春季減肥正當(dāng)時(shí)，但如何才能有效減少體內(nèi)多余脂肪？

伴隨著冬天的結(jié)束，不少人的減肥大計(jì)也提上日程。春節(jié)大快朵頤，冬季胡吃海喝所囤積的脂肪們，也都在輕盈美好的春天“瑟瑟發(fā)抖”。很多人都認(rèn)同換季減肥的觀點(diǎn)。那么春日，我們又該如何健康有效地減肥呢？

在春天減肥確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，冬季由于出汗少、消化液分泌增加，攝入熱量要比平時(shí)多1.5倍，多余熱量自然會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。因此，在人的身心機(jī)能逐步進(jìn)入活動(dòng)高峰的春天，也恰好是鍛煉肌肉、減肥降脂、健美體形的有利時(shí)期。

春天減肥好處多多

1.春天氣溫適宜，身體水分流失比較少，減肥不會(huì)給人體的各個(gè)器官代謝造成太多負(fù)擔(dān)，同時(shí)還有利于恢復(fù)皮膚彈性。

2.隨著氣溫的上升，相比冬天，人的食欲會(huì)下降，在食物選擇上，也會(huì)偏向于脂肪含量少的清淡食品。

3.春天，晝長(zhǎng)夜短，人們戶外活動(dòng)的時(shí)間加長(zhǎng)了，增強(qiáng)了人體的能量消耗。

4.春天，恰好是外出游玩和戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)期。在鍛煉選擇上，登山、散步、慢跑、騎車、跳舞等都很應(yīng)時(shí)。不過(guò)此時(shí)也需要注意合理運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，并做好充分的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作。這樣既可以避免對(duì)身體造成嚴(yán)重的損傷，又不會(huì)因?yàn)橐婚_(kāi)始運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而造成身體的不適應(yīng)從而對(duì)減肥產(chǎn)生畏難心理。

5.春天，新鮮的瓜果蔬菜更多，為人們的減肥飲食提供更多的選擇。如春天的時(shí)令蔬菜——竹筍，就有“吃一餐筍，刮三日油”的說(shuō)法。它含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素B1、B2、c等成分，以及在蛋白質(zhì)代謝過(guò)程中占重要地位的谷氮酸和維持蛋白質(zhì)構(gòu)型作用的胱氨酸。高蛋白、低脂肪、低淀粉、多纖維是竹筍不可多得的優(yōu)點(diǎn)，常食可限制能量的攝入，減少體內(nèi)脂肪堆積，促進(jìn)食物發(fā)酵，幫助消化和排泄。

春日減肥怎么做

作為人們老生常談的話題，減肥的方法總是歸納為簡(jiǎn)單的一句話：既要邁開(kāi)腿，又要管好嘴。也就是說(shuō)，合理的平衡膳食和充足的運(yùn)動(dòng)是預(yù)防肥胖和控制體重的主要手段。從根本意義上講，減肥不僅是單純意義上，體重計(jì)上數(shù)字的減少，體重的變輕，而應(yīng)當(dāng)是減少體內(nèi)多余的脂肪。這也意味著，想要達(dá)到減肥的真正目的，既要減少能量攝入，也要增加能量消耗。

第一步，牢記“早上吃飽，中午吃好，晚上吃少”，在飲食上做到均衡健康。在食品種類選擇時(shí)，減少脂肪的攝入量，多食蛋白質(zhì)和纖維素含量豐富的食物。增加蛋白質(zhì)的攝入量，不僅可以提高人體免疫力，同時(shí)還能提高人的新陳代謝率。纖維素則可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。在春天，多增加蔬菜的食用量。同時(shí)，要盡量少用脂肪含量高的動(dòng)物油烹制食物。

總之，在保證人體每天必需的各種營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上盡量選擇能量低的食物，例如牛奶、酸奶、魚(yú)、海產(chǎn)品、蔬菜、水果、豆類及其制品、粗糧等。要控制總熱量的攝入應(yīng)從原有熱量攝入中每日減少400～500千卡。在保證身體健康的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。最為重要是減少脂肪的攝入，因?yàn)槊靠酥究僧a(chǎn)生的熱量，相當(dāng)于1克蛋白質(zhì)和碳水化物產(chǎn)生的熱量的2倍多。與此同時(shí)，只吃蔬菜和水果，就可以減肥的做法是錯(cuò)誤的，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。脂肪攝入不得低于總熱量的20%，而碳水化合物應(yīng)占總熱量的60%—70%，蛋白質(zhì)占總熱量的12%—15%。

第二步，把喝水列入每日必做，攝取足夠的水分。水能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝，同時(shí)還可以有一定的飽腹感，抑制過(guò)強(qiáng)的食欲。

第三步，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不松懈。

有專家指出，適合春天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，但要根據(jù)年齡、性別選擇適合自身狀況的項(xiàng)目。如果想達(dá)到快速減肥的目的，要做持久的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、快走等，健康的成年人每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)30分鐘～1小時(shí)，堅(jiān)持才能有效果。中老年人最好選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低的運(yùn)動(dòng)，如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等。春季氣溫回升，在恒溫游泳池游泳，是減脂的極好運(yùn)動(dòng)，游泳可以令全身的肌肉都得到鍛煉。登山也是不錯(cuò)的選擇，在欣賞自然風(fēng)光的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)臀部和腿部進(jìn)行鍛煉，達(dá)到減脂目的。

春來(lái)萬(wàn)物競(jìng)秀，我們也期待在春天通過(guò)更健康的飲食和更合理的運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體、減脂減重。但是在運(yùn)動(dòng)前，千萬(wàn)別忘記充分熱身哦。