健康生活，理想血壓

銅陵疾控

高血壓是心腦血管疾病的危險因素，是最常見的心血管病，也是腦卒中和冠心病發(fā)病的最重要危險因素，被稱為影響人類健康的“無形殺手”。

什么是高血壓？

高血壓指的是血壓高于正常，我們就叫做高血壓，所以首先要知道高血壓正常的標(biāo)準(zhǔn)。2018年修定的《中國高血壓防治指南》對高血壓的定義是，在未使用降壓藥物的情況下，有3次診室血壓值均高于正常，即診室收縮壓(俗稱高壓)≥140mmHg和/或舒張壓(俗稱低壓)≥90mmHg，而且這3次血壓測量不在同一天內(nèi)。

**血壓超過130/80mmHg要開始積極關(guān)注！**2022年11月頒布的《中國高血壓臨床實(shí)踐指南》推薦將我國成人高血壓診斷界值下調(diào)為收縮壓≥130mmHg和/或舒張壓≥80mmHg。

哪些人易患高血壓？

有高血壓家族史的人群

超重或肥胖、吸煙、酗酒，缺乏運(yùn)動的人群

過度攝入鈉鹽的人群

高度緊張的人群

有腎病、糖尿病、睡眠呼吸暫停等慢性疾病的人群

高血壓病有何危害？

高血壓是一種心血管的臨床綜合征，其實(shí)質(zhì)是引起動脈粥樣硬化。大多數(shù)患者沒有明顯的癥狀或體征，少數(shù)高血壓患者可能有頭暈、乏力或流鼻血的表現(xiàn)。最終隨著血管動脈硬化的不斷加重出現(xiàn)心力衰竭、心肌梗死、腦出血、腦梗死、腎功能不全尿毒癥、外周血管閉塞、動脈夾層破裂危及生命。

預(yù)防高血壓，從每一天做起

1.限制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過多，高血壓的風(fēng)險增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。《健康中國行動（2019—2030年）》和《中國居民膳食指南（2022）》均倡導(dǎo)人均每日食鹽攝入量≤5克。2.減輕體重：超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風(fēng)險，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重。

3.適量運(yùn)動：運(yùn)動可降低交感活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險。建議根據(jù)自身條件適量有氧運(yùn)動、進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。

4.戒煙、戒酒：吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）；大量飲酒會使血壓升高，不飲酒對健康最有益，推薦高血壓患者不飲酒。

5.保持心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒，必要時積極接受心理干預(yù)。

每個人都是自己健康的“第一責(zé)任人”，堅持健康的生活方式，遵醫(yī)囑按時服藥，定期隨訪，才能降低心腦血管病的發(fā)生風(fēng)險，提高我們的生活質(zhì)量。