沒(méi)有糖尿病就不需要控血糖嗎？這4個(gè)誤區(qū)還有很多人不知道→

糖尿病前期人群可大致劃為三類(lèi)

即空腹血糖受損人群、隨機(jī)血糖受損人群

以及兩類(lèi)都受損人群

糖尿病前期發(fā)展為糖尿病約3~10年

如果不及時(shí)干預(yù)

約93%的人群會(huì)發(fā)展成糖尿病

對(duì)健康影響極大，一定要引起重視

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如何正確“控血糖”？4個(gè)誤區(qū)要避免

誤區(qū)一

血糖高，主食吃得越少越好嗎？

并非如此！

主食攝入過(guò)少，并不利于控制血糖

糖尿病患者應(yīng)確保碳水化合物熱量

占全天總熱量的50%~60%

還要注意主食的粗細(xì)搭配

這樣更有助于穩(wěn)定血糖

糖尿病患者可以選擇玉米、糙米、全麥面粉等粗糧作為主食，但盡量不要選擇紅薯、土豆，這兩種食物做熟后，對(duì)血糖的影響較大。

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，選擇正確的烹飪方式也很重要。比如玉米打碎后做成玉米粥，更有利于吸收，但不利于血糖控制，所以糖尿病患者盡量少喝粥。

誤區(qū)二

血糖高，就不能吃肉？

并非如此！

葷素搭配的飲食

更有助于糖尿病患者控制血糖

若控制血糖

吃飯時(shí)可以按照以下順序：

先喝湯，比如青菜湯

再吃涼拌或炒熟的蔬菜

接著吃肉類(lèi)或魚(yú)類(lèi)食物

最后吃主食

兩餐之間吃水果

誤區(qū)三

血糖高，不能吃水果？

并非如此！

血糖控制良好的糖尿病患者

可以適量食用水果

水果中的膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素

有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)糖脂代謝

但需要注意水果含糖量、升糖指數(shù)

進(jìn)食時(shí)間和攝入量

↓↓↓

吃水果的時(shí)間建議選擇兩餐之間，每天只吃一種水果即可，攝入量在200克左右，大約1個(gè)中等大小的蘋(píng)果。如果想要吃橘子、梨，可以第二天、第三天再吃。

西瓜、桂圓、荔枝、山楂、熟透的香蕉、菠蘿蜜等水果，糖尿病患者應(yīng)盡量少吃。

罐頭、果干、果汁等高糖水果制品也不建議糖尿病患者食用。

誤區(qū)四

吃糖太多就會(huì)得糖尿病？

并非如此！

許多人愛(ài)吃甜食

但運(yùn)動(dòng)量大，脂肪攝入少

生活也較為規(guī)律

因此，血糖就沒(méi)有問(wèn)題

但若本身就不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、生活不規(guī)律

伴有肥胖

家中有糖尿病遺傳史等高危因素

再加上愛(ài)吃糖

就有可能得糖尿病

03

控血糖，運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵

運(yùn)動(dòng)方式

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，更推薦有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳廣場(chǎng)舞、游泳等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

飯后1小時(shí)是較合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。飯前運(yùn)動(dòng)也可以，但不要吃飽飯就立刻運(yùn)動(dòng)。建議每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，若能堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間更好。

運(yùn)動(dòng)頻率

每周運(yùn)動(dòng)5天以上，一周約150分鐘。

科學(xué)控糖牢記這個(gè)口訣

如何科學(xué)控糖？

牢記“500111口訣”

“5”：每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘以上

“0”：晚飯后不要進(jìn)食

“0”：不喝甜飲料

“1”：每周只在外進(jìn)餐1次

“1”：每天吃1斤蔬菜

“1”：肥胖人群每天至少減1兩主食