叉開(kāi)腿坐才是最健康的坐姿？骨科醫(yī)生：正確坐姿的關(guān)鍵只有一個(gè)

“叉開(kāi)腿坐”，一直以來(lái)常被大家認(rèn)為是不雅觀坐姿。

但前段時(shí)間，網(wǎng)上有個(gè)很火的說(shuō)法稱，“叉開(kāi)腿坐才是最健康的坐姿，因?yàn)檫@樣能更好地保持脊柱中立?！边@種說(shuō)法有道理嗎？

正確坐姿的關(guān)鍵：只有一個(gè) 讓我們先來(lái)做個(gè)測(cè)試，這張圖片出自一項(xiàng)“物理治療師對(duì)最佳坐姿和站立姿勢(shì)的認(rèn)知”的研究。你認(rèn)為正確的坐姿是幾號(hào)？

圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)①

這篇研究對(duì)544名希臘物理治療師進(jìn)行了調(diào)查，旨在研究其對(duì)最優(yōu)站姿和坐姿的看法，及其如何描述和量化姿勢(shì)特征與最佳姿勢(shì)。97.5%的物理治療師選擇了姿勢(shì)2、4、5。其中，近一半人（41.4%）選擇了2號(hào)姿勢(shì)—— 腰椎處于前凸?fàn)顟B(tài)，胸椎處于輕微后凸?fàn)顟B(tài)，骨盆、頭部和肩部在一條直線上，下巴適度回收。這種姿勢(shì)與人類脊柱的生理彎曲是相符的。

事實(shí)上，正確坐姿的關(guān)鍵主要在于脊柱保持跟水平面垂直，跟叉不叉腿關(guān)系不大。這個(gè)姿勢(shì)不會(huì)給脊柱過(guò)多壓力，防止脊柱因?yàn)槌惺苓^(guò)多壓力而處于不正常的弧度。

教你4步，找準(zhǔn)健康坐姿第一步：先找坐骨

摸一下屁股找到兩個(gè)硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結(jié)節(jié)，是座位時(shí)主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下兩個(gè)骨頭的壓力，兩側(cè)受力要一致，不要偏向一側(cè)。

第二步：確定髖膝關(guān)節(jié)位置

膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈90度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開(kāi)的角度大小應(yīng)該因人體質(zhì)而異。記住不過(guò)分內(nèi)扣，不過(guò)分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。

第三步：保持脊柱的曲線

記住圖片里人體脊柱的四個(gè)曲線的方向。自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向，調(diào)整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動(dòng)作。

第四步：檢查是否在一條垂線

理想狀態(tài)下，雙耳應(yīng)該對(duì)準(zhǔn)肩膀。雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上，這樣有助于消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來(lái)的肩酸背痛。

想要得到正確的坐姿是需要時(shí)間不斷調(diào)整姿態(tài)慢慢得來(lái)的，可能現(xiàn)在做不到百分之百的正確，但如果本文能引起大家的重視，避免錯(cuò)誤坐姿，盡可能實(shí)現(xiàn)正確坐姿，我們的目的也就達(dá)到了。