近期,某藝人在演唱會(huì)中一段“轉(zhuǎn)圈扭胯”動(dòng)作走紅全網(wǎng),引得各大網(wǎng)友爭(zhēng)相模仿。
但事實(shí)上,很多人都無(wú)法優(yōu)雅地完成這個(gè)動(dòng)作,反而紛紛“翻車”……
不少網(wǎng)友扭了之后都說(shuō)腰疼、屁股疼,醫(yī)生提醒:這看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作,沒(méi)有舞蹈功底的普通人如果把握不好,很容易導(dǎo)致腰部或髖臀部損傷。
別小看這個(gè)扭胯動(dòng)作
其實(shí)很容易受傷
醫(yī)生介紹,轉(zhuǎn)圈扭胯作為一種舞蹈或運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,適量的活動(dòng)可增強(qiáng)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,對(duì)身體是有益的。但是,如果動(dòng)作不規(guī)范或過(guò)度,很可能對(duì)身體造成危害:
腰椎受損
急速旋轉(zhuǎn)或從側(cè)面過(guò)度扭動(dòng)臀部,會(huì)加重腰椎間盤的磨損,加速其退變,可能導(dǎo)致纖維環(huán)斷裂、髓核組織突出,從而引發(fā)腰腿痛等癥狀,此外,還可能導(dǎo)致急性腰扭傷、腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、滑膜嵌頓等其他腰椎損傷。
對(duì)于已有腰椎疾病史的患者來(lái)說(shuō),如腰椎間盤突出的人群,更加不能隨意模仿此類動(dòng)作,可能會(huì)造成不可逆的傷害。
肌肉拉傷
缺乏適當(dāng)熱身或動(dòng)作過(guò)于劇烈,都可能導(dǎo)致肌肉拉傷,出現(xiàn)疼痛、腫脹等癥狀。
關(guān)節(jié)損傷
不規(guī)范或過(guò)度的扭胯動(dòng)作會(huì)給髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等帶來(lái)過(guò)大壓力,容易造成關(guān)節(jié)損傷。
平衡失調(diào)
對(duì)于初學(xué)者或身體協(xié)調(diào)性較差的人來(lái)說(shuō),過(guò)度進(jìn)行轉(zhuǎn)圈扭胯可能會(huì)導(dǎo)致平衡失調(diào),增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)。
模仿轉(zhuǎn)圈扭胯動(dòng)作后
出現(xiàn)腰疼、屁股疼該怎么辦?
當(dāng)出現(xiàn)腰部或關(guān)節(jié)不適時(shí),不必過(guò)度慌張,可以這樣緩解:
1.充分休息
首先,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),讓受傷的肌肉得到休息,以免遭受進(jìn)一步損傷,導(dǎo)致慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出、髖關(guān)節(jié)炎等。
休息方法主要是臥床休息,建議睡平板床,不要有很厚的床墊。
2.物理治療
損傷后24小時(shí),可用熱水袋或熱敷貼進(jìn)行熱敷,如果條件允許,還可以采用紅外線燈進(jìn)行局部熱療、針灸或電療。熱療過(guò)程注意溫度適宜,避免局部燙傷,一般一日一至兩次即可。切忌進(jìn)行非正規(guī)推拿、按摩,以免加重病情。
有什么保健方法
可預(yù)防腰部再次受傷?
腰椎和髖臀是我們?nèi)粘;顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常使用的部位,容易受到損傷和磨損。以下建議,幫您保護(hù)腰椎和髖臀的健康:
腰椎保健
1.保持正確姿勢(shì):無(wú)論站、坐、臥,都應(yīng)保持正確姿勢(shì),避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì),尤其是彎腰、駝背等不良姿勢(shì)。
2.加強(qiáng)腰部肌肉:適當(dāng)?shù)腻憻?,如橋式、平板支撐等,能有效增?qiáng)腰部肌肉,提升腰椎穩(wěn)定性,降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
3.避免過(guò)度用力:在搬運(yùn)重物或進(jìn)行需要大力氣的活動(dòng)時(shí),應(yīng)務(wù)必小心,以防對(duì)腰椎造成不必要的傷害。
髖臀保健
1.控制體重:保持健康體重,以減輕髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),降低關(guān)節(jié)磨損風(fēng)險(xiǎn)。
2.合理鍛煉:髖關(guān)節(jié)拉伸、步行、游泳等鍛煉能增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,提高穩(wěn)定性,有助于預(yù)防髖臀部位受傷。
幾個(gè)保健動(dòng)作
保護(hù)腰椎、髖關(guān)節(jié)健康
腰部鍛煉
1.支腿抬高:仰臥,兩腿伸直輪流抬起,動(dòng)作輕松稍快,以不引起疼痛為度,每日 4 組,每組 8—10 次。
2.五點(diǎn)支撐:取臥位,以雙手叉腰作支撐點(diǎn),兩腿半屈膝90°,腳掌置于床上,以頭后部及雙肘支撐上半身,雙腳支撐下半身,成半拱橋形,當(dāng)挺起軀干架橋時(shí),膝部稍向兩旁分開(kāi),速度由慢而快,每日3—5組,每組10—20次。
3.飛燕式鍛煉:俯臥位,雙下肢伸直,兩手貼在身體兩旁,抬頭時(shí)上半身向后背伸,每日3組,每組10次。
髖部鍛煉
1.髂腰肌及股四頭肌訓(xùn)練:手扶椅背,屈髖慢慢伸直小腿,堅(jiān)持5-10秒,每日3組,每組8-10次。
2.臀大肌訓(xùn)練:手扶椅背,大腿后伸,堅(jiān)持5-10秒,每日3組,每組8-10次。
3.臀中肌訓(xùn)練:側(cè)身手扶椅背,大腿外展,堅(jiān)持5-10秒,每日3組,每組8-10次。
策劃制作
來(lái)源|東莞市松山湖中心醫(yī)院
責(zé)編丨楊雅萍
審校丨徐來(lái) 林林