很多人最愛的這種睡姿，正在悄悄傷害脊椎！

同樣是睡了一覺，有的人睡醒后神清氣爽、全身輕松，而有些人睡醒后腰酸背痛、四肢僵硬。這可能是你的睡姿出了問題。人的一生中，有三分之一的時間在睡眠中度過。如果睡姿不對，可能很長時間都保持在一種錯誤的姿勢，并且自己還不知道。長此以往，當身體出現(xiàn)不適時，可能對頸椎、脊柱等造成了不可逆的傷害。

很多人最愛的這種睡姿，
可能正在悄悄傷害脊椎！

“側臥睡、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過來”……這可能是不少人覺得最“舒服”的睡姿。不過在社交媒體上有不少人反映自己因為長期這種睡姿導致了脊椎出現(xiàn)問題。
網(wǎng)友發(fā)文截圖然而這并非個例，此前廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院就曾在微信公號分享過一個患者案例：

“正值18歲的女生小鄒（化名），經(jīng)常因腰痛、脖子酸等癥狀，并且情況逐漸嚴重。于是來到醫(yī)院就診，醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)脊柱嚴重側彎，經(jīng)過x光檢查，發(fā)現(xiàn)她的腰椎向右側彎、旋轉，并以腰2椎體為中心向右側彎，脊柱向右發(fā)生明顯側彎?！?img src="https://pqnoss.kepuchina.cn/kepuyun/2024/04/04/11/1712111775989.png" alt="" />
小鄒的脊柱明顯側彎 廣醫(yī)三院圖醫(yī)生經(jīng)過問診后發(fā)現(xiàn)竟是因為 她的睡眠姿勢不對。小鄒長時間側躺睡而且是側同一邊，并且下腿擺姿不正確。“患者是因為其睡姿不當，原有正常的脊柱體態(tài)在日積月累的錯誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發(fā)生了側彎?！睆V州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師胥海斌介紹。①

南方衛(wèi)視截圖胥海斌醫(yī)生介紹，脊柱側彎的原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，許多人都是由于不正確的姿勢引起的，其中睡眠姿勢也是重要的一部分。①

這種睡姿除了會導致脊柱側彎，長期還可能會導致腰椎間盤突出。這種睡姿往往會導致脊柱在很長的一段時間里都處于“旋轉”的狀態(tài)，使得相鄰椎間盤之間所產(chǎn)生的壓力增加，可能會致使脊柱的髓核向某個方向隆起直至突出，使神經(jīng)根受壓，從而誘發(fā)腰椎間盤突出癥。此外，長時間這種睡姿還會導致腰部疼痛、骶髂關節(jié)等問題。福建醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師姚金志2021年曾在科普中國刊文中介紹，這種睡姿會促使腰部肌肉持續(xù)處于緊張疲勞的狀態(tài)，最終導致疼痛；骶髂關節(jié)紊亂也可能由此直接導致，而這是女性腰痛常見的原因。②
平躺是脊柱最喜歡的睡姿

平躺仰臥位，脊柱最喜歡的睡姿，這種睡姿也適合于大多數(shù)人群。仰臥能讓脊柱的椎體等骨性結構和椎間盤、韌帶、關節(jié)囊等軟組織處于一種自然充分放松、休息狀態(tài)，有利于脊柱的健康。同時，相較側臥位，平躺對脊椎壓力更小。著名的脊柱專家阿爾夫·納切姆森(Alf Nachemson)曾在《脊柱》(Spine)期刊刊發(fā)了一項研究發(fā)現(xiàn)，如果將身體直直站立時脊柱的受到的壓力設定為100%，平躺時對腰椎壓力最小，約為25%；側躺時因腰椎角度變化壓力有一定提升，約為75%。③

期刊截圖
健康時報圖

此外，趴著睡、蜷縮睡、抱著東西睡等不良睡姿長期都會給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來負擔，長久這樣的姿勢容易出現(xiàn)一系列問題。1. 抱東西睡胥海斌醫(yī)生介紹，抱著枕頭、公仔甚至伴侶的睡姿容易造成菱形肌損傷。2. 蜷縮著睡蜷縮著入睡，相當于低頭、彎腰的姿勢，時間久了，則容易導致頸椎、腰椎變直。3. 趴著睡覺“對于俯臥睡覺的姿勢也不建議，因為這種姿勢不僅不利于脊柱保持正中位置，還容易導致脊柱錯位的發(fā)生?！瘪愫１筢t(yī)生表示，“一般趴著睡的姿勢，頭會歪到一邊，而且角度比較大，久而久之脊柱就不在同一條直線上了?！雹?br /> 保護脊椎，睡覺時墊一個枕頭

很多人側著睡習慣了，如果突然改變平躺睡擔心睡不著。胥海斌醫(yī)生建議，應盡量遵循“仰睡為主，側睡為輔”的原則；同時可以墊一個枕頭，保護脊椎。①1. 側臥墊個枕頭：防止脊柱側彎側臥時，則可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長期單側睡一邊，否則容易出現(xiàn)脊柱側彎。
廣醫(yī)三院圖2. 仰臥墊個枕頭：緩解腰椎壓力仰臥時，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。對于睡眠中翻身較多的朋友，可用被子把自己裹起來，就可以一定程度上限制自己的活動。