久坐“上班族”看過來！你需要get的自救指南！

復(fù)工半月，不知不覺又進入了忙碌的工作狀態(tài)，愈來愈多的“上班族”出現(xiàn)了在辦公室長坐成疾，久坐成弊的問題。

張艷教授表示，久坐對身體健康的影響是很大的。長時間久坐會導(dǎo)致肌肉活動減少，血液循環(huán)減慢，增加靜脈曲張和血栓形成的風(fēng)險。此外，久坐也容易導(dǎo)致肌肉疲勞、僵硬和萎縮，影響身體的靈活性和運動能力，增加運動損傷的風(fēng)險。同時，長時間久坐還容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出癥以及肥胖、代謝綜合征等問題。

針對這些問題，可以采取以下中醫(yī)小技巧加以預(yù)防和改善：

1.穴位按摩

通過按摩特定穴位，可以促進氣血流通，緩解身體疲勞和不適。如按摩手腕處的“內(nèi)關(guān)穴”，以改善全身氣血循環(huán)。

2.中醫(yī)操練

八段錦、太極拳是傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生方法，結(jié)合呼吸調(diào)節(jié)、舒緩動作等，可以幫助舒緩肌肉，促進身體經(jīng)絡(luò)暢通，增強體質(zhì)。

3.飲食調(diào)理

適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)也可以有助于改善久坐所帶來的問題。例如，多吃一些活血化瘀的食物，如紅棗、桂圓等，有助于促進氣血流通，緩解身體不適。

4.中藥熏蒸

使用一些具有舒筋活絡(luò)、溫經(jīng)散寒功效的中藥材，如艾葉、當(dāng)歸、陳皮等，進行熏蒸或泡腳，可以舒緩肌肉疲勞，促進氣血流通，緩解久坐帶來的不適感。

面對久坐帶來的健康問題，我們可以通過定時起身進行伸展運動、保持正確的坐姿、以及長期堅持適當(dāng)?shù)倪\動等方式來預(yù)防和改善，愿每一位“上班族”都能在事業(yè)蒸蒸日上的同時，也能夠身體健康！