日常生活中哪些習(xí)慣
會增加患糖尿病的風(fēng)險?
沒有糖尿病就不需要控血糖了嗎?
這些知識,你一定要知道!
01
別忽視!
出現(xiàn)這些癥狀是糖尿病的信號
日常生活中
哪些癥狀是糖尿病發(fā)出的信號?
如果你有“三多一少”的癥狀
(吃得多、喝得多、小便多、體重下降)
就要注意是否患上糖尿病了
醫(yī)學(xué)上診斷糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)是什么?
醫(yī)生介紹
在空腹血糖、隨機血糖、糖化血紅蛋白中
只要有一個數(shù)據(jù)高出正常范圍
即可診斷糖尿病
若沒有相關(guān)癥狀
則需要滿足兩個條件
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那么,沒有糖尿病就不用控血糖了嗎?
醫(yī)生介紹
在中國,約有30%的成年人
處于血糖異常狀態(tài)
出現(xiàn)血糖異常千萬別輕視!
因為血糖異常是糖尿病的“后備軍”
糖尿病前期人群可大致劃為三類
即空腹血糖受損人群、隨機血糖受損人群
以及兩類都受損人群
糖尿病前期發(fā)展為糖尿病約3~10年
如果不及時干預(yù)
約93%的人群會發(fā)展成糖尿病
對健康影響極大,一定要引起重視
02
如何正確“控血糖”?4個誤區(qū)要避免
誤區(qū)一
血糖高,主食吃得越少越好嗎?
并非如此!
主食攝入過少,并不利于控制血糖
糖尿病患者應(yīng)確保碳水化合物熱量
占全天總熱量的50%~60%
還要注意主食的粗細(xì)搭配
這樣更有助于穩(wěn)定血糖
糖尿病患者可以選擇玉米、糙米、全麥面粉等粗糧作為主食,但盡量不要選擇紅薯、土豆,這兩種食物做熟后,對血糖的影響較大。
對于糖尿病患者來說,選擇正確的烹飪方式也很重要。比如玉米打碎后做成玉米粥,更有利于吸收,但不利于血糖控制,所以糖尿病患者盡量少喝粥。
誤區(qū)二
血糖高,就不能吃肉?
并非如此!
葷素搭配的飲食
更有助于糖尿病患者控制血糖
若控制血糖
吃飯時可以按照以下順序:
先喝湯,比如青菜湯
再吃涼拌或炒熟的蔬菜
接著吃肉類或魚類食物
最后吃主食
兩餐之間吃水果
誤區(qū)三
血糖高,不能吃水果?
并非如此!
血糖控制良好的糖尿病患者
可以適量食用水果
水果中的膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素
有助于調(diào)節(jié)腸道菌群,促進糖脂代謝
但需要注意水果含糖量、升糖指數(shù)
進食時間和攝入量
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吃水果的時間建議選擇兩餐之間,每天只吃一種水果即可,攝入量在200克左右,大約1個中等大小的蘋果。如果想要吃橘子、梨,可以第二天、第三天再吃。
西瓜、桂圓、荔枝、山楂、熟透的香蕉、菠蘿蜜等水果,糖尿病患者應(yīng)盡量少吃。
罐頭、果干、果汁等高糖水果制品也不建議糖尿病患者食用。
誤區(qū)四
吃糖太多就會得糖尿???
并非如此!
許多人愛吃甜食
但運動量大,脂肪攝入少
生活也較為規(guī)律
因此,血糖就沒有問題
但若本身就不愛運動、生活不規(guī)律
伴有肥胖
家中有糖尿病遺傳史等高危因素
再加上愛吃糖
就有可能得糖尿病
03
控血糖,運動也很關(guān)鍵
運動方式
對于糖尿病患者來說,更推薦有氧運動,如跑步、跳廣場舞、游泳等。
運動時間
飯后1小時是較合適的運動時間。飯前運動也可以,但不要吃飽飯就立刻運動。建議每次運動30分鐘以上,若能堅持更長時間更好。
運動頻率
每周運動5天以上,一周約150分鐘。
科學(xué)控糖牢記這個口訣
如何科學(xué)控糖?
牢記“500111口訣”
“5”:每周運動5次,每次30分鐘以上
“0”:晚飯后不要進食
“0”:不喝甜飲料
“1”:每周只在外進餐1次
“1”:每天吃1斤蔬菜
“1”:肥胖人群每天至少減1兩主食