減肥大法”。

這份食譜中有不少四川人獨愛的美食——涼拌魚腥草。它不僅熱量低，還富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，幫助食物消化，潤腸通便。除此外，還有紅油米線，蔥香鯽魚，青椒茄子....約苗君把這食譜分享給辦公室的四川同事看：“太巴適了，看餓了”
華南地區(qū)正所謂“吃在中國，食在廣東”，自古以來，廣東人都非常愛吃會吃。很多特色美食的做法，都以白灼、清蒸、燉煲的方式為主，大多數(shù)都挺健康的。

比如說，清淡的白灼青菜，熱量本來就低，放的油又少，真是妥妥的減肥神菜。
衛(wèi)健委的這份食譜真的很接地氣，還有腸粉、粿條和煲仔飯這些廣東特色美食。
只要控制好分量，完全可以充當你的主食小能手減肥嘛，可不能虐待自己的嘴巴，還是得挑喜歡的來吃，畢竟快樂才是減肥大業(yè)的最佳動力呀。
除此以外，衛(wèi)健委這份60多頁的食譜還貼心地分為春夏秋冬版本。由于篇幅有限，還有4個地區(qū)，約苗君就不一一介紹了，放一部分在這里??

按照食譜吃，真的能瘦下來嗎？ 真的可以，想要減肥能長期堅持下來，最重要的就是要好好吃飯。各種營養(yǎng)都要均衡搭配，多吃富含膳食纖維的食物。
比如蔬菜、水果和全谷物，它們可是減肥路上的好幫手哦。
不過每天能量攝入得悠著點，別讓卡路里太放飛自我了。男士們可以參考1200-1500千卡，女士們則以1000-1200千卡為佳。最后再傳授你們兩個小妙招：

?按照“先吃蔬菜一然后吃肉一最后吃主食”的順序吃飯。

?每天鹽不超過5g，油不超過20~25g，糖最好控制25g以下。

堅持這樣吃一段時間，你可能就會有驚喜發(fā)現(xiàn)~參考資料：

國家衛(wèi)健委《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》