家長們，兒童肥胖如何科學(xué)減重？請收下這份指南

肥胖是人體脂肪積聚過多達(dá)到危害健康程度的一種慢性代謝性疾病，是因能量攝入超過能量消耗或機體代謝改變而導(dǎo)致體重過度增長的一種狀態(tài)。

兒童青少年肥胖依據(jù)《7 歲以下兒童生長標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T 423）、《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（WS/T 586） 判斷，具體詳見如下：

2～5歲兒童超重與肥胖以年齡別BMI標(biāo)準(zhǔn)差法進(jìn)行判定，大于2個標(biāo)準(zhǔn)差為肥胖。

2～5 歲兒童身高別體重的標(biāo)準(zhǔn)差數(shù)值（kg）

引自：《7 歲以下兒童生長標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T 423）

6～17 歲兒童青少年超重與肥胖以 BMI 進(jìn)行判定，凡 BMI大于或等于相應(yīng)性別、年齡組“超重”界值點且小于“肥胖”界值點者為超重；BMI大于或等于相應(yīng)性別、年齡組“肥胖”界值點者為肥胖，詳見表1。

想預(yù)防兒童肥胖，先從認(rèn)識兒童肥胖的危害開始

家長們都知道，吃與動是預(yù)防肥胖最重要的兩大方面。其實在執(zhí)行減肥之前，還有一個前提就是思想上的認(rèn)識。

兒童肥胖不僅影響孩子的外表，最重要的是不僅影響健康，而且是從頭到腳的影響。

家長們，你可知道

有多少兒童的運動能力很差、體質(zhì)不好、偏頭痛是由于體重超標(biāo)？

有多少兒童的心理問題（抑郁）是源于肥胖？

有多少兒童的哮喘、睡眠障礙、冠心病與肥胖有關(guān)？

又有多少女孩子因此患上不孕癥、多囊綜合征？

有多少男孩子因此出現(xiàn)脂肪肝、痛風(fēng)等？

家長和孩子只有充分認(rèn)識到肥胖的危害，從內(nèi)心深處認(rèn)可健康的生活方式，才能在行動上保持一致，真正做到知行合一。

兒童肥胖危害多，那家長們怎么預(yù)防呢

預(yù)防肥胖，家長們不能簡單地歸結(jié)為“這個不能吃、那個不能吃”，而是要均衡膳食、食不過量、達(dá)到吃動平衡。為遏制兒童青少年肥胖流行，培養(yǎng)兒童青少年健康飲食習(xí)慣，促進(jìn)健康成長，近期國家衛(wèi)生健康委制定《2024兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南》。

根據(jù)營養(yǎng)科學(xué)理論、中醫(yī)理論和兒童青少年生長發(fā)育特點，在專家組共同討論、建立共識的基礎(chǔ)上，對兒童青少年肥胖的日常食養(yǎng)提出以下幾條原則和建議，以便有效預(yù)防我們孩子的肥胖。

孩子每日攝入的食物要適量

根據(jù)兒童青少年生長發(fā)育及身體活動水平進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整

不同年齡段正常體重兒童青少年每天各類食物建議攝入量

及中等強度身體活動水平的能量需要量見下表

此外，家長們要會給孩子選擇能量較低

營養(yǎng)素密度較高

血糖生成指數(shù)較低的食物

少吃高油

高鹽和高糖

及能量密度較高的食物

各類食物選擇舉例見下表

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

參考來源：

1.中國居民肥胖防治專家共識[J].西安交通大學(xué)學(xué)報(醫(yī)學(xué)版),2022,43(04):619-631.

2.史慧靜.加強兒童超重肥胖生命早期風(fēng)險因素研究[J].中國學(xué)校衛(wèi)生,2022,43(06):801-804.

3.《2024世界肥胖報告》

4.《7歲以下兒童生長標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T 423）

5.《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（WS/T 586）

6.國家衛(wèi)生健康委《2024兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南》

7.《中國居民膳食指南（2022）》

8.《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》

9.《中國兒童肥胖診斷評估與管理專家共識》