女明星“轉(zhuǎn)圈扭胯”掀起模仿熱潮，醫(yī)生提醒：存在受傷風(fēng)險(xiǎn)→

近期，某藝人在演唱會中一段“轉(zhuǎn)圈扭胯”動作走紅全網(wǎng)，引得各大網(wǎng)友爭相模仿。

但事實(shí)上，很多人都無法優(yōu)雅地完成這個(gè)動作，反而紛紛“翻車”……

不少網(wǎng)友扭了之后都說腰疼、屁股疼，醫(yī)生提醒：這看似簡單的動作，沒有舞蹈功底的普通人如果把握不好，很容易導(dǎo)致腰部或髖臀部損傷。

別小看這個(gè)扭胯動作

其實(shí)很容易受傷

醫(yī)生介紹，轉(zhuǎn)圈扭胯作為一種舞蹈或運(yùn)動動作，適量的活動可增強(qiáng)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，對身體是有益的。但是，如果動作不規(guī)范或過度，很可能對身體造成危害：

腰椎受損

急速旋轉(zhuǎn)或從側(cè)面過度扭動臀部，會加重腰椎間盤的磨損，加速其退變，可能導(dǎo)致纖維環(huán)斷裂、髓核組織突出，從而引發(fā)腰腿痛等癥狀，此外，還可能導(dǎo)致急性腰扭傷、腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、滑膜嵌頓等其他腰椎損傷。

對于已有腰椎疾病史的患者來說，如腰椎間盤突出的人群，更加不能隨意模仿此類動作，可能會造成不可逆的傷害。

肌肉拉傷

缺乏適當(dāng)熱身或動作過于劇烈，都可能導(dǎo)致肌肉拉傷，出現(xiàn)疼痛、腫脹等癥狀。

關(guān)節(jié)損傷

不規(guī)范或過度的扭胯動作會給髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等帶來過大壓力，容易造成關(guān)節(jié)損傷。

平衡失調(diào)

對于初學(xué)者或身體協(xié)調(diào)性較差的人來說，過度進(jìn)行轉(zhuǎn)圈扭胯可能會導(dǎo)致平衡失調(diào)，增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)。

模仿轉(zhuǎn)圈扭胯動作后

出現(xiàn)腰疼、屁股疼該怎么辦？

當(dāng)出現(xiàn)腰部或關(guān)節(jié)不適時(shí)，不必過度慌張，可以這樣緩解：

1.充分休息

首先，應(yīng)立即停止運(yùn)動，讓受傷的肌肉得到休息，以免遭受進(jìn)一步損傷，導(dǎo)致慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出、髖關(guān)節(jié)炎等。

休息方法主要是臥床休息，建議睡平板床，不要有很厚的床墊。

2.物理治療

損傷后24小時(shí)，可用熱水袋或熱敷貼進(jìn)行熱敷，如果條件允許，還可以采用紅外線燈進(jìn)行局部熱療、針灸或電療。熱療過程注意溫度適宜，避免局部燙傷，一般一日一至兩次即可。切忌進(jìn)行非正規(guī)推拿、按摩，以免加重病情。

有什么保健方法

可預(yù)防腰部再次受傷？

腰椎和髖臀是我們?nèi)粘；顒雍瓦\(yùn)動中經(jīng)常使用的部位，容易受到損傷和磨損。以下建議，幫您保護(hù)腰椎和髖臀的健康：

腰椎保健

1.保持正確姿勢：無論站、坐、臥，都應(yīng)保持正確姿勢，避免長時(shí)間維持同一姿勢，尤其是彎腰、駝背等不良姿勢。

2.加強(qiáng)腰部肌肉：適當(dāng)?shù)腻憻?，如橋式、平板支撐等，能有效增?qiáng)腰部肌肉，提升腰椎穩(wěn)定性，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

3.避免過度用力：在搬運(yùn)重物或進(jìn)行需要大力氣的活動時(shí)，應(yīng)務(wù)必小心，以防對腰椎造成不必要的傷害。

髖臀保健

1.控制體重：保持健康體重，以減輕髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低關(guān)節(jié)磨損風(fēng)險(xiǎn)。

2.合理鍛煉：髖關(guān)節(jié)拉伸、步行、游泳等鍛煉能增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高穩(wěn)定性，有助于預(yù)防髖臀部位受傷。

來源｜東莞市松山湖中心醫(yī)院

責(zé)編丨楊雅萍

審校丨徐來 林林